Становая тяга с трэп-грифом - невероятно эффективное упражнение. Это гибрид приседаний и становой тяги. Очевидно, вы отрываете штангу от пола, держа ее в руках, но схема движения ближе к приседаниям. Это позволяет вам создать более глубокий угол колена, чем при обычной становой тяге.
Становая тяга с трэп-грифом - невероятно эффективное упражнение. Это гибрид приседаний и становой тяги. Очевидно, вы отрываете штангу от пола, держа ее в руках, но схема движения ближе к приседаниям. Это позволяет вам создать более глубокий угол колена, чем при обычной становой тяге.
Становая тяга с трэп-грифом - невероятно эффективное упражнение. Это гибрид приседаний и становой тяги. Очевидно, вы отрываете штангу от пола, держа ее в руках, но схема движения ближе к приседаниям. Это позволяет вам создать более глубокий угол колена, чем при обычной становой тяге.
В результате трэп-гриф требует, чтобы квадрицепсы работали усерднее, чем с прямым грифом. Это означает, что вы можете тренировать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, нижнюю часть спины, предплечья и трапециевидные мышцы с помощью становой тяги с трэп-грифом Это, пожалуй, самое эффективное упражнение.
Преимущества становой тяги с трэп-грифом
Если вы еще не пробовали становую тягу с трэп-грифом, я настоятельно рекомендую вам включить ее в свой тренировочный режим.
Вот краткий обзор преимуществ становой тяги с трэп-грифом
- Тренирует почти все тело
- Вызывает большую активацию квадрицепсов, чем обычные становые тяги
- Снижает нагрузку на нижнюю часть спины благодаря более прямому углу туловища
- Включает большую силу, чем обычные становые тяги
- Производит более высокую пиковую мощность, чем становая тяга
- Позволяет достичь более высокой скорости грифа, чем становая тяга с прямым грифом
Треповая тяга с трэп-грифом потрясающая, но она может быть еще лучше с одной небольшой поправкой.
Мне нравится становая тяга с трэп-грифом, и я часто включаю ее в тренировочные программы моих клиентов, а также в свои собственные. Чаще всего становая тяга с трэп-грифом используется в качестве основного упражнения один раз в неделю, и мы используем это упражнение в качестве индикаторного подъема. Если ваши показатели растут из недели в неделю, это хороший признак того, что программа работает.
Матовая тяга с трэп-грифом представляет собой модель разгибания. Этот паттерн движения имеет восходящую кривую силы - вы становитесь сильнее во всем диапазоне.
Самый слабый внизу и самый сильный наверху, поэтому самая трудная точка в приседаниях находится в самом низу. Точно так же самая сложная часть становой тяги - отрывать ее от пола. Как только он пройдет мимо ваших колен, заблокировать его, как правило, легко.
Сопоставление профиля сопротивления упражнения с кривыми силы работающих мышц повышает эффективность упражнения. Это позволяет вам бросить вызов мышцам во всем диапазоне движения. Это вызывает больший стимул в более широком диапазоне, что в сумме приводит к большему выигрышу.
Есть простое решение этой проблемы, позволяющее сделать весь диапазон подъемника одинаково требовательным. Попробуйте добавить ленту к перекладине, и по мере того, как вы будете подниматься, натяжение ленты будет увеличиваться.
Следовательно, общий вес на штанге ограничен тем, что вы можете оторвать от пола (ваша самая слабая позиция). Это означает, что ваши мышцы должны работать максимально, чтобы начать подъем, но на каждый дюйм после этого они получают больше механических преимуществ. Это означает, что мышцы не должны работать так сильно. Таким образом, вы прорабатываете их максимально только в начале подъема.
Видео демонстрирует, как установить эспандеры и выполнить упражнение:
Высокий рост хорош в большинстве сфер жизни. Доставать вещи из шкафов, играть в баскетбол, ходить на вечеринки с любимой группой - ваш рост играет вам на руку.
Изменяя подъем в соответствии с вашими возможностями, вы помогаете своим мышцам тренироваться во всем диапазоне и делает его более эффективным для наращивания мышечной массы. От повторения к повторению вы получаете гораздо более высокий стимул. Это усложняет каждое повторение, но также означает, что вы получаете гораздо больший стимул для наращивания мышечной массы.
Вот почему я составил свою программу для тяжелоатлетов с длинными конечностями. Я даю вам точные упражнения, подходы и повторения, чтобы вы могли получить наилучшие результаты. Если вы хотите узнать больше, нажмите на эту ссылку.