Тот, кто переусердствует во время кардиотренировок, может через некоторое время удивиться, посмотрев на весы: вопреки всем ожиданиям, собственные килограммы не падают, а даже внезапно снова становятся тяжелее. Эксперт объясняет феномен.
Больше тренировок не всегда означает больший успех в похудении. Особенно это касается кардиотренировок.
Даже если вы хотите похудеть как можно быстрее и ваша тренировочная дисциплина практически не знает границ при беге, кросс-тренажере или вращении на пелотоне: побалуйте себя днями отдыха! Потому что вашему телу нужно время для восстановления и регенерации.
Если этого необходимого перерыва не происходит, тело переключается в своего рода «состояние риска» - и, поскольку оно затем собирает всю энергию, которую может найти, вы даже снова набираете вес.
Почему кардио может привести к увеличению веса
Обычно кардиотренировки считаются одним из многообещающих подходов к похудению.
На самом деле, при особых обстоятельствах может произойти и обратное.
Доктор. Рондел Кинг, физиолог из Центра физического воспитания Лангоне Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке, объясняет в интервью Popsugar, как кардио может заставить вас снова внезапно начать набирать вес.
" Чрезмерные кардиоупражнения и, следовательно, чрезмерное напряжение тела могут вызвать реакцию на физический стресс. В результате может произойти набор веса», - говорит эксперт.
Потому что, когда организм находится в состоянии стресса, он упрямо цепляется за жировую ткань. Это происходит из-за перепроизводства гормона стресса кортизола.
Так организм защищает себя от дальнейшего стресса накопленным жиром – замкнутый круг.
Есть риск эффекта обратной связи: организм пытается поддерживать это состояние.
Признаки того, что вы перенапрягаетесь, могут включать проблемы со сном, снижение энергии в течение дня, снижение физической активности и тошноту.
Здоровое похудение с помощью кардиотренировок – вот как это работает
Конечно, это не значит, что с этого момента вы не должны делать кардио.
Все дело в том, как наиболее разумно составить план тренировок.
Даже тяжелые тренировки не проблема, говорит д-р. рондель. Однако он рекомендует: «Дайте вашему телу время оправиться от стресса».
Любой, кто чувствует усталость, головокружение, неэффективность или плохое самочувствие после тренировки, должен переключиться на более низкую передачу и попробовать массаж, растяжку или использование роликов из пены и глазури для регенерации.
Йога также может быть очень хороша в качестве альтернативной тренировки, а также в качестве индивидуально разработанного дня отдыха между ними, когда вы делаете только то, что вам хочется - даже если это равносильно марафону из вашей любимой серии.
Помимо периодов сознательного отдыха, осознание приема пищи также играет решающую роль в выздоровлении.
Избегайте слишком высокого дефицита калорий
Независимо от того, как вы тренируетесь, качественное и сытное питание просто необходимо для долгосрочного успеха в снижении веса. Определенно следует избегать слишком большого дефицита калорий.
Это не только способствует более здоровому образу жизни, но и дает вашему телу шанс восстановиться и не быть вынужденным сдерживать жировые запасы, особенно когда у вас меньше энергии, чем ваш дневной базовый уровень метаболизма..