В зависимости от того, кого вы спросите, это может быть спорной темой. Но на самом деле это просто. Прежде чем мы перейдем к тому, что именно вы должны и не должны делать, давайте сделаем шаг назад и рассмотрим более широкую картину.
Существует распространенное заблуждение о том, что такое обусловливание. Большинство людей думают, что это так же просто, как тренировка=кардио.
В зависимости от того, кого вы спросите, это может быть спорной темой. Но на самом деле это просто. Прежде чем мы перейдем к тому, что именно вы должны и не должны делать, давайте сделаем шаг назад и рассмотрим более широкую картину.
Существует распространенное заблуждение о том, что такое обусловливание. Большинство людей думают, что это так же просто, как тренировка=кардио.
Например, тренер по силовой и физической подготовке делает людей сильными и здоровыми.
Это не неправильно, просто неполно
Кондиционирование и фитнес – не одно и то же
Фитнес для сердечно-сосудистой системы является компонентом физической подготовки, связанным со здоровьем, и характеризуется нашей способностью доставлять кислород к работающим мышцам; по сути, это то, насколько хорошо наше сердце может перекачивать обогащенную кислородом кровь для выполнения физических упражнений.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы полезно для многих видов спорта, но полезно ли это непосредственно для силовых видов спорта
Кондиционирование - это не просто хорошая физическая форма. Кондиционирование готовится к требованиям спорта или деятельности. Спортсмен может быть в отличной форме, но плохо подготовлен к поставленной задаче. Если мы посмотрим, что может означать кондиционирование для марафонца, то оно будет выглядеть совсем по-другому для пауэрлифтера, силача или даже бодибилдера.
Кондиционная подготовка включает в себя необходимые физические качества, знакомство с окружающей средой и общую готовность к работе
Кондиционирование специфично
Проще говоря, фитнес является общим; кондиционирование специфично.
Между этими двумя понятиями будет частичное совпадение, но физическая форма и кондиционирование – это не одно и то же
Итак, для силовых спортсменов, как выглядит кондиционирование? Проще говоря, это требует от вас приложения большого количества силы в течение относительно коротких периодов времени и использования определенного навыка при этом.
Итак, как мы справляемся с требованиями физической подготовки силовых видов спорта, и есть ли место для сердечно-сосудистой системы?
Короткий ответ - тренироваться специально для вида спорта (очевидно, я знаю), но именно здесь воздействие высоких нагрузок, близких к соревнованиям, служит четкой цели - да, это навык.
Тем не менее, это подготовка к предстоящим соревнованиям
- В случае со стронгменом это может быть выполнение конкретных соревновательных упражнений в ходе подготовки.
- В бодибилдинге искусство позирования определенно подпадает под условия.
Куда же тогда подходит сердечно-сосудистый фитнес?
Кардиотренировки влияют на вашу общую способность тренироваться
Проще говоря, сохраняет здоровье. Доказательства здесь довольно неоспоримы: регулярные аэробные упражнения снижают кровяное давление в состоянии покоя, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижают риск множества заболеваний. Короче говоря, это хорошо для вас, но есть ли у этого место помимо того, чтобы делать это для здоровья? Да.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может оказать огромное влияние на общую способность тренироваться. Вы можете улучшить восстановление между подходами и между тренировками.
Возможность регенерировать АТФ и быстрее снабжать мышцы кровью редко бывает плохой вещью.
Может быть точка убывающей отдачи, но я могу сказать вам, что я еще не встречал силового атлета, который был бы слишком силен для своего вида спорта
В. Какой тип кардио должны выполнять спортсмены-силовики?
A. Они должны каждый раз выполнять низкоинтенсивную аэробную работу.
Что это? Схемы HIIT не лучше? Нет, это не так.
Подумайте, чего мы пытаемся достичь?Ваша высокоинтенсивная тренировка происходит каждый раз, когда вы поднимаете вес.
- Нет необходимости пытаться развивать анаэробные пути больше, чем для силовых спортсменов.
- Выполнение настоящей тренировки в стиле HIIT примерно в 15:60 не дает дополнительных преимуществ, так зачем вам это?
- Лучшая форма аэробной тренировки, которую может выполнять силовой спортсмен, – это умеренная интенсивность, средняя продолжительность и малое воздействие.
- Схемы прыжков и махов на коробку отлично смотрятся в Instagram, но они также более требовательны к телу в целом, и мы хотим сохранить наши возможности восстановления для наших конкретных тренировок.
- Я начну с того, что порекомендую кардио-велотренажер, гребной тренажер или лыжный эргометр.
Как правило, я не рекомендую вам бегать; компромисс редко того стоит
- Протокол 1 – Работайте 30 минут, держите пульс постоянно на уровне 130-150 ударов в минуту. Если у вас нет пульсометра, это интенсивность, при которой вы можете поддерживать разговор.
- Протокол 2 – Аэробные интервалы; Работайте 30 секунд, а затем отдыхайте 15 секунд. Выберите любое упражнение или несколько упражнений и чередуйте их; Еще раз накопите 30 минут работы.
- Протокол 3 – Темповые интервалы, 15 секунд работайте с более высокой интенсивностью, 45 секунд отдыхайте. Если вы собираетесь бежать, я предлагаю вам бегать именно так, а не на длинные дистанции.
Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровым и поддерживать уровень аэробной подготовки, делайте то, чем вы сейчас не занимаетесь
Пожалуйста, не делайте больше того, что вы уже делаете, и не называйте это кардио. Вы знаете, что это не-Конечно?