Погрузитесь в физически требовательный, управляемый сообществом и типично британский мир бега по склону
Где бы вы ни занимались, бег - это вид спорта, который дает возможность отвлечься от повседневной суеты вашей жизни. И ни один вид бега не иллюстрирует эту свободу лучше, чем бег по спуску, когда вы отказываетесь от всех дорог и троп и просто стремитесь подниматься и спускаться с холмов и гор самым прямым возможным способом. Если вы когда-нибудь смотрели в окно на туманный холм и чувствовали желание вскарабкаться на него и осмотреться, у вас сердце бегуна.
Чтобы узнать больше о беге с падения, в том числе о том, как начать, а также о некоторых технических советах по преодолению крутых склонов, мы поговорили с Рикки Лайтфутом. Уроженец Камбрии участвует в забегах по падению с подросткового возраста и выиграл множество престижных трейлраннингов по всему миру, включая чемпионат мира по трейлраннингу IAU 2013 года.
Чем бег с высоты отличается от, скажем, бега по пересеченной местности?
«Для меня бежать значит выбрать самый быстрый маршрут», - говорит Лайтфут.
“Трасса - это размеченная трасса, обычно проходящая по хорошим тропам, тогда как бег по склону означает, что вы можете подняться на любую открытую часть земли, за исключением фермерских полей. Обычно это самый быстрый маршрут до вершины и обратно.»
Если вы когда-либо участвовали в забеге по пересеченной местности, отличие от других видов бега по пересеченной местности станет очевидным, как только выстрелит стартовый пистолет.
«Вы увидите гонки по падению, где может быть пара сотен человек, и они будут бежать во всех направлениях, пытаясь найти кратчайший путь», - говорит Лайтфут.
Является ли свобода выбора маршрута лучшей частью бега по холмам?
«Я думаю, это еще и чувство общности», - говорит Лайтфут.
“Вы никогда не встретите более хороших людей, чем на гонках. Большинство из них уважают землю и других людей. На скачках действительно хорошая атмосфера.»
Бег с падения - это также вид спорта, который сохранил свои корни, хотя и стал более популярным.
“Вы платите несколько фунтов за вход и получаете в конце торт, обычно со стаканом сока - чего еще вы хотите? Сравните это с гонками по пересеченной местности, за которые вы платите 70 фунтов стерлингов. Честно говоря, вы получите футболку и медаль. Ты можешь носить футболку, но бросаешь медаль в ящик.
“Это то, что меня привлекает - это все еще низовый вид спорта.”
Нужно ли хорошо читать карту?
При исследовании холмов важно иметь под рукой карту и знать, как ею пользоваться, но когда дело доходит до гонок по холмам, лучше всего заранее разведать местность.
«Это [чтение карты], конечно, помогает, но обычно вы можете обойти трассу заранее, поэтому вам не обязательно читать карту», - говорит Лайтфут.
“Я не особенно хорошо читаю карты, когда дело касается скорости. Я мог бы самостоятельно добраться до безопасного места - это важная вещь, - но когда дело доходит до быстрого перемещения в тумане, я не лучший игрок. Поэтому обычно я обхожу маршрут несколько раз, просто чтобы уложить его в голове, и в семи случаях из десяти мне это помогает».
А остальные трое?
«Я помню, как лидировал в одной гонке», - говорит Лайтфут. «Это была трасса туда и обратно, я бежал вверх по холму, и там никого не было. Я поднялся немного выше и увидел, что они все на другом холме! Но это также привносит в гонку и другие впечатления. Мне это очень нравится.»
Какое снаряжение вам нужно?
Первое и самое важное, что нужно учитывать при выборе снаряжения для бега по спуску, - это подходящая обувь.
«Вы встретите много неровной и крутой местности, и тропы практически не будет, поэтому по-настоящему хорошая пара обуви - одна из самых важных вещей», - говорит Лайтфут.
«Я использую Salomon S-Lab Speed - у них очень глубокие выступы, которые предназначены для хорошего сцепления, когда становится очень грязно и влажно, но они хороши и на сухой поверхности».
В большинстве гонок по холмам также есть список снаряжения, которое вам необходимо иметь с собой, и это все, что вам следует брать с собой каждый раз, когда вы поднимаетесь по холмам на длительную дистанцию.
«Стандартный бегун обычно носит с собой поясную сумку, в которой находится защитное снаряжение, которое каждый человек должен иметь с собой во время спускового бега», - говорит Лайтфут.
“Если расстояние превышает семь или восемь миль, обычно это полная непромокаемая одежда - это куртка и брюки, головной убор, перчатки, карта и компас, свисток и, в зависимости от расы, еще и запас еды на случай чрезвычайной ситуации».
Лучше ли начинать бег с клюшкой?
Бег с высоты может привести вас в удивительные места, но эти места также могут быть изолированными и порой опасными, поэтому начинать с эпического одиночного забега - не тот вид спорта.
«Я бы не рекомендовал выходить в одиночку, если вы только начинаете путешествовать по холмам и холмам», - говорит Лайтфут.
“Даже в Озерном крае, где холмы относительно невелики по сравнению с Альпами или Пиренеями, погода такая же, как в горах. Это может стать очень плохо, если вы неуверенный навигатор. Обязательно присоединитесь к группе или соберите друзей и отправляйтесь вместе, а может быть, сначала попробуйте спуститься по нижним склонам.»
Как только вы почувствуете себя более комфортно на склонах и захотите поучаствовать в гонках, местный клуб станет лучшим местом захода, чтобы найти подходящие мероприятия для новичков. Возможно, было бы разумно провести независимое исследование, даже если друг сообщил вам о гонке.
“Я помню, как один мой друг однажды взял своего друга на гонку. Это был забег на 21 милю, но он сказал ему, что это всего лишь четыре мили! Вам нужно знать, с чем вы столкнулись, вы должны знать, какую еду и снаряжение вам нужно взять с собой».
Большую часть времени британская погода может показаться мягкой, но она может стать самым большим врагом в гонке по холмам - и какими бы хорошими ни были условия в начале забега, они могут сильно измениться, когда вы доберетесь до финиша. вершина холма.
“Я несколько раз пробегал Три Пика в Йоркшире. Это непростой забег на три главные горы Йоркшира», - говорит Лайтфут. Это Уэрнсайд (736 м), Инглборо (723 м) и Пен-и-Гент (694 м).
“В начале года погода была жаркой. Я был там в жилетке и шортах. Потом на первой вершине шел снег, потом град на пути к следующей вершине, а потом на следующей вершине ветер достигал 50-60 миль в час. У нас три сезона за один день.»
У вас есть какие-нибудь советы, как спуститься с горы?
Бегуны по падению тратят много времени на подъем или спуск, и хотя последний может быть менее физически требовательным, чем первый, быстрый спуск по сложной местности требует навыков и концентрации.
“Если вы хотите улучшить тренировку, это лучшее, что вы можете сделать, даже на более коротком холме рядом с местом вашего проживания - просто попрактиковаться в беге вниз по склону.
“Когда бежишь вниз, тебе следует откинуться назад, особенно если это круто. Не нужно наклоняться вперед, потому что если упадешь, то ударишься прямо лицом.
“Направьте ноги наружу на счете без десяти два, чтобы свести к минимуму риск перевернуться на лодыжке. Травмы лодыжки - одна из самых распространенных травм при падении.
“Вы хотите смотреть вперед, но при этом сканировать землю на два-четыре метра перед собой, выбирая лучшие места для ног.
Многие ли бегуны переходят на ходьбу при подъеме в гору?
Когда дело доходит до самых крутых подъемов, можно так же быстро (и, конечно, менее утомительно) выбрать быструю прогулку, а не пытаться продолжать бежать.
“Если это действительно короткая гонка - в Озерном крае есть гонки длиной в полторы мили и очень крутые - лидеры, как правило, будут бежать большую часть подъема, но как только вы доберетесь до середины вы обнаружите, что многие люди склонны ходить в походы», - говорит Лайтфут.
“Даже ведущие бегуны в забеге на 30 миль не смогут пробежать каждый холм, потому что они не получают от этого многого, а иногда вы физически не можете бежать в гору из-за местности. В некоторых случаях силовой пеший туризм на самом деле быстрее, чем бег, из-за местности, по которой вы находитесь.»
Рикки Лайтфут спонсируется Salomon