Когда я занимался боксом, подготовка была большой частью нашей практики. Если не считать скакалку, у нас был ровно один тренажер в боксерский зал – медицинские мячи.
Благодаря ежедневным занятиям боксом, дорожным работам и тренировкам с медболом я обрел лучшую форму в своей жизни. Хотя набивные мячи могут выглядеть как игрушка, они также могут надрать вам задницу и стать эффективным инструментом для тренировок. Почему же тогда медицинский мяч не пользуется таким вниманием и уважением, как другие тренировочные инструменты?
Мяч в углу
За последние двадцать лет люди влюбились в подвесные тренировки, гири и босу-болы, в то время как бедные медицинские мячи так и остались пылиться в углу спортзала. Может быть, это немного преувеличено, но медицинский мяч определенно не пользуется той любовью, которую получают его кузены, гантели и гири.
Справедливости ради, это в какой-то мере оправдано – вы не выиграете тренировку бодибилдинга, используя только медицинский мяч. С мячом просто возможно большее сопротивление гантели или даже гири.
Тем не менее, тренировки с медицинским мячом, как я убедился лично и профессионально, работают. Медбол – это весело, функционально и хорошо перемещается. Скажем так, если бы я застрял на необитаемом острове и мог взять с собой хотя бы один тренажер, моим выбором был бы медицинский мяч.
Медицинские шарики - это весело
Когда дети становятся достаточно взрослыми, чтобы стоять и ходить, одной из первых вещей, которые они берут в руки, является мяч. Людям нравится играть с мячами. Самое замечательное в мячах то, что они предназначены не только для игры. Они отлично подходят для восстановления формы и восстановления после травм.
В современную эпоху фитнеса наблюдается тенденция к функциональному фитнесу. Но те из нас, кто уже некоторое время занимается этим бизнесом, поняли, что обучение должно приносить удовольствие, иначе люди не будут его придерживаться. Три сета с гантелями на бицепс - это не весело. В то время как удары или передачи медбола с партнером одинаково интересны и функциональны.
История набивного мяча
Да, игра с мячом - тренировка с одним, метание одного и занятия спортом с одним - заложена в нашей ДНК и существует с незапамятных времен. Использование медицинского мяча восходит к Древней Греции и раньше. Мочевые пузыри и шкуры животных, наполненные песком, использовались как для тренировок, так и для реабилитационной терапии. Таким образом, мяч получил прозвище «набивной мяч», которое известно до сих пор.
Мяч когда-то считался одним из четырех всадников фитнес-оборудования наряду с гантелями, индийскими булавами и утяжеленными жезлами. В то время как медицинский мяч, возможно, не так широко Медболы, используемые или универсальные в качестве гантелей или гирь, в последние годы снова приобрели популярность. Людям нужны инновационные и функциональные способы тренировок, и медицинские мячи отвечают всем требованиям.
Сейчас существует множество различных типов медболов, помимо олдскульных кожаных и твердых мячей, которые вы найдете в боксерском зале. В наши дни также есть мячи, мячи с песком и мячи торнадо. Есть мяч для любых вообразимых упражнений.
Почему набивной мяч работает
- Мобильность – Когда солнечно, я иногда встречаюсь с клиентами в парке, чтобы тренироваться на свежем воздухе. Я приношу три вещи: коврик, секундомер и набивной мяч. С помощью всего лишь медицинского мяча я могу провести тренировку всего тела без необходимости таскать с собой регулируемые гантели или гири разного размера. Дайте мне медбол весом в двенадцать фунтов, и я устрою вам тяжелую часовую тренировку.
- Универсальность – Одна из вещей, которые мне нравятся в медицинском мяче, – это возможность паса, удара и удара по мячу. Какими бы функциональными ни были гантели и гири, вы не сможете играть с ними в мяч. Медицинский мяч сам по себе является отличным инструментом для тренировок, а также отличным инструментом для использования с партнером по упражнениям.
- Fun – Как уже отмечалось, людям нравится получать удовольствие, когда они тренируются. Мячи являются синонимом игры и игр. Эта коннотация служит хорошим предзнаменованием для длительного успеха в фитнесе. Есть тонкая, но заметная разница между мячом и гирей в руках. Попробуйте отдать оба в руки ребенка и убедитесь сами.
- Bang for Your Buck – Медицинский мяч не будет делать все, но по сравнению с гирями и гантелями, это экономически эффективная альтернатива. Хороший набор регулируемых гантелей обойдется вам в сотни долларов. Если вы начнете оснащать свой домашний спортзал несколькими гирями, это будет стоить вам денег. Десятифунтовый медбол? От двадцати баксов. Начните свой домашний спортзал с медбола.
Мои любимые упражнения с набивным мячом
Попеременные отжимания на медболе:
Рабочий баланс, сила и стабильность, попеременные отжимания на медболе, пожалуй, самый эффективный способ отжимания. Вы также можете усилить силу отжиманий с медицинским мячом, оторвавшись от мяча.
Упражнения для кора Med Ball:
Это включает в себя пики, повороты, приседания, касания пальцев ног и многое другое. Если вы хотите серьезно тренировать корпус, не ищите ничего, кроме медбола. Как известно ученым и физиологам, лучший способ нарастить, привести в тонус и сохранить мышечную массу - это сопротивление. Почему же тогда так много людей настаивают на том, чтобы делать сотни скручиваний на варп-скорости?
Хотя ваша основная мускулатура состоит из более мелких стабилизирующих мышц, эти мышцы все равно нуждаются в сопротивлении, когда вы их тренируете. Тем не менее, вам нужно тренироваться с умом и не перегружать позвоночник.
Последнее слово о медицинских мячах
Мяч может не получить похвалы и уважения, которых он заслуживает, но он никуда не денется. Это испытанный и настоящий фитнес-инвентарь, которому уже почти 3000 лет. бег. Это не мода на фитнес! Короче говоря, мне нравится медбол. Помимо воды, моей девушки и моей музыкальной коллекции Боба Марли, медбол был бы следующим в моем списке, если бы я когда-нибудь оказался на этом необитаемом острове. Если вы не используете медбол, купите его сегодня.