Почему в спорте важна мышечная выносливость?
Выносливость, сила и скорость - все это ключи к хорошей производительности, но сочетание выносливости и силы создает мышечную выносливость, позволяя спортсмену выполнять несколько повторений против сопротивления в течение длительного периода времени. Такие виды спорта, как бег на длинные дистанции, гребля, езда на велосипеде и беговые лыжи, требуют значительной мышечной выносливости.
Понимание важности мышечной выносливости может привести к повышению общей производительности при занятиях спортом. Сильные и здоровые мышцы помогут вам преодолеть дистанцию независимо от того, в каком спортивном мероприятии вы участвуете.
Типы мышечной выносливости
Тип мышечной выносливости, который вам необходимо развить, зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Во многих случаях спортсменам необходимо развивать более одного типа мышечной выносливости.
- Силовая выносливость: Бейсболисты, спринтеры, борцы, теннисисты и пловцы вольным стилем - все должны производить мощные движения и повторять их снова и снова для достижения успеха. Наличие силовой выносливости означает, что спортсмен может создавать необходимую мощность при каждом движении. Во время тренировок силовая выносливость может быть преобразована во взрывную силу, которая помогает спортсмену противостоять усталости во время этих повторяющихся усилий.
- Кратковременная мышечная выносливость: Виды спорта, требующие коротких интенсивных всплесков активности, требуют от спортсмена кратковременной мышечной выносливости. Эти виды спорта включают бег, футбол и футбол. Благодаря тренировкам краткосрочная выносливость позволяет игрокам справляться с усталостью и накоплением молочной кислоты в мышцах.
- Долгосрочная мышечная выносливость: Марафонцам, гребцам, баскетболистам и другим спортсменам, играющим или участвующим в соревнованиях, которые длятся более пары минут, необходима долговременная мышечная выносливость. При построении этого типа выносливости используются легкие нагрузки, чтобы игрок мог продолжать выдерживать в течение значительного периода времени.
Отжимания и планка помогают развить мышечную выносливость.
Развитие мышечной выносливости
Повышение выносливости требует более серьезных усилий, чем наращивание силы, поскольку требует, чтобы вы снова и снова напрягали мышцы, чтобы развить эту выносливость. Однако повышение силы жизненно важно для улучшения мышечной выносливости.
Чтобы работать над обоими, выполняйте круговые тренировки три-четыре раза в неделю. Эти тренировки спина к спине потребуют от ваших мышц силы и выносливости. Примером круговой тренировки может быть:
- Одна минута упражнений на пресс, таких как кранч или планка;
- Одна минута отжиманий;
- Одна минута приседаний;
- Повторить трижды.
Одна минута движения может показаться легким; тем не менее, вы должны выполнять эти упражнения подряд без периода отдыха - это означает, что вы будете напрягать мышцы в течение 9 минут подряд, прежде чем сможете сделать перерыв. Это развивает силу и мышечную выносливость.