Женщина потягивается в гостиной.
Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием - это способ похудеть. Если до тренировки у вас был избыточный вес, скорее всего, у вас останется немного дряблой кожи и дряблой кожи. В большинстве случаев в ваш распорядок дня можно добавить тонизирующие упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота. После продолжительной потери веса у вас может все еще оставаться дряблая кожа. Обратитесь к врачу, если у вас слишком много дряблой кожи, которая не реагирует на тонизирующие упражнения.
Тонизирующие упражнения
Тонизирующие упражнения помогают наращивать и формировать мышцы. По мере того, как вы худеете с помощью упражнений, вы сжигаете калории и ускоряете метаболизм. Жир со временем теряется. Однако в новом теле у мышц могут возникать трудности, в результате чего кожа становится дряблой. Аэробные упражнения, такие как бег, также обладают некоторыми тонизирующими свойствами. Скорее всего, вам нужно будет добавить силовые тренировки в свой режим упражнений, чтобы добиться максимального тонуса мышц.
Рекомендации
Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это может быть ваша любимая аэробная тренировка, а также два-три силовых упражнения в неделю. Для достижения оптимальных результатов в тонусе выбирайте сложные тренировки. Попробуйте новые упражнения, например кикбоксинг или водные виды спорта, чтобы не скучать. Американский совет по упражнениям отмечает, что вы не можете определить тренировку определенной области тела. Мышцы со временем тонизируются за счет комбинации аэробных упражнений и силовых тренировок.
Меры предосторожности
Для наращивания мышечной массы требуется время, поэтому начинайте медленно. Когда вы включаете в свой режим новые силовые упражнения, выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов, но не такой тяжелый, чтобы не напрягать суставы. Избегайте работы с одними и теми же группами мышц в течение нескольких дней подряд, чтобы избежать травм. Если ваши мышцы напряжены, прекратите тренировку, пока они не восстановятся. Разогрев мышц перед тренировкой и охлаждение после нее может помочь предотвратить травмы и усилить тонизирующий эффект от упражнений.
Соображения
В некоторых случаях тонизирующие упражнения недостаточно эффективны для уменьшения дряблой и висящей кожи. Клиника Кливленда сообщает, что это чаще встречается у людей, которые потеряли не менее 100 фунтов или более с помощью упражнений и диеты. Операция по подтяжке или удалению дряблой кожи может рассматриваться как последнее средство. Этот тип процедуры не рекомендуется людям, продолжающим худеть. Кроме того, риски, связанные с хирургическим вмешательством, включают инфекцию, шрамы и чрезмерное кровотечение. Спросите своего врача обо всех возможных вариантах, прежде чем рассматривать операцию по поводу дряблой кожи после потери веса.