Хрюканье. Это одно из самых раздражающих распространенных преступлений в спортзале, но почему люди его совершают? Доктор и физиотерапевт Деннис О’Коннелл объясняет
Люди совершают величайший грех, хрюкая в спортзале(просто спросите Терри Крюса) потому что это кажется естественным явлением: глубокий вдох, задержка дыхания, а затем выдох. Я предполагаю, что у некоторых из них может быть скрытый мотив, например, чтобы их заметили, или в соревновательной ситуации они хотели запугать товарища по лифтингу или соперника.
В прошлом считалось, что глубокий вдох, задержка дыхания при напряжении и последующий выдох являются подходящим методом создания большой силы. Фактически, данные свидетельствуют о том, что «жидкий шарик», созданный в результате этого процесса, защищает позвоночник от травм. В последнее время эта техника вызывает опасения, поскольку задержка дыхания может привести к повышению систолического, диастолического и среднего артериального давления, а также вызвать снижение давления в средней мозговой артерии. Снижение давления в средней мозговой артерии может привести к «отключению штангистов». Таким образом, большинство ресурсов предлагают минимальную задержку дыхания или маневр Вальсальвы во время маневров с напряжением.
Вокализация во время максимальных мышечных усилий оказывает положительное влияние на улучшение производительности.
Ранние исследования показывают, что «крики» во время силы хвата увеличивают силу на 7,4%. Наши ранние исследования по хрюканью во время изометрической становой тяги показали увеличение на 1%, 2% и 5% у пауэрлифтеров, американских университетских футболистов и контрольной группы аспирантов соответственно. Эти полезные изменения были «конкурентоспособными», но не статистически значимыми. Было доказано, что даже произнесение «Киап» во время каратэ увеличивает силу. Совсем недавно наше исследование с теннисистами продемонстрировало статистически значимое увеличение скорости удара справа и подачи (4,5 миль в час) у университетских теннисистов, независимо от пола, опыта хрюканья или симпатии или нелюбви к хрюканью. Таким образом, вокализация увеличивает силу и скорость.
Итак, после того, как мы установили, что хрюканье действительно оказывает положительное влияние на производительность упражнений, следующий ключевой вопрос заключается в том, можно ли уменьшить объем хрюканья, сохраняя при этом те же результаты. Короткий ответ: да. На Американском совещании физиотерапевтов в Индианаполисе в феврале 2015 года мы представим данные, которые не продемонстрируют никакой разницы в изометрических усилиях теннисного удара справа, когда испытуемые крякали (шумно) или выполняли более спокойный выдох. Наши результаты показывают, что можно использовать преимущества более эстетичного спокойного выдоха, который может заменить хрюканье, принося аналогичные преимущества.