Hasewaga et al (2020) утверждают, что у 1 из 10 человек разовьется подошвенный фасциит в своем обзоре минимально инвазивного лечения подошвенного фасциита. Сам термин применяется к воспалению и микроразрывам подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это толстая полоса ткани, идущая вдоль свода стопы от пальцев ног до пятки.
Hasewaga et al (2020) утверждают, что у 1 из 10 человек разовьется подошвенный фасциит в своем обзоре минимально инвазивного лечения подошвенного фасциита. Сам термин применяется к воспалению и микроразрывам подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это толстая полоса ткани, идущая вдоль свода стопы от пальцев ног до пятки.
Подошвенная фасция становится источником боли у тренирующихся с чрезмерной пронацией или в гибкой минималистичной обуви без достаточной силы мышц стопы. Симптомами являются боль и болезненность вдоль свода стопы и пятки.
Hasewaga et al (2020) утверждают, что у 1 из 10 человек разовьется подошвенный фасциит в своем обзоре минимально инвазивного лечения подошвенного фасциита. Сам термин применяется к воспалению и микроразрывам подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это толстая полоса ткани, идущая вдоль свода стопы от пальцев ног до пятки.
В отличие от подошвенного фасциита, спортсмены также могут напрягать подошвенную фасцию. Это напряжение обычно возникает на ранних этапах обучения и связано с бегом, прыжками и другими повторяющимися нагрузками. Наибольшему риску подвержены спортсмены с избыточным весом, скованностью икроножных мышц и слабостью поддерживающих мышц стопы.
Тренировка стойкости на ногах
Итак, важно рассмотреть возможность тренировки внутренней мускулатуры стопы и нижних конечностей, а также улучшения диапазона движения плюснефалангового сустава (MPJ).
Если не лечить, штамм перерастет в неприятный случай подошвенного фасцита, на устранение которого уходит до восьми месяцев. Возраст, 40-60 лет, вес (люди с высоким ИМТ), неправильная механика тела, например плохое сгибание голеностопного сустава, - все это указывает на более высокую распространенность подошвенного фасциита2
По сути, прыгаете ли вы, бегаете или выполняете большой олимпийский подъем, вы отталкиваетесь от земли пальцами ног и сгибаете стопу.
Тренер по тяжелой атлетике Роберт Такано любит говорить: «Атлетизм начинается с пяток, то, как вы ими двигаете, в конечном итоге определяет, насколько хорошим спортсменом вы можете быть». Что ж, он не может быть более прав насчет подошвенной фасции.
MPJ является самым большим суставом стопы и имеет наибольший диапазон движений в сагиттальной плоскости, и хотя он меньше, чем лодыжка, колено или бедро, он является соединением с землей. для тела и подвергается большим нагрузкам при беге и прыжках3
Проблема возникает, когда есть слабые места в кинетической цепи, а это означает, что работа, выполняемая ногами, акцентируется для компенсации. Добавьте максимальный вес тела, и тогда у вас будет еще больше стресса, а еще больший стресс приведет к травме фасции и боли.
Итак, можно с уверенностью предположить, что упражнения, создающие мощное тройное разгибание лодыжек, коленей и бедер, такие как упражнения с отягощениями, такие как рывок, толчок и толчок, эффективны для тренировки внутренней мускулатуры. стопы, пока пятка поднята, максимально отталкиваясь от земли, и что фасция также растягивается с благоприятным эффектом.
Спортсмены не застрахованы от подошвенного фасцита; самый известный из них, защитник Зала славы Пейтон Мэннинг и его брат Эли Мэннинг, оба страдали от разрывов подошвенной фасции во время своей карьеры, как сообщает ESPN.
Лечение подошвенного фасциита
Отдых– принять давление ног. Ни стоять, ни бегать, ни прыгать. В некоторых случаях вы можете заменить их плаванием или ездой на велосипеде, поскольку было доказано, что все они снижают давление на фасцию.
Растяжка - не просто растягивайте ноги, а работайте над лодыжками и икрами. Растяжка уменьшает боль, возникающую при подошвенном фасциите, если она специфична для данной области.
Хорошо завершите – Если у вас особенно тяжелый случай подошвенного фасциита и вы посещаете ортопеда, вам, вероятно, наложат пластырь. В этом есть искусство, потому что вы должны правильно расположить ногу, но тейпирование дает огромное облегчение.
Ice Up – по 10-20 минут, 2-4 раза в день. Это хорошо в начале вашего выздоровления, но может иметь убывающую отдачу в дальнейшем.
Поддержки для стопы – поддержка свода стопы или ношение обуви с дополнительной поддержкой свода стопы обеспечивают облегчение. Вам нужны нестандартные вставки? Вероятно, нет, но вам нужна поддержка, потому что это то, что подошвенная фасция делала бы сама по себе, если бы была здорова: обеспечивала поддержку свода стопы.
Ночные шины – надевайте на ночь специальный ботинок, чтобы стопа не сгибалась и не стягивалась в течение ночи. Может пройти до 3 месяцев, прежде чем вы прекратите их использовать, но они эффективны
Силовые тренировки - вы можете подумать о переносах с грузом, когда вы восстановитесь, или делать их больше в качестве превентивной меры. Они представляют собой хорошее сочетание статической и динамической поддержки стопы.
Целью этих рекомендаций по восстановлению является неинвазивное вмешательство. Вы можете, если дело станет серьезным, рассмотреть все, от инъекций кортикостероидов и терапии стволовыми клетками до хирургического вмешательства, но для большинства больных все сводится к основам.
Мы часто принимаем как должное такие базовые движения, как бег и прыжки, особенно с возрастом, не понимая, что даже самые простые движения требуют сложных взаимодействий.
Вот почему вы не можете выборочно проверить подошвенную фасцию и рассматривать ее как проблемную область изолированно. Это часть большего целого, и совокупность ваших способностей к движению играет роль в том, что с ним происходит. И хотя это может быть очевидным, следует отметить, что чем тяжелее вы становитесь, тем больше нагрузка на ваше тело, и в первую очередь удар приходится на ноги.