Питьевая вода помогает утолить голод.
Пост является частью многих религиозных традиций, а также используется в качестве стратегии диеты. Независимо от вашего намерения, голодание оставляет ваш желудок пустым, иногда вызывая шумные «протесты». Вы можете принять определенные меры, которые помогут подавить аппетит во время голодания. Питьевая вода, принимать пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки и определенные растительные вещества могут помочь уменьшить чувство голода в достаточной степени, чтобы помочь вам выдержать голодание. Перед тем, как начать, обсудите с врачом план здорового голодания.
Водозабор
Регулярное употребление воды приносит пользу вашим клеткам, тканям и органам и помогает вывести токсины из организма. Питьевая вода наполняет желудок и помогает чувствовать сытость. Фактически, выпив стакан или два перед едой, вы можете меньше есть. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2010 года в журнале «Ожирение», люди среднего и старшего возраста с избыточным весом, которые выпивали 500 мл воды перед едой, теряли больше веса, чем участники исследования, которые этого не делали. Если вы будете держать бутылку с водой на рабочем месте на работе или по делам во время голодания, это поможет вам избежать пристрастия к еде.
Пищевые добавки
Клетчатка - это натуральное вещество, которое поглощает воду и расширяется в пищеварительном тракте. Это расширение дает вам чувство сытости или сытости, позволяя дольше обходиться без еды или есть меньше. Во время голодания, когда вы не употребляете продукты, содержащие клетчатку, добавки с клетчаткой могут помочь вам добиться аналогичного эффекта. Порошок и капсулы шелухи подорожника, например, доступны в продуктовых магазинах или магазинах здорового питания. Смешайте порошок с небольшим количеством воды или примите рекомендованную дозу капсул, чтобы почувствовать себя более сытым.
Караллума Фимбриата
Конкретные лечебные травы, а также синтезированные растительные экстракты могут повлиять на ваш аппетит. Caralluma fimbriata - съедобный кактус, используемый в индийской кухне и использовавшийся охотниками для подавления аппетита во время длительной охоты. В исследовании, опубликованном в «Аппетите» в мае 2007 года, изучалось влияние растения на население с избыточным весом - с индексом массы тела 25 и более. Участники исследования, которые получали 1 г экстракта трав в день, испытали значительное снижение уровня голода, а также окружности талии. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать это растение; результаты не гарантированы.
Соображения
Перед голоданием обратитесь к врачу, чтобы обсудить свое общее состояние здоровья и определить, может ли голодание потенциально навредить вам. По мнению клиники Майо, голодание, используемое для быстрого похудения, не всегда лучший вариант. Если вы поститесь с целью похудания, подумайте о менее экстремальном плане, который снижает калорийность и способствует сжиганию калорий с помощью упражнений.