Почему я жажду сладкого во время месячных?
Тяга к определенной пище до и во время менструации - обычное явление. Вы, вероятно, испытывали тягу к сладкому во время менструации или знаете кого-то, кто обычно это делает. Женщины могут жаждать сладкого во время менструации по разным причинам - от изменений уровня сахара в крови или гормонов до низкого уровня определенных питательных веществ.
Менструальный цикл и тяга к пище
У большинства женщин менструальный цикл бывает каждые 28 дней или около того. В дни, предшествующие менструации, женщины могут обнаруживать, что они беспокоятся, ворчливы или хотят определенной пищи. Эти изменения известны как тяга к предменструальному синдрому (ПМС) и перепады настроения. Они часто меняются или прекращаются, когда начинается менструальное кровотечение.
За этот период, который обычно длится менее недели, женщина обычно теряет около трети стакана (80 миллилитров) крови. Тем не менее, кровопотеря может быть намного меньше или даже больше - даже на целую чашку. В это время могут возникнуть и другие симптомы, от головокружения до сильного желания сахара.
Тяга к ПМС и менструация
Считается, что тяга во время менструального цикла связана с гормональными изменениями. «Уровень эстрогена и прогестерона повышается, а затем снижается непосредственно перед менструацией, и это теория об увеличении голода», - говорит доктор Клэр Баллинголл, председатель Королевского австралийского колледжа врачей общей практики.
В интервью Huffington Post диетолог Александра Паркер заявила, что кортизол, известный как «гормон стресса», повышается одновременно с повышением уровня серотонина, гормона, который помогает регулировать ваше настроение. Наконец, со всеми этими изменениями может измениться и регулирование уровня сахара в крови в организме. Сочетание этих изменений часто приводит к тяге к ПМС к жирной, сладкой или богатой углеводами пище.
Хотя некоторые женщины испытывают меньшую тягу к еде после начала кровотечения, тяга может продолжаться после начала менструации, но это может быть связано с недостаточностью питательных веществ. Например, во время и после цикла женскому телу необходимо создавать новые красные кровяные тельца, чему способствуют витамины и минералы, включая витамин B12, фолиевую кислоту и железо.
Низкое содержание железа может вызвать головокружение, головные боли, раздражительность и усталость, что может вызвать тягу к сладкому. В интервью Huffington Post диетолог Кейт Лейнвебер отмечает другие питательные вещества, необходимые во время менструального цикла, такие как магний. Исследование, проведенное в 2016 году Международным архивом комплексной медицины, показало, что основные минералы - кальций, магний и фосфор - колеблются во время менструального цикла женщины, что объясняет то, что приходит и уходит.
Интересно, что эти минералы могут соответствовать многим из ваших пристрастий к жирной или сладкой пище. Например, кальций и фосфор можно легко найти в молочных продуктах, в то время как тяга к шоколаду может быть результатом дефицита магния, при этом шоколад считается предпочтительной пищей во время менструального цикла.
Тяга к сладкому во время менструации
Учитывая все изменения, происходящие в вашем теле, неудивительно, что вы можете испытывать тягу к сладкому. Дефицит магния и шоколад - это одно, а как насчет других сладостей? И почему не у всех одинаковая тяга?
Что ж, это возвращается к гормонам - женщины с более высоким уровнем определенных гормонов (в частности, высоким уровнем эстрадиола и лептина) во время менструального цикла с большей вероятностью захотят продукты с высоким содержанием сладких и углеводов. Просто помните, что не все сладкие продукты должны быть плохими. Вы всегда можете пить свежие фруктовые соки или смузи без добавления сахара. Другие альтернативы включают альтернативные подсластители, такие как порошок лукумы, или сухофрукты, такие как чернослив и изюм.