Год назад я совершил ошибку, присоединившись к команде кроссфит-зала и обучая спортсменов йоге. Я должен был преподавать йогу спортсменам. Есть большое различие. Вы бы взяли сверхгибкого йога, который никогда не поднимал тяжести, и бросили бы его в олимпийскую группу по тяжелой атлетике? Нет, потому что слишком велик риск получить травму с таким гибким человеком. То же самое относится и к йоге. Когда кто-то очень силен, этот человек также имеет тенденцию быть очень напряженным, и йога может представлять большой риск травмы для этого человека.
Это спорное мнение, но я считаю, что мы все больше и больше осознаем, что йога может навредить, а не помочь при неправильном применении. По моему личному опыту, когда я руководил студентами Через классы потока я видел, что с каждой неделей их становится все меньше и меньше. Все чаще они жаловались на дискомфорт в плече на занятиях, и я заметил, что они просто не в состоянии выполнять одно из основных упражнений в моем классе - собаку мордой вниз. Это было тяжело для меня; Я знал, что эти люди были спортсменами, которые хотели много работать и потеть. Я боялся, что если буду относиться к этому слишком легко, они перестанут ходить на йогу. Но, как всегда говорит мой учитель: «Дайте им то, что им действительно нужно. Не то, что, по их мнению, им нужно».
Это очень важное отличие в работе со спортсменами. Спортсмены, как правило, относятся к типу А, целеустремленным и зависимым от адреналина людям. Я могу сказать это, потому что я сам бывший студенческий спортсмен и полный наркоман пота.. Часто мне больше всего нужно то, что я хочу делать меньше всего. Я начал обучать своих кроссфит-атлетов этому же руководящему принципу. Правда, некоторые перестали приходить. Однако начали появляться и другие, задавая вопросы о своих телах и травмах и рассказывая своим сверстникам о важности мобилизации.
Вот две большие разницы, которые я применяю, обучая йоге этих спортсменов:
1. Подвижность плеч против силы плеч
Вместо силы плеч со спортсменами я работаю над подвижностью плеч. На большинстве регулярных занятий йогой мы работаем над увеличением силы плеч. Плечо – самый подвижный сустав в теле. Из-за этого его необходимо укреплять и укреплять, чтобы он оставался безопасным и функциональным. Спортсмены уже делают это. У большинства моих спортсменов переразвиты трапециевидные и дельтовидные мышцы, и все их подъемы над головой сказались на плечевом суставе. Многие из них имеют ограниченную подвижность и, возможно, уже подвергаться риску кифоза - округления верхней части спины, которое мы обычно наблюдаем в конце жизни. Мы делаем много растяжки, но мы также просто максимально двигаем плечами в их суставах.
Одним из моих любимых вариантов для этого является «Floss the Shoulder»
- Начните сидя, сложив ноги в простую позу. Имейте ремень или браслет для йоги.
- Держите ремешок в каждой руке на ширине коленей, когда сидите со скрещенными ногами. Как правило, это хорошее начальное расстояние, но вам может потребоваться его корректировка.
- Вдохните, держа руки прямо, насколько это возможно, начните поднимать руки, пока бицепсы не окажутся сразу за ушами. Выдохните, отпустите.
- Вдохните, снова начните подниматься, на этот раз возвращаясь еще на десять градусов или около того. Выдохните, отпустите.
- Продолжайте увеличивать круг примерно на десять градусов, пока руки не окажутся полностью за спиной.
- Если вы очень напряжены, вам, возможно, придется взять руки шире за ремешок или согнуть локти, пока руки совершают свое путешествие.
- Каждый раунд вы будете находить камень преткновения, дышите этим, а не заставляйте себя.
- Повторить от 10 до 20 раундов
2. Длинные удержания против потока
Второе ключевое отличие, когда я преподаю йогу спортсменам, заключается в акценте на длительных задержках, чтобы найти правильное выравнивание. В идеале я хотел бы, чтобы спортсмены изучали функциональные проблемы, с которыми они сталкиваются в своем теле, и брали это с собой в спортзал. Например, многие из моих спортсменов слегка выворачивают ноги, опускают их слишком сильно опускайте спину или позволяйте плечам выйти из сочленений. Работая над этими сигналами функционального выравнивания в йоге, они получают лучшее понимание для своего следующего сеанса подъема. Проще говоря, я не учу спортсменов силовой или флоу-йоге.
Да, есть элементы флоу, когда мы двигаем плечами, взмахиваем грудью вверх-вниз, кружим бедрами или иным образом мобилизуем суставы. Но мы не входим и не выходим из ключевых поз, как Воин II. Вместо этого, если мы вообще делаем какую-либо из этих поз - а мы делаем это не всегда, поскольку они укрепляют силу, а также мобилизуют позы, а большинству моих спортсменов больше не нужно наращивание силы - мы удерживаем и сосредотачиваемся на тонкие ощущения в теле. Мы задаем такие вопросы, как:
-
йога для спортсменов, обучение йоге спортсменов, мобильность для спортсменов, йога Как мои ноги? Они вывернуты или вставлены, и мне нужно внести поправку?
- Как мои колени? Находятся ли они прямо над вторыми пальцами ног, вращаются ли они в одном или другом направлении или торчат за лодыжку? Могу ли я настроить это?
- Как мои бедра? Все ли мои вращения начинаются с бедра и проходят вниз по ноге? Если нет, могу ли я более эффективно вращать бедром, чтобы сохранить кинетическую цепь в ноге?
- Поддерживает ли мой низкий живот поясницу? Моя поясница длинная, а верхняя часть спины подвижная?
- Мои плечи сильно отходят в суставах? Мои ловушки расслаблены?
- Моя грудь открыта широкими ключицами?
Это всего лишь несколько вещей, на которые мы можем обратить внимание. Приведенные выше вопросы применимы к большинству поз йоги. Как только мы находим выравнивание в теле, мы задерживаемся и работаем над изометрическим движением. Только после нескольких вдохов осознанно выходим из позы.
Если вы спортсмен, который также является йогом, то есть если вы знаете, как исправить свое выравнивание в каждой позе, для вас гораздо безопаснее вступить в класс потока. Но если вы ищете йогу в первый раз или для лечения и предотвращения травм, не торопитесь! Йога обладает огромной силой исцелять тело и разум, но, как и любая форма упражнений, она также может навредить.. Вы усердно работаете, чтобы развить максимальную производительность своего тела. Не выбрасывайте его только для того, чтобы вспотеть на йоге.