Блокирование синего света, исходящего от экранов, может серьезно улучшить ваш сон
Когда вы просыпаетесь утром, что бы вы отдали за лишние 25 минут в постели? Что ж, это дополнительное время для сна ждет, когда вы им воспользуетесь - с помощью одного чрезвычайно простого лайфхака.
Новое исследование служит своевременным напоминанием о том, что синий свет, излучаемый телефонами и электронными экранами, мешает заснуть глазам и что включение (или загрузка) фильтров может привести к реальному улучшению вашего отдыха, ограничив воздействие этого света. свет.
Любой свет может влиять на ваши биологические часы, но синий свет особенно подавляет выработку мелатонина, который управляет циркадными ритмами и сообщает вашему телу, что пора спать. Уровень мелатонина обычно повышается вечером и остается высоким всю ночь.
Новое исследование, проведенное в Колледже оптометрии Университета Хьюстона, попросило 22 участника в возрасте от 17 до 42 лет носить коротковолновые блокирующие очки за три часа до сна в течение трех недель. Все это время они вели обычный цифровой распорядок дня.
Очки, блокирующие синий свет, оказали драматическое влияние на уровень мелатонина в ночное время у испытуемых, который вырос на 58%. Участники также носили трекеры активности и сна и сообщили, что засыпали быстрее и спали лучше, а их среднее время сна увеличилось на 24 минуты за ночь.
По словам оптометриста доктора Лизы Острин, которая руководила исследованием, вам вообще не нужно прекращать тратить время на свои цифровые устройства вечером (хотя, если вы возьмете в руки книгу вместо просмотра Netflix, проблема будет решена). немедленно), но включение сетчатых фильтров или ношение антибликовых очков может помочь уменьшить их негативное влияние на ваш сон.
“Используя очки, блокирующие синий свет, мы уменьшаем нагрузку на фоторецепторы, поэтому мы можем улучшить сон и продолжать использовать наши устройства. Это хорошо, потому что мы все еще можем продуктивно работать ночью», - сказал Острин.
Многие смартфоны и планшеты теперь имеют ночной режим, который уменьшает количество излучаемого синего света. Бесплатная программа f.lux делает то же самое для ноутбуков, поэтому вы можете продолжать работать ночью (если необходимо).