Жаль, что марафонский бег по-прежнему рассматривается многими как воплощение фитнеса. Даже человек, который популяризировал бег, Кеннет Купер, позже в своей жизни сказал, что если вы бегаете более пяти миль в неделю, вы делаете это по причинам, отличным от вашего здоровья. Кроме того, я никогда не понимал, зачем нужны дорогие тренажеры (беговые дорожки, лестничные подъемники и велотренажеры), чтобы имитировать то, что легче делать на открытом воздухе.
Я знаю, что, вероятно, по большей части проповедую здесь хору. Но это не все. На самом деле я не делаю ВИИТ, интервалы Табата или метаболические тренировки.
На это есть пять причин:
- Сила превыше всего
- Анаэробные и аэробные
- Основа кондиционирования
- Вера
- Специфика
Сила превыше всего
Я в основном сосредоточен на силе (в том виде, в котором я хочу ее наращивать). Вот то, что я считаю верным в том, как я тренируюсь – чем сильнее я становлюсь, тем лучше я тренируюсь. am. Все мы слышали о пауэрлифтерах, которые могут жать 500 фунтов, но устают, поднимаясь по лестнице. Я говорю не об этом. По причинам, о которых я расскажу чуть позже, со мной такого просто не случится.
Выполните обычную тренировку CrossFit. Что задействовано? Обычно много повторений в комплексе упражнений. Обобщение, но достаточно точное. Эта метаболическая тренировка очень быстро утомляет большинство людей. Но что, если каждое упражнение и нагрузка даются вам легко, потому что вы очень сильны? Что тогда? Я скажу тебе что. Тогда вы сможете пройти через это и не сильно устать.
Конечно, сила – это не только то, что вы можете сделать за одно повторение. Я везде использую диапазоны повторений для своих тренировок. Иногда делаю синглы. В других случаях наборы из десяти или двадцати. Сила и выносливость не являются черным и белым, а существуют в континууме.
Анаэробная способность
Преимущества анаэробных тренировок заключаются в том, что за более короткий период времени вы можете получить лучшую тренировку (которая наращивает силу, а также, как правило, повышает уровень полезных гормонов). Кроме того, важно отметить, что анаэробные способности очень хорошо передаются аэробным, но не наоборот.
Я делаю некоторые анаэробные тренировки, но не так часто. Это действительно зависит от того, какие у меня цели на данный момент. Мой любимый спринт - это бег в гору, но сейчас я им не занимаюсь. Я сейчас работаю над тестом на рывок зверя. Для тех, кто не знает, что это такое, он включает в себя рывок 106-фунтовой гири над головой. Тест состоит в том, чтобы сделать как можно больше повторений за десять минут. Моя цель - 100 повторений.
Теперь это можно квалифицировать как метаболическое кондиционирование. Но что я делаю?Я делаю силовое упражнение, то, что большинство людей не могут сделать за один раз, и просто увеличиваю, насколько далеко я могу его продвинуть. Очень отличается от того, как большинство людей подходят к тренировкам.
Основа кондиционирования
В прошлом я выполнял свою часть упражнений на кондиционирование. Я не скажу, что они не важны, просто не настолько важны, как их представляет большинство людей быть.
- Я сделал тысячу махов гирей за один подход.
- Я пробежал шесть миль менее чем за 39 минут.
- Я сделал тысячу приседаний с собственным весом всего за полчаса.
- Я сделал намного больше.
В настоящее время я не думаю, что когда-либо провожу «кондиционирующую» тренировку, которая длится дольше десяти минут. Возможно, главная причина, по которой я езжу на нем, заключается в том, что все, что больше, и мне становится скучно.
Поскольку в прошлом я создал основу, я знаю, что могу пойти туда и применить ее ко всему, что захочу. Каждый День Благодарения мы с друзьями обычно играем в футбол. Даже после пары часов бега я относительно свежий.
Убеждения
Это также сводится к вере. Убеждения управляют вашей реальностью. Я считаю, что сила важнее, поэтому я сосредотачиваюсь на этом. Я считаю, что могу получить всю необходимую мне физическую форму за короткие тренировки, и даже если я этого не сделаю, я верю в свои силы. есть основа, так что я буду достаточно хорошо справляться со всем, что буду пробовать.
Я верю, что смогу пробежать марафон без подготовки и показать приличное время. Я думаю, что это повредит моим суставам, но я считаю, что у меня достаточно физических способностей (выносливости), чтобы пробежать весь путь.
Специфика движения
Говоря о беге, есть одна важная область, о которой мне нужно поговорить. Это то, что мешает мне выйти и пробежать марафон (помимо всей этой боли в суставах и скуки). Когда дело доходит до физической подготовки, кроме базового уровня, все индивидуально. Дело не только в ваших легких и мышцах.
Почему это?Потому что самым важным компонентом физической подготовки является возможность расслабиться. Что может быстро утомить человека? Их собственное напряжение. Если вы хотите продержаться долгое время в чем-либо, вы должны быть расслаблены, делая это. Обычно это приходит со временем благодаря специальной практике движений. Эффективность - это название игры.
Хотите продержаться долго в спаррингах по боевым искусствам? Научитесь расслабляться. Выполнение всех условий в мире не поможет вам, если вы никогда не научитесь этому. Несмотря на то, что я в очень хорошей форме, если бы я катался с даже приличным человеком в джиу-джисту, даже если бы этот человек вообще не кондиционировал, я бы, вероятно, выдохся, а они нет. Это потому, что я бы совершал неэффективные движения, борясь с собой, а их бы не было.
Хотите пробежать марафон? Удостоверьтесь, что вы можете иметь уровень расслабления и эффективности в вашем шаге. Хотите хорошо провести время на тренировке CrossFit? Вы не можете выплеснуть всю свою энергию на первый сет. Расслабляйтесь в каждом движении и при переходе от одного к другому.
В качестве предостережения от всего этого скажу, что я почти не соревнуюсь. Это потому, что нет соревнований в вещах, которые мне действительно интересны. Если бы мне предстояло соревноваться в чем-то, что требовало определенной физической подготовки, что бы я сделал?Я бы поработал над этим специально и сделал свои движения максимально эффективными.
Я не говорю прекращать то, что вы делаете. Как всегда, это будет зависеть от ваших целей. Но вы можете изучить эти пять вещей и оценить свои тренировки против них, решив при необходимости внести изменения.