Мегадозы витамина С имеют потенциальные побочные эффекты для детей.
Витамин С - жизненно важный витамин, но слишком много его может оказаться вредным для детей. Любая детская лечебная диета, содержащая экстремальные дозы витамина С, поднимает красный флаг, как и сами таблетки. Некоторые жевательные таблетки с витамином С ярко-оранжевого цвета не только имеют привлекательный цвет, но и кажутся похожими на леденцы.
Функция
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, обеспечивает ряд важных функций, обратите внимание на «Здоровые дети» и «Любовь, чтобы знать». Витамин жизненно важен для крепких костей, зубов, мышц, кровеносных сосудов, кожи и коллагена соединительной ткани. Витамин С повышает вашу сопротивляемость инфекциям, улучшает работу мозга и способность вашего тела к самовосстановлению при ранении. Большинство детей и взрослых получают необходимое количество витамина С из своего обычного рациона.
Предупреждение
Клиника Мэйо отмечает, что дети, потребляющие слишком много витамина С, подвержены риску побочных эффектов. К ним относятся рвота, тошнота и диарея, а также боли в животе или спазмы. Другие возможные побочные эффекты - это сыпь, бессонница, изжога, головные боли и даже камни в почках.
Рекомендуемая доза
В то время как взрослые могут безопасно потреблять до 2000 мг витамина С в день, рекомендуемая дневная доза для детей значительно ниже, отмечает Love to Know. Скудные от 15 до 45 мг витамина С в день соответствуют рекомендуемой суточной дозе для детей в возрасте до 13 лет, в то время как дети в возрасте от 14 до 18 могут принимать от 65 до 75 мг в день. Беременным женщинам необходимо не менее 85 мг в день, чтобы обеспечить здоровое развитие своего ребенка, а кормящим женщинам в идеале следует потреблять 120 мг витамина С в день. Грудное молоко имеет естественный запас витамина С, добавляет Healthy Children, поэтому кормящий ребенок автоматически получает необходимую ему дозу.
Источники
Все фрукты содержат витамин С, а самые высокие его дозы содержатся в цитрусовых, равно как и во многих овощах, отмечают «Здоровые дети» и «Любовь, чтобы знать». Некоторые из лучших источников включают брокколи, клубнику и брюссельскую капусту, но на этом список не заканчивается. Витамин C богат мускусной дыней, медвяной росой, киви, грейпфрутовым соком, красным перцем, шпинатом, гуавой, помидорами и картофелем. Некоторые продукты настолько богаты витамином С, что соответствуют рекомендуемой дневной дозе витамина вашему ребенку в одной порции в 1 чашку или меньше.
Соображения
Поскольку большинство детей получают необходимое количество витамина С и других необходимых витаминов и минералов из своего обычного рациона, Healthy Children советует соблюдать крайнюю осторожность, если вы даете своим детям какие-либо витаминные добавки. Единственные исключения, как правило, предназначены только для детей с очень разборчивыми или плохими привычками в еде или когда врач рекомендует добавки. Мегадозы витамина С несут дополнительный риск для детей с определенными заболеваниями, такими как гемохроматоз или серповидно-клеточная анемия, предупреждает Love to Know.