Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы идете в бой. Это ваше решение, будете вы победителем или проигравшим. Собираетесь ли вы стать стройнее и мускулистее в этот день? Или ты собираешься присоединиться к массам и работать над своей толстой задницей и сердечным приступом в желудке?
Для тех, кто зарабатывает на жизнь поднятием тяжестей, выигрывать каждый день легче, потому что ваше телосложение является вашим приоритетом номер один. Если у вас нет такой роскоши, а вместо этого есть надоедливые вещи, называемые обязательствами, то, что вам нужно делать изо дня в день, чтобы иметь желаемое тело, может стать очень трудным. Попробуйте убедить свою девушку, что да, «вечернее свидание» важно, но не так важно, как день ног. Это проигрышная битва.
Чтобы развить телосложение воина, отбиваясь от нездоровой пищи, корпоративных вечеринок, четырехдолларовых кувшинов Лонг-Айлендского ледяного чая и борьбы со своими обязательствами, требуется самоотверженность, настойчивость и планирование. Часто планирование является ограничивающим фактором, поэтому я собираюсь составить план боя. Скоро ты почувствуешь вкус победы и будешь предметом зависти своих сверстников.
Воскресенье решает все
То, что вы делаете в воскресенье, определяет или разрушает ваш успех в питании и телосложении в течение всей недели. Ваш распорядок дня в воскресенье можно разбить на четыре основные части:
- Планирование
- Покупки
- Подготовка
- Упаковка
Давайте рассмотрим каждый из них.
Планирование
Планирование всех приемов пищи на неделю в воскресенье избавляет вас от «думаний» о еде. Если пришло время перекусить в среду, и все, что вам нужно сделать, это залезть в свой ланч-бокс Халка Хогана, вытащить еду и закопаться, то маловероятно, что вы пропустите этот прием пищи.
Однако, если пришло время есть, и вам нужно подумать о том, что вы съели, решить, что съесть, отследить эти продукты в нужном количестве, а затем, наконец, откусить кусочек - шансы пропустить этот прием пищи намного выше. Распланируйте продукты и приемы пищи, которые вы собираетесь есть в течение всей недели - не делайте исключений. Планирование - первый шаг к победе.
Покупки
Теперь, когда у вас есть план питания, превратите его в список покупок и отправляйтесь в продуктовый магазин. Поход в магазин с конкретным списком всего, что вам нужно на неделю, помешает вам совершать вольные покупки. Фристайл-шоппинг - это когда вы бродите по островам в ожидании рекламы, которая привлечет ваше внимание. Конечным результатом является то, что ваша тележка начинает напоминать тележку отягощенного жиром существа перед вами. Оставьте фристайл рэперам.
Получить все по списку и ничего больше. Покупки с исчерпывающим списком также избавят вас от необходимости бегать на рынок в середине недели. Последнее, что вы хотите сделать, когда поздно вернетесь домой после долгого дня, - это повернуть назад, потому что вам нужно больше брокколи. Есть хороший шанс, что вы в конечном итоге пропустите брокколи и ударите по дивану с пакетом Tostitos промышленного размера.
Подготовка
После того, как вы распланировали свое питание и купили все продукты, следующим шагом будет приготовление как можно большего количества еды. Вот некоторые вещи, которые вам нужно сделать:
- Возьми свой любимый нож и нарежь эти овощи. Храните их в контейнерах для быстрого доступа в течение недели.
- Приведите источники белка в порядок. Я покупаю в магазине куриные грудки весом до 12 унций! Порционируйте, приправляйте, готовьте и храните вкусных животных, которых вы будете есть в течение недели.
Курица - порционная, приправленная и готовая к глубокой заморозке.
Отмерьте потребление Surge за неделю в пакетах Ziploc размером с перекус. Наполните один пакет одной мерной ложкой Surge и пятью граммами креатина. Пометьте эту сумку буквой «P» для обозначения после тренировки. Наполните другой пакет двумя мерными ложками Surge и пометьте этот пакет буквой «D» во время тренировки.
Создайте столько наборов сумок, сколько вам нужно на неделю. Каждое утро просто бросайте набор пакетиков в холодильник, и ваше тренировочное питание готово. Если вы принимаете Metabolic Drive Protein в течение недели, вы можете использовать ту же стратегию.
Упаковка
Последний шаг - упаковка. Руководствуясь своим планом питания, упакуйте продукты минимум на три дня в контейнеры Tupperware или Pyrex и храните их в холодильнике. Если вы хотите заранее упаковать все свои блюда на неделю, положите блюда четверга, пятницы и субботы в морозильник и достаньте их вечером перед тем, как их съесть. Вы хотите заморозить эти блюда, потому что послеобеденное мясо четверга, которое лежит в холодильнике с воскресенья, начинает немного портиться.
Наклеив этикетки на контейнеры с едой с помощью клейкой ленты и перманентного маркера, вам будет намного проще поддерживать порядок в еде и различных продуктах.
В бой
Если вы будете следовать шагам, которые я описал выше, каждый день, когда вы встаете, все, что вам нужно будет сделать, это бросить еду в холодильник и отправиться на передовую. Посвятите себя планированию, покупкам, подготовке и упаковке каждое воскресенье, и вы будете на пути к победе в битве за телосложение.