Звезда о своей победной серии, режиме тренировок и балансе всего этого с университетом
Маро Итойе не проигрывает матчи по регби. В 26 стартах прошлого сезона он выиграл 26 игр за клуб и сборную. Нападающий сборной Англии и сарацин рассказал родственному тренеру изданию Men's Fitness о своей невероятной победной серии, тренировках в оригинальном зале Gold's Gym и о том, чего он хочет достичь в игре.
Какой у тебя только что был сезон: 26 стартов, 26 побед. Большой шлем шести наций. Премьерство. Кубок европейских чемпионов. Историческая победа в серии 3:0 над Австралией. И игрок года в Европе, 21 год. Как вы будете следить за этим?
Ха! Этот рекорд (количество стартов и побед) меняется каждый раз. Реальную цифру я не знаю. Прошлый год был хорошим - было приятно поработать с «Сарацинами» и сборной Англии. Мне очень повезло, что я работаю в этих командах, но самое интересное то, что мы еще далеко не достигли своего потенциала. Есть куда расти. Мы голодны и стремимся к улучшению. Я думаю, будущее будет светлее, чем наше прошлое.
Что думают товарищи по команде о вашем рекорде?
Я немного придираюсь к этому, но все ребята, с которыми я играю, сыграли огромную роль во всех этих играх - особенно все ребята из «Сарацинов». Это их запись в такой же степени, как и моя.
Вы также получаете степень по политологии в SOAS в Лондоне - дела идут так же хорошо?
Я учусь на последнем курсе. Дела идут хорошо, у меня такое чувство, что в этом году мне, возможно, придется еще немного побыть в университете, что может быть довольно сложно. При всем этом речь идет о тайм-менеджменте и дисциплине, чтобы знать, когда пора учиться, когда пора тренироваться, а когда пора расслабиться.
Мы слышали, что летом ты сбежал в Калифорнию, чтобы выздороветь. Вы пробрались на тренировку в знаменитую тренировочную Мекку Gold’s Gym недалеко от Венис-Бич?
Я даже получил футболку (он показывает на свой черный топ Gold’s Gym). У меня было четыре недели отпуска, и я немного побыл в Бель-Эйре. Было здорово, мне там было очень весело - это классное место для тренировок. Честно говоря, я был очень маленьким в этом спортзале. Вокруг ходили большие отряды.
Вам нравятся физические нагрузки, которые требует ваш вид спорта?
Мне нравится тренироваться. В это межсезонье я провел пару недель без тренировок и почувствовал, что в моем организме появились симптомы абстиненции. Мне нужно было что-то сделать. Я изо всех сил пытаюсь выключиться. Мы тренируемся большую часть года, поэтому походы в спортзал - это нормально, это часть нашей жизни. Когда вы не делаете что-то нормальное, это может показаться странным. Я скучал по рутине.
Какие тренировки вы выполняете, когда тренеры по силовой и физической подготовке не смотрят?
Если бы это зависело от меня, и я поднимал тяжести ради удовольствия, то это были бы пляжные гири. Сгибания рук на бицепс, упражнения на пресс. По этой причине я хорошо вписался в Gold’s Gym.
Ты всегда был большим или тебе приходилось много работать, чтобы набрать массу?
Когда я был моложе, мне было трудно набрать вес. Теперь мне гораздо легче. Мне нужно контролировать свой вес, чтобы не набирать его слишком быстро. Мой метаболизм замедлился. Я не чувствую необходимости отказывать себе в чем-либо, потому что обычно я довольно хорош. Я их просто не покупаю. Если его нет в твоем доме, ты не будешь его есть.
А что, если вы едите на ходу? (МФ напоминает Маро, что он взял сэндвич с беконом и персиковый чай со льдом, прежде чем мы сели за интервью.)
Нет, это был сэндвич с курицей-гриль. Честный. И холодный чай полезен для тебя, верно? Во всяком случае, это то, что я говорю себе.
В 2015 году вы были частью тренировочной команды перед чемпионатом мира под руководством Стюарта Ланкастера, а в этом году вы работали с Эдди Джонсом в «Шести нациях». Что изменилось больше всего?
Я не лучший человек, чтобы спрашивать, я был там три недели перед чемпионатом мира, и за эти три недели мы очень мало занимались регби. По сути, это была просто фитнес, сила и выносливость. Вы не можете сравнить это с тем, когда я присоединился к команде с Эдди Джонсом, потому что мы собирались прямо на матч. Но я бы сказал, что он пришел и сделал этих игроков еще более мотивированными, чем они были раньше, и он вернул в команду эту борьбу и веру.
Он обнимает тебя или бросает тебе вызов?
Он делает всё, что считает необходимым в данный момент. Он очень умный парень и знает, как мотивировать команду и своих игроков. Он делает то, что считает необходимым.
Он тебя поздравляет?
Конечно, любит! Любой разумный тренер поздравит тебя, если ты хорошо справишься, но мы не там, где хотим быть, и пока мы этого не добьемся, мы продолжим усердно работать.
Когда Джонс пришёл, он сказал, что хочет сделать тренировку «некомфортной». Был ли он верен своему слову?
Да, тренировки тяжелые. Сеансы длятся недолго, обычно чуть больше часа, но в течение этого часа они становятся интенсивными. Это очень физический труд, и он и остальная часть тренерского штаба ожидают от всех очень высоких стандартов. И это все актуально для регби - это не только фитнес. Самое главное, что мы все знаем, для чего тренируемся. Вы не можете просто тренироваться в тренажерном зале и не тренироваться на поле, потому что в конце дня вы тренируетесь, чтобы стать игроком в регби. Все, что вы делаете в тренажерном зале, должно быть применимо к тому, что вы хотите делать на поле.
Какой самый важный урок вы усвоили в своем виде спорта?
Я бы сказал, что процесс создаёт результат. Если ваш процесс заключается в том, чтобы хорошо тренироваться, хорошо питаться, хорошо морально подготовиться и использовать целостный подход, то чаще всего вы ожидаете хороших результатов - если все это будет на месте. Если вы примете одну из этих вещей как должное, производительность может пострадать.
Вы были капитаном сборной Англии на чемпионате мира среди юношей до 20 лет в 2014 году, и о вас уже говорят как о будущем капитане старшей команды. Итак, что, по вашему мнению, нужно для хорошего лидера?
Люди всегда задают мне этот вопрос, и я считаю, что лучше задавать его людям, которые были капитанами высшего уровня. Я просто стараюсь быть собой. Я стараюсь добавить команде немного энергии и напряженности. Я стараюсь подавать пример и, надеюсь, говорить правильные вещи в нужное время и делать правильные вещи в нужное время.
Помимо чемпионата мира, тур «Лайонс» - единственное, чего не хватает в вашем резюме. До тура по Новой Зеландии осталось менее 12 месяцев. Это твой Эверест?
Честно говоря, я еще не задумывался об этом. Я только что вернулся из межсезонья и сейчас начал предсезонную подготовку, поэтому моя цель - прийти в максимально возможную форму к началу сезона и, надеюсь, начать сезон с «Сарацинами» на ура. Надеюсь, мои выступления будут на том уровне, которого я от них ожидаю, и мы пойдем дальше.
Над чем ты хочешь поработать в следующем году, чтобы попасть в этот тур?
Я хочу улучшить каждую часть своей игры. Я хочу улучшить свою силу, физическую форму, тактическое понимание и навыки столкновений. Я не думаю, что мне нужно становиться чем-то большим, но если я смогу работать над этими вещами, я стану лучшим игроком, каким только смогу.
Тренируйся как звезда Руги
Создайте силу и мощь в регби с помощью трех основных приемов Итодже
1. Становая тяга с трэп-штангой
Why «Если вы хотите стать сильным, вы не можете пропустить сложные упражнения», - говорит Итоже. «Поскольку я довольно высокий, я использую трэп-гриф, который снимает нагрузку со спины».
How Встаньте в середине шестиугольника и приседайте, пока не сможете схватиться за ручки. Крепко хватаясь и удерживая корпус напряженным, перенесите вес тела на пятки, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной, а грудь - поднятой. Мощно поднимитесь ногами, выдвигая бедра вперед, когда вы стоите. Пауза, затем опуститесь на пол.
Сколько «Для силы я делаю мало повторений, для скорости - много повторений», - говорит Итоже.
2. Повесить начисто
Why «В регби важна сила всего тела», - говорит Итодже. «Вы не можете быть просто тяжелым снизу или сверху - вы должны быть всесильными в каждый момент».
Как Держите штангу хватом сверху на ширине плеч. Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы штанга оказалась чуть выше уровня колен. Мощно подайте бедра вперед, чтобы выпрямиться, сохраняя при этом корпус напряженным, и одновременно поднимите штангу близко к телу на высоту груди. Затем быстро опуститесь под штангу, чтобы «поймать» ее на уровне плеч, и встаньте.
Сколько «Чтобы добиться силы, делайте небольшое количество повторений - не более пяти с большим количеством отдыха», - говорит Итодже.
3. Планка
Why «Основные упражнения необходимы, и я предпочитаю планку старой школы», - говорит Итодже. «Независимо от того, на какой позиции вы играете, важно, чтобы у вас была прочная база».
How Расположитесь лицом вниз, опираясь на локти и пальцы ног, локти находятся прямо под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы бедра не провисали. Усложните задачу, медленно раскачиваясь вперед и назад.
Сколько «Я на минуту делаю суперсет планки или боковой планки с помощью сложных упражнений, чтобы убедиться, что мой корпус всегда работает», - говорит Итоже.
Маро Итохе выступал на презентации новых порошковых ингредиентов Maximuscle. Сделайте предзаказ прямо сейчас на maximuscle.com