Приседания - одно из самых основных движений, которое может выполнять человеческое тело. Почитаемое как король всех упражнений, его господство на протяжении десятилетий заняло первое место в железной игре. От пауэрлифтинга до бодибилдинга и кроссфита - приседания являются жизненно важным компонентом любого тренировочного репертуара. Говорят, если вы хотите быть сильным, вы должны приседать. Оно задействует всю нижнюю часть тела и ядро, увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) и, возможно, является наиболее функциональным движением.
Приседания - одно из самых основных движений, которое может выполнять человеческое тело. Почитаемое как король всех упражнений, его господство на протяжении десятилетий заняло первое место в железной игре. От пауэрлифтинга до бодибилдинга и кроссфита - приседания являются жизненно важным компонентом любого тренировочного репертуара. Говорят, если вы хотите быть сильным, вы должны приседать. Оно задействует всю нижнюю часть тела и ядро, увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) и, возможно, является наиболее функциональным движением.
Приседания - одно из самых основных движений, которое может выполнять человеческое тело. Почитаемое как король всех упражнений, его господство на протяжении десятилетий заняло первое место в железной игре. От пауэрлифтинга до бодибилдинга и кроссфита - приседания являются жизненно важным компонентом любого тренировочного репертуара. Говорят, если вы хотите быть сильным, вы должны приседать. Оно задействует всю нижнюю часть тела и ядро, увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) и, возможно, является наиболее функциональным движением.
Однако для развития мастерства в приседе требуется время. Нельзя просто взять вес, подойти к штанге и начать добиваться существенного прогресса. Приседания требуют множества технических соображений, исправлений формы и специфических индивидуальных настроек для правильного выполнения.
Ты травма, ожидающая своего часа
Ну и что, если вы одна из тех неудачливых душ, которые просто не могут сделать все правильно? Что, если вы продолжите биться головой о стену, пытаясь понять, почему у вас не получается приседать?Правда в том, что вам, возможно, придется повесить традиционный присед на спине. Посмотрите, подходите ли вы под какую-либо из этих категорий, и решите сами.
Или может случиться так, что прошлые травмы или структурные недостатки вашей физиологии мешают вам комфортно выполнять приседания. Грыжи или выпячивания межпозвоночных дисков, боль или скованность в области таза, травмы колена или лодыжки в прошлом привели к тому, что из приседаний вы вынуждены жать лёжа.
Некоторые из нас просто физически не созданы для того, чтобы сидеть на корточках. Мы высокие, у нас необычно длинные туловище или ноги или более высокий центр тяжести, который слишком наклоняет нас вперед, напрягая поясничный отдел позвоночника. Возможно, вы пробовали приседать с блинами под пятками, клали гриф ниже или выше на спину или использовали специальные изогнутые грифы, чтобы попытаться справиться с отсутствием способности приседать. Но, несмотря на все это, вы все равно уходите после приседания с болями и болями, а то и похуже.
Что вам следует делать: Первый шаг – это попросить квалифицированного, компетентного тренера оценить вашу форму и технику. Он или она сможет наблюдать детали, о которых вы можете не знать. Они смогут исправить любые недостатки или слабости, которые усугубляют вашу проблему, или внести коррективы в вашу механику, которые откроют для вас дверь в приседания.
Ваша форма нуждается в капитальном ремонте
После этогообратитесь к лицензированному физиотерапевту или спортивному тренеру по поводу прошлых травм. Они могут хронически досаждать вашим усилиям в тренажерном зале и учиться, как обойти их (или разрешить их полностью) значительно продвинет ваш потенциал для прогресса. Эти специалисты могут помочь вам более точно определить, подходите ли вы для приседаний. Это может занять немного времени и усилий, но чем больше вы знаете о своей конкретной ситуации, тем лучше.
Если вы исключили какие-либо структурные дефекты и признали, что у вас нет травм, возможно, вы просто делаете это неправильно. Как упоминалось ранее,техника при выполнении приседания имеет первостепенное значение. Ваши бедра, колени, поясница, брюшная область и все, что между ними, должно работать вместе, чтобы приседание работало на вас. Слишком большой наклон вперед, неправильное положение бедер или слишком свободный корпус - все это будет мешать движению. Вы можете исправить себя, только используя зеркало и полагаясь на общее самосознание.
Вы могли бы добиться большего успеха с альтернативами
Что делать: Здесь снова может помочь ваш доверенный тренер. Попросите квалифицированного тренера оценить не только вашу форму и функцию во время выполнения приседаний, но и вашу осанку и подвижность, особенно в нижней части тела. Ваши бедра, ягодицы или икры слишком напряжены для правильного диапазона движений? Вам не хватает силы и стабильности корпуса? Является ли ваша задняя цепь слабым звеном? На эти вопросы лучше ответить квалифицированному и опытному наблюдателю. После вашей оценки работайте усердно и целенаправленно, чтобы исправить любые недостатки, прежде чем увеличивать вес или добавлять какие-либо усилители в свою тренировку приседаний.
Что вам следует делать: Существует множество других вариантов замены старых добрых приседаний на спине. Некоторые из этих альтернатив могут на самом деле принести вам больше пользы, чем биться головой о стену, пытаясь усовершенствовать присед.
После исчерпывающей оценки и критики может быть, вы просто не умеете правильно приседать. Вы обратились за профессиональной помощью и попытались исправить найденные ошибки, но это все еще кажется неправильным. Вам может казаться, что вы обречены никогда не воспользоваться бесчисленными преимуществами дедушки всех упражнений и будете переведены на ужасный жим ногами. Не отчаивайся! Есть и другие способы.
Твое сердце не в этом
Болгарский сплит-присед – отличная замена по нескольким причинам. Он снимает нагрузку с нижней части спины, работает с каждой ногой в одностороннем порядке для лучшего силового баланса и позволяет вам чувствовать себя тяжелее с меньшим весом, разгружая позвоночник и обеспечивая более вертикальное положение. Другие альтернативные движения включают обратные выпады, фронтальные приседания, кубковые приседания, становую тягу с трэп-грифом и пистолетные приседания, и это лишь некоторые из них.
Некоторым просто не хочется приседать. Они либо не видят преимуществ, либо просто не имеют мотивации тратить время и усилия, необходимые для того, чтобы научиться правильно приседать. Я мог бы заполнить страницы причинами для приседаний, но всегда найдутся те, кто стоит на своем и воздерживается от занятий. Но вот в чем дело:если у вас нет мотивации делать что-то столь техническое, как приседания правильно, вам, вероятно, вообще не стоит этого делать.
Не отказывайтесь от приседаний
Что вам следует делать: Честно признайтесь себе в своем желании приложить усилия, чтобы научиться правильно приседать. Возможно, вам придется начать все сначала и выполнять серию подходов каждый день только с собственным весом. Разработка этого пути или углубления поможет наметить упражнение, так что однажды оно станет второй натурой. В противном случае взгляните еще раз на приведенные выше варианты.