Я показываю вам сомнения, чтобы доказать, что вера существует». – Роберт Браунинг
Воровство - это сука. Это просто не похоже ни на одно другое упражнение в спортзале. Это больше похоже на умение хорошо играть на фортепиано. А это значит, что ваш подход к тому, чтобы стать великим снэтчером, должен отличаться от вашего подхода ко всему остальному.
В Почему тяжелоатлеты-олимпийцы не приседают со штангой над головой? Часть 1 Я обсуждал, почему аналогия «приседания со штангой на груди до взятия на грудь» и «приседания со штангой над головой до рывка» не имеет смысла в аргументе, почему лифтер использует приседания со штангой над головой в качестве упражнения для увеличения рывка.
Но, честно говоря, кого это волнует?! Это было скучно.
Что интересно, так это то, что происходит между вашими ушами. Хороший рывок больше зависит от вашего разума, чем от вашего тела. И именно по этой причине после начальной фазы приседания со штангой над головой вам больше не помогут.
ПРИМЕЧАНИЕ: Я хочу избежать догматизма. Очевидно, есть случаи, когда приседания над головой могут принести некоторую пользу. Но население, о котором я говорю, это тяжелоатлеты-олимпийцы, которые уже не новички. (Это поможет избежать путаницы.) Приседания со штангой над головой просто не входят в программы большинства лифтеров этой группы. Это факт. Я стремлюсь ответить на вопрос: «Почему это правда?»
Чтобы преодолеть страх, нужно с ним столкнуться
Все думают, что самое страшное в рывке, должно быть, это поймать его в дырке с таким тяжелым грузом, который ненадежно держится над головой. И именно поэтому они думают, что приседания над головой - это решение. Но это не точная оценка проблемы.
Страх оказаться на дне - это теоретический страх. Это страх, который вы испытываете, когда думаете о рывке. Страх, о котором мы беспокоимся, это тот, который настигает вас, когда вы на самом деле хватаете. Необходимо понимать эту разницу.
У вас нет сознательного страха во время акта выхватывания. Это не тот страх, который можно легко выразить словами, кроме: «Черт! Этот вес кажется тяжелым!» Это эмоциональная (и немедленная) реакция, рефлекторная реакция, имеющая широкие последствия.
Ваш единственный выход - выяснить, где в цепочке ваша реакция страха срабатывает чаще всего, а затем как можно чаще атаковать эти места с максимально возможным весом - АКА, вы встречаете свой страх лицом к лицу.
Четыре самых страшных этапа рывка
Вот места, куда попадет страх:
- Немедленно с пола
- Выше колена
- На бедре
- Во время подтягивания
Другими словами, вся тяга, а НЕ части подъема, связанные с приседаниями над головой.
Когда вес оторвется от пола, он будет казаться тяжелее, чем вам бы хотелось. Это потому, что хорошая техника для рывка – паршивая техника для становой тяги – вы находятся в «слабом» положении для тяги. Но это не имеет значения, потому что ваш рывок составляет меньше половины вашей становой тяги. Ваша цель - лучший мах в бедро, а не максимальная сила отрыва от пола.
Смирись и держись.
Когда перекладина поднимается выше колена, вам нужно держать плечи над перекладиной, бедра поднятыми, а пятки опущенными так долго, как вы можете – ГОРАЗДО дольше, чем вы будете чувствовать себя комфортно. Слишком ранний переход к двойному сгибанию колена является ошибкой, которая хороша для новичков, которые все еще учатся качать бедро, но является катастрофой для более продвинутых лифтеров. над твоей головой. Это не так.
Смирись и держись.
После того, как гриф находится в бедре, ваша задача состоит в том, чтобы взорваться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, или даже быстрее. Это означает, что ваши бедра должны полностью распрямиться (что это гиперэкстензия в тазобедренном суставе), ваши квадрицепсы должны максимально сократиться, ваши ноги должны сильно проехать через платформу, и вы должны убедиться, что (при всем этом) вы не позволяете себе упасть вперед и разориться все. Если ты выложишься на все сто, у тебя все получится. Если вы сойдете с ума и сократите это хотя бы на чуть-чуть, вы промахнетесь.
Смирись и держись.
Наконец, вы должны подтянуться под перекладину. Падать под нее не только менее эффективно, но и может быть опасно. Тяга не останавливается на бедре; он просто меняет направление. Вместо того, чтобы тянуть штангу, чтобы поднять ее, теперь вы тянете штангу, чтобы опуститься. Агрессивное подтягивание с гораздо большей вероятностью приведет к надежному локауту, чем пикирующая бомба. Страх заставит вас упасть, а не тянуть вниз.
Смирись и держись.
Если вы можете сделать все это, то все, что вам нужно сделать, это оставаться напряженным, стабилизироваться и встать. Другими словами, самая легкая часть психологически – это накладные расходы. присядьте, потому что к тому времени, когда вы там, вы в основном закончили.
Вывод
Я часами каждый день смотрю, как люди воруют. И это четыре места, где я вижу самые большие потери в технике во время рывка, сделанного с весом, достаточно большим, чтобы вызвать проблемы. Только новички действительно терпят неудачу в своих рывках из-за слабого приседания над головой. Все остальные терпят неудачу, потому что их разум испортил какую-то часть их тяги.
Приседания со штангой над головой - отличное упражнение для людей, которые не тянут большие веса каждый день. Но это становится неактуальным, когда вы НАЧИНАЕТЕ каждый день рвать большие веса.
Если вы хотите рвать по-крупному, вам нужно гораздо больше времени, чтобы отработать эту тягу – в основном за счет большего количества рывков!