Давайте посмотрим правде в глаза: наращивание мускулов - чертовски крутой навык.
И помимо крутого фактора вы можете использовать его для развития мощной базы силы верхней части тела. Но слишком много людей бросаются сломя голову в погоне за крутизной и настраивают себя на острые и хронические травмы: растяжения запястий, тендинит локтевого сустава, импинджмент плеча К счастью, всего этого можно избежать, если подойти к тренировкам с некоторым интеллектом. Давайте взглянем на то, как это сделать, защищая свое тело, пока вы тренируетесь в направлении увеличения мышц.
Слабые звенья верхней части тела
Когда дело доходит до силы верхней части тела и развития навыков, есть два основных слабых звена: плечевой пояс и руки. Слишком многим людям не хватает необходимой мобильности для безопасных и эффективных тренировок, и это приводит к значительным компенсациям (вспомните стойку на руках с бананом). Мы видим, как это всплывает в обычном упражнении «подвижность плеча»: вывих. Теоретически это отличное упражнение, но слишком часто оно выполняется плохо, не делая ничего, кроме усиления дрянной подвижности плеч и компенсации позвоночника (не очень хорошая комбинация, если вы планируете нагружать плечи и позвоночник).
Имейте в виду, все в организме взаимосвязано. Вы - большая старая сеть соединительной ткани и костей, красиво переплетенная с головы до ног. Итак, если какая-то часть головоломки работает не так, как должна, кто-то должен исправить ситуацию Основными причинами увеличения мышц являются сгибание запястья и сгибание/разгибание плеча.
Сгибание запястья
Сгибание запястья играет решающую роль в наращивании мышц И часто это самая трудная часть всего чертового предприятия. Это называется ложным хватом, и акклиматизация к этому незнакомому положению - постепенный процесс (то есть не торопиться). Разобьем его на два этапа: позиция и производительность.
Часть уравнения с производительностью немного проще. Вам нужно потратить время на загрузку этого положения сустава, чтобы создать адаптацию тканей. Ваши руки скажут вам спасибо позже.
Сгибание/разгибание плеча
Ваши плечи могут быть вашими наиболее дисфункциональными суставами, потому что вы редко используете их на полную мощность. Так что эта способность сжимается и сжимается. Скорее всего, вам не хватает как необходимого сгибания (необходимого для нижней части виса), так и разгибания (необходимого для перехода), чтобы сделать достижимым подъем мышц. Сгибание улучшится, если вы будете проводить больше времени в висе (пассивном и активном) Разгибание может потребовать более активного вмешательства.
Сначала создайте свой фундамент
Как только ваши суставы будут в состоянии справляться с положением мышц вверх, ваши тренировки взлетят до небес. Слишком часто мы сталкиваемся с травмами во время тренировок для мышц недостаточно сделать для того, чтобы наши суставы могли справиться с нагрузкой, которой мы их подвергаем. Сначала вам нужно найти позиции, а затем постепенно загружать их, если вы хотите избежать травм.