Я помню тот день, как будто он был вчера. Я сидел за своим компьютером и писал программы для приключенческих гонок. Я подумал о своих прошлых гонках, где мне не хватило, где я преуспел, и тут меня осенило. Я принял одно из самых трудных решений в своей жизни. Я решил, что пришло время расстаться с любимой штангой, или, лучше сказать, пробное расставание.
Я помню тот день, как будто он был вчера. Я сидел за своим компьютером и писал программы для приключенческих гонок. Я подумал о своих прошлых гонках, где мне не хватило, где я преуспел, и тут меня осенило. Я принял одно из самых трудных решений в своей жизни. Я решил, что пришло время расстаться с любимой штангой, или, лучше сказать, пробное расставание.
Я помню тот день, как будто он был вчера. Я сидел за своим компьютером и писал программы для приключенческих гонок. Я подумал о своих прошлых гонках, где мне не хватило, где я преуспел, и тут меня осенило. Я принял одно из самых трудных решений в своей жизни. Я решил, что пришло время расстаться с любимой штангой, или, лучше сказать, пробное расставание.
Затем наступило одиночество. Что я собирался делать? Что я собирался программировать? С кем я собирался проводить время в спортзале? У нас с моей штангой очень бурные, но прекрасные отношения. Моя штанга была там, когда я был зол, и справилась со мной, когда я кричала на нее, когда я не побила личный рекорд или уронила ее, но она также была там, когда я делал потрясающие успехи, пиарился или улучшал свою форму. Мои эмоции были привязаны к моей штанге, но я серьезно собирался расстаться на короткое время. Нам нужно было отдохнуть друг от друга, чтобы увидеть, как я на самом деле отношусь к своей штанге. Я попрощался и увидимся на обратной стороне.
Глядя на свой компьютер, пустой и сбитый с толку тем, что я собираюсь вложить в свое программирование, я решил сделать перерыв и вместо этого потренироваться. В последнее время я уже как бы обманывал свою штангу с камнем Атласа, поэтому я пошел в спортзал и взял камень. Именно тогда искры начали летать с моим новым напарник – снаряжение стронгмена.
Вот четыре причины, по которым я и моя штанга взяли перерыв:
Снаряжение Силача - самое функциональное снаряжение, которое вы можете получить
Если вы занимаетесь кроссфитом, вы знаете, что отношения со штангой - это почти повседневная вещь, поэтому даже думать о том, чтобы оставить ее позади, сложно, но я считаю, что силовое снаряжение - одно из самых недоиспользуемых в кроссфите. Кроме того, тренировки в стиле стронгмен могут сделать вас сильнее, что выражается в выигрыше, когда вы решите вернуться со штангой. Я сделал это, и, возможно, после прочтения этого вы найдете в себе силы сделать это. которые ломают себя, и понимают, что этот разрыв не навсегда.
Снаряжение Силача обеспечивает бешеную хватку
Что может быть более функциональным, чем поднять что-то неудобное? Если вы когда-нибудь брали камень Атласа, то знаете, что он круглый и неудобный. Если у вас нет силы хвата, вы не сможете поднять его в течение длительного периода времени. Если вы попытаетесь выполнить тренировку CrossFit Grace с атласным камнем весом 135 фунтов, скорее всего, вы сгорите примерно на пяти повторениях, если даже сможете поднять его. Штанги позволяют вам использовать руки, но с чем-то вроде камень Атласа, вы задействуете почти все мышцы тела, чтобы поднять его, из-за отсутствия использования рук. Итак, если вы один из тех, кто может поднять 135-фунтовую штангу, вам может быть не так легко поднять 135-фунтовый камень атласа, если вообще удастся.
Обычно в тренировках, ориентированных на время, первое, что нужно сделать, это хват. Вы можете не дойти до отказа в какой-либо другой части тела, но как только ваш хват ослабевает, все разваливается. Использование оборудования, используемого в стронгменах, такого как камни атласа, гири, штанги, бочонки (некоторые заполнены) и бревна, развивает мышцы, составляющие силу хвата. К мышцам, формирующим хват, относятся: плечелучевая мышца, разгибатели запястья и кисти (все они имеют названия, но их много), локтевая мышца, сгибатели запястья и кисти (их опять же много), пронатор круглая мышца, квадратный пронатор и супинатор.
Стронгмен стабилизирует корпус
Вы понимаете, что для вашего хвата требуется так много маленьких мышц? Эти маленькие мышцы довольно быстро могут выйти из строя, если вы игнорируете их. В типичной тренировке со штангой вы не используете свой хват в течение длительного периода времени, в то время как в силовом оборудовании ваш хват постоянно испытывает трудности, потому что объекты обычно чрезвычайно неудобны или требуют вашего хвата для балансировки объекта. Если вы хотите, чтобы ваш хват был последним, что доводит до отказа во время соревнований, тренируйте свой хват с помощью силового оборудования.
Стабилизация кора – это не только прямая мышца живота, поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота. Это также включает в себя спину!В стронгмене вы прорабатываете переднюю и заднюю части, которые обеспечивают стабилизацию кора одновременно. Вы можете спросить, почему, и причина в том, что многие силовые снаряды и упражнения требуют равновесия неуклюжего предмета, толкания чего-либо или переноски чего-либо. Например, если вы выполняете фермерскую тягу со штангой, ваше ядро задействуется, чтобы защитить спину и помочь поднять плечи. Чтобы нести ярмо, вам нужно, чтобы ваш кор и спина были задействованы, чтобы сбалансировать ярмо во время ходьбы. Чтобы перевернуть 300-фунтовую шину, вы должны задействовать сердечник и заднюю цепь, чтобы перевернуть ее и защитить тело.
Снаряжение Силача - воплощение разнообразия
Вы прорабатываете почти все группы мышц, работая с силовым оборудованием. Таким образом, вы создаете хорошую привычку, которую можно перенести на штангу: всегда стабилизируйте корпус, чтобы защитить себя и предотвратить такие травмы, как зависание спины, откидывание назад, проскальзывание дисков, и это лишь некоторые из травм, которые возникают из-за становится ленивым. Извините, что так говорю, но это холодная правда. Обычно с силовым снаряжением (ключевое слово обычно), если вы не обладаете базовой силой стабилизации корпуса, вы не можете поднять предмет или толкнуть его, тогда как иногда со штангой вы можете поднять вес, но это очень некрасиво это видеть. Например, я видел людей, поднимающих огромные веса в становой тяге, но техника после определенного порога становится уродливой. Спина начинает искривляться (значит, вы потеряли стабилизацию кора), и спортсмен начинает тянуть поясницу (ой). Силач может помочь избавиться от некоторых из этих привычек с помощью всего нескольких предметов снаряжения.
Да, вы можете многое сделать со штангой, но стронгмен уникален во многих отношениях, что делает ваши тренировки интересными и помогает внести разнообразие для достижения большего результата. Многие движения со штангой могут стать немного монотонными, если выполнять их все время, потому что многие из них в значительной степени одинаковы. Снаряжение Strongman может дополнить ваши тренировки, особенно если вы достигли плато. Некоторые люди говорят, что нужно работать через плато, но отличный способ пройти через свой пик - это включить силовые движения и оборудование, чтобы помочь добиться прогресса.
Итак, возвращаясь к моей истории выше, я оставил свою штангу навсегда? Нет, я этого не делал. Мы снова вместе, и я добился огромных успехов после моего пребывания в стронгмене. Я когда-нибудь разочаровывался в стронгмене? Нет, я этого не делал. Я до сих пор продолжаю использовать стронгмен в своих обычных программах, чтобы помочь мне увеличить силу. Я пытаюсь понять, что в вашем программировании есть место для обоих.