Сохраняется распространенное мнение, что устойчивые кардиоупражнения являются главными для потери жира Таким образом, часто придумывается план, который влечет за собой прямой путь к беговой дорожке, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или аналогичном механическом устройстве, после чего следует медленная пробежка в неоптимальном устойчивом темпе в течение 45 с лишним минут.
Сохраняется распространенное мнение, что постоянные кардиоупражнения являются главными для потери жира. Таким образом, часто придумывается план, который влечет за собой бег по прямой линии к беговой дорожке, беговой дорожке, эллиптическому тренажеру или подобному механическому устройству, за которым следует медленная пробежка в неоптимальном устойчивом темпе в течение 45 с лишним минут.
Это плохой выбор. Конечно, это менее утомительно физически, но вы могли бы принять лучшее решение. Большинство тех, кто придерживается этого архаичного подхода, живет по этой запутанной логике:
Сохраняется распространенное мнение, что устойчивые кардиоупражнения являются главными для потери жира Таким образом, часто придумывается план, который влечет за собой прямой путь к беговой дорожке, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или аналогичном механическом устройстве, после чего следует медленная пробежка в неоптимальном устойчивом темпе в течение 45 с лишним минут.
В этом есть доля правды. Однако не все так просто. Взгляните на современные факты о биоэнергетике, накоплении жира в организме и о том, как лучше всего воздействовать на ваши видимые места хранения подкожного жира (этот материал, который можно сжать).
Ты толстый внутри
Ходьба, бег трусцой или использование тренажера означают, что вы делаете кардио. Выполнение вышеупомянутого кардио означает, что вы тренируетесь аэробно в печально известной «зоне сжигания жира». Аэробные тренировки в зоне сжигания жира означают, что вы сжигаете больше этого неприглядного комка жира на животе, ягодицах или задней поверхности плеча. Это стройное тело теперь в пределах досягаемости.
Как человек, у вас почти неограниченный запас жира, даже если вы не показываете этого снаружи. Другими словами, если вы стройны и подтянуты, даже у вас достаточно жира для топлива.Человек, имеющий всего двадцать фунтов жира (200-фунтовый мужчина при 10% жира в организме) имеет примерно пятнадцать миллиардов жировых клеток1
Эти клетки могут содержать примерно 67 000 калорий, что достаточно для обеспечения 2 000 калорий в день в течение чуть более месяца.2 Другими словами, вы можете прожить месяц без еды и, вероятно, все еще иметь сердцебиение. Конечно, вам нужно будет потреблять воду, чтобы избежать обезвоживания в течение этого периода времени. Признайтесь, это просто потрясающе.
Еще одна плохая новость. У вас также достаточно внутримышечных запасов жира, циркулирующих свободных жирных кислот в крови, запасов мышечного и печеночного гликогена и циркулирующей в крови глюкозы для обеспечения большинства повседневных действий, включая физические упражнения. Большинство видов деятельности, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, в том числе те, которыми занимаются вы, трудолюбивые спортсмены, подпитываются вышесказанным.
Почему стабильное кардио не работает
Накопленный жировой жир сродни запасам нефти в США. Вы используете его только в экстремальных условиях. Когда жир перемещается в долгосрочное хранилище, он становится последним средством. Для того, чтобы ваше тело полагалось исключительно на накопленный «масляный резерв» жирового жира, это становится крупным проектом, который влечет за собой особое внимание и дисциплину в отношении правильного питания и соответствующих упражнений Уродливая правда в том, что если вы можете ущипнуть его, потребуется много дисциплины, чтобы избавиться от него. Но подождите, дальше будет еще хуже.
С точки зрения затрат и выгод, только выполнение упражнений с меньшими усилиями, таких как стационарное кардио, может сжигать больше жира в относительном, но не в абсолютном выражении. Когда вы находитесь в устойчивом режиме с низким уровнем усилий, вышеупомянутые более доступные варианты энергии (запасы гликогена, циркулирующая глюкоза в крови, внутримышечный жир) могут быть сохранены. Но тренироваться с таким минимальным уровнем усилий, чтобы нацеливаться исключительно на жировой жир как на энергию, было бы все равно, что сбросить шезлонг с Титаника Это будет всего лишь капля из полного пятигаллонного ведра..
Реальный способ сжигания жира
Как упоминалось в моей предыдущей статье, максимальное сжигание жировых отложений с помощью упражнений связано с двумя проблемами: упражнениями с большими усилиями, которые немедленно истощают энергию, и тренировками с отягощениями, сохраняющими мышцы. Вот обоснование.
Думаю, вы поняли. Менее напряженная деятельность сжигает больше относительного жира, но только небольшое количество. Тренировка таким образом, чтобы якобы сосредоточиться на хранении жира, неэффективна Она может усугубляться в сочетании с избытком калорий, который еще больше увеличивает «масляный резерв» вашего тела.
Теперь вы знаете, что работа с большей интенсивностью и использование большого количества мышц может истощить ваши немедленные запасы энергии. Истощение уровня глюкозы в крови, запасов гликогена, внутримышечного жира и свободных жирных кислот через высокоинтенсивную работу означает, что тело должно затем получать энергию из других источников. Здесь вы заставляете его идти за жировым жиром двумя способами.
После тренировки, когда ваше тело освобождается от непосредственных источников энергии, вам требуется накопленный жир, чтобы помочь в процессах восстановленияs. При правильном подходе к питанию после тренировки это все равно, что выкопать яму, а затем наполнить ее. Ваша тренировка копает яму. Чем он требовательнее, тем глубже яма. Ваше восстановительное питание - это наполнитель. Если вы немного недополните дыру (но по-прежнему обеспечите ее необходимыми питательными веществами), то больше энергии для восстановления может быть извлечено из накопленного жирового жира.
Вот очевидное сообщение. Займите свою задницу в тренажерном зале и тренируйтесь как сумасшедший или сумасшедшая, если вы действительно хотите этого худощавого телосложения.
Кроме того, вы не хотите, чтобы ваше тело питалось метаболически активной мышечной тканью. Вот почему тренировки с отягощениями - обычно отсутствующий компонент в большинстве программ по снижению веса - имеют решающее значение. Тренировки с отягощениями либо сохраняют, либо наращивают мышечную массу. Стимулируя мышечную ткань с помощью силовых тренировок с отягощениями, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жировой жир для восстановления энергии. Поддержание или рост новой мышечной ткани, которая придает вам форму, которую вы ищете - может противостоять дефициту калорий и желанию вашего тела катаболизировать мышечную ткань.
Чтобы сосредоточиться на своих видимых запасах жира, увеличить свои рабочие усилия, обратить внимание на свой рацион и понять, что если вы потратили годы на накопление калорий, вам потребуется некоторая дисциплина, чтобы вернуть его обратно.