Потратьте время на правильную разминку, и вы получите удовольствие от более эффективной и безопасной тренировки
Многим из нас во время тренировки может казаться, что время работает против нас, но, учитывая положительный эффект, который может оказать разминка перед тренировкой, не говоря уже о рисках, связанных с нырянием, всегда стоит сделать что-нибудь, чтобы размяться. перед сеансом.
Для получения дополнительной информации о пользе разминки и серии разминочных упражнений, которые вы можете выполнять, мы поговорили с Оливией Тайлер, руководителем клинического фитнеса благотворительной организации здравоохранения и оператором тренажерного зала Nuffield He alth.
Почему важно разминаться перед тренировкой?
Если вы сразу приступите к тренировке, ваше тело совершенно не готово к тому, что должно произойти. Разминка позволяет убедиться, что ваше сердце способно работать до нужного уровня, а также убедиться, что ваши мышцы достаточно разогреты, чтобы справиться с продолжительностью движений, которые вы собираетесь выполнять. И еще, что твой мозг тоже готов.
Каковы риски, если не разогреться?
Если вы заставите свое сердце работать дальше, чем оно способно сделать за этот промежуток времени, вы испытаете небольшую боль. Ваше тело скажет вам «нет», и вы потенциально можете потерять сознание. У людей с сердечными заболеваниями может случиться ишемическая атака или возникнуть стенокардия. Или вы можете травмировать себя, задействовав мышцу, которая не готова выполнить это движение.
Как долго должна длиться разминка?
Это зависит от того, что вы делаете, но если мы рассматриваем общую тренировку, вы можете сказать, что для обычного населения она составляет от пяти до 10 минут. Если вы пожилой человек или у вас проблемы с сердцем, вам действительно нужна разминка в течение 10-15 минут, потому что вашему телу нужно немного больше времени, чтобы адаптироваться перед тренировкой.
В чем разница между статической и динамической растяжкой и что следует делать во время разминки?
Статическая растяжка - это когда вы просто удерживаете позицию в течение длительного периода времени. Вы можете сделать выпад, а затем просто удерживать это положение. Динамическая растяжка - это то, где вы двигаетесь через растяжку. Если вы думаете о боковой растяжке над головой, вы не будете удерживать это положение, а перейдете в него, а затем продолжите перемещать тело в другую сторону.
Конечно, во время разминки лучше выполнять динамическую растяжку, но она должна быть легкой. Я думаю, что многие из нас сразу бросаются в требовательную позицию. Мягкая, динамическая растяжка идеальна, а в конце разминки вы можете добавить статические растяжки. Опять же, вам нужно облегчить себе путь в них, чтобы позволить вашему телу приспособиться.
Насколько нужно изменить разминку, чтобы она соответствовала тренировке?
Общая разминка должна задействовать все основные группы мышц тела. Это делает вас красивыми и безопасными, а это значит, что вам всем тепло. Но если вы знаете, что собираетесь делать что-то очень конкретное или спортивное, измените разминку так, чтобы она отражала то, что вы собираетесь делать.
Если вы тренируете руки или верхнюю часть тела, вам нужно разогреть все тело, но затем сосредоточиться на тех участках тела, над которыми вы собираетесь работать во время этой тренировки. Это означает больше движений плечами, а также движение отдельных компонентов верхней части тела.
Есть ли у вас общая разминка, которую можно проводить в тренажерном зале?
Я бы начал с беговой дорожки. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений на беговой дорожке, или вы можете делать это вне беговой дорожки, поднимая колени или бегая трусцой на месте. Что-нибудь милое и нежное.
Как только у тебя немного поднимется пульс, тогда я начну двигаться по группам мышц. Обязательно проработайте нижнюю часть тела. Обязательно включите несколько тазобедренных шарниров, чтобы ваш таз был готов к тому, что должно произойти. Сделайте также какую-нибудь форму приседаний. Я бы не стал сразу приседать в полный рост - начну с полуприседа. Затем несколько поворотов корпуса, чтобы убедиться, что ваше тело готово ко всему. Затем поднимитесь вверх, выполняя динамическую боковую растяжку, а затем также выполните растяжку плеч.
У вас есть еще какие-нибудь советы по разминке?
Я думаю, что люди это слишком усложняют. Вы можете слишком много думать о разминке и слишком увлечься ею. Главное - поднять частоту сердечных сокращений, разогреть группы мышц, сделать пару динамических растяжек и вперед. Не нужно быть слишком глубоким. Будь проще. В противном случае вы, вероятно, не будете его придерживаться.
Процедуры разминочных упражнений
Если вы ищете другие разминочные упражнения, которые можно выполнять для определенных видов спорта и тренировок в тренажерном зале, мы здесь, чтобы помочь. У нас есть короткая разминка для бегунов, которая поможет предотвратить травмы, а также разминка для футболистов, которая поможет вам начать тренировки и матчи на полную мощность. Наконец, эти упражнения для разминки в тренажерном зале помогут вам подготовиться к силовым тренировкам или тренировкам на беговой дорожке.