Вы можете потерять драгоценный мышечный вес во время голодания на воде.
Диеты голодания, включая водное голодание, голодание через день или ограниченное по времени питание, стали популярными в мире похудания. Но, несмотря на популярность различных методов голодания, быстрого решения проблемы потери веса нет.
Водное голодание или какое-либо голодание обычно не рекомендуется без наблюдения специалиста в области здравоохранения. Пост может замедлить обмен веществ, из-за чего вы будете голодны на весь день. Откажитесь от модных диет и поговорите со своим врачом о лучших способах похудания для вашего тела.
Что такое водный голод и подходит ли он вам?
Водное голодание в значительной степени похоже на то, на что оно похоже: во время водного голодания вы не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды. Процедура может длиться от 24 до 72 часов, но они также использовались и в других итерациях.
Несмотря на недавнюю популярность различных форм (например, чередование дней голодания и кормления, согласно Harvard Health Publishing), голодание не является случайным или безопасным методом похудания. Врачи обычно не рекомендуют голодание как методику похудания. Водное голодание, в частности, имеет множество негативных побочных эффектов, включая проблемы с почками, головокружение или тошноту, а для людей с диабетом - низкий уровень сахара в крови, по данным клиники Майо.
Согласно небольшому исследованию 2018 года, опубликованному в AE Press, водное голодание может негативно сказаться на функции почек. Исследователи обнаружили, что после того, как люди придерживались водного голодания в течение 11 дней, у них в крови был избыток мочевой кислоты, что могло привести к образованию камней в почках или подагре.
По данным Harvard Health Publishing, для многих водное голодание - это форма экстренной диеты, в результате которой организм испытывает крайний и неожиданный дефицит калорий, который может привести к головокружению или дурноту. Этот, казалось бы, нетяжелый побочный эффект может быстро стать опасным, вызывая у вас обморок или рвоту.
Водное голодание может быть особенно опасным, если у вас диабет. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Postgraduate Medicine, голодание может привести к резкому падению уровня сахара в крови или гипогликемии. Людям с диабетом, страдающим гипогликемией, требуется немедленная медицинская помощь.
Если врач не рекомендует водное голодание - а врачи редко рекомендуют такие экстремальные методы похудания, - можно с уверенностью предположить, что эта диета не для вас. И это особенно верно, если у вас диабет, проблемы с печенью или почками или вы в прошлом страдали от расстройства пищевого поведения.
Читать далее: Как похудеть в ядре
Правда о голодании и похудании
Хотя большинство людей знают, что потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, наука похудения немного сложнее. Ваш метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело сжигает калории, чтобы вы могли дышать, поддерживать циркуляцию крови - в основном, чтобы вы оставались живыми, согласно клинике Майо. Скорость вашего метаболизма во многом определяется составом вашего тела: чем больше у вас мышц и меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм.
Хотя голодание означает, что вы потребляете меньше калорий в целом, ваше тело также начинает сжигать эти калории медленнее. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, экстренные диеты, как и голодание, могут заставить ваше тело сжигать мышцы для получения энергии вместо углеводов или жира, что приводит к замедлению метаболизма.
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA в июле 2017 года, голодание не имеет большого преимущества по сравнению со стандартной диетой с ограничением калорий. Сравнив людей, которые придерживались альтернативного голодания, с теми, кто придерживался стандартной диеты с ограничением калорий, исследователи обнаружили, что отказ от еды в целом не имеет никакого преимущества в потере веса или поддержании веса.
Многие долгосрочные исследования голодания проводились на грызунах; По мнению Harvard T. H., необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести результаты на людях. Школа общественного здравоохранения Чан.
Действительно ли умеренные методы голодания лучше?
Согласно статье 2013 года, опубликованной в журнале Cell Metabolism, водное голодание не является решением проблемы сжигания жира или лишних килограммов, однако другие методы голодания могут помочь снизить риск ожирения, гипертонии и астмы, а также других состояний.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, кормление с ограничением по времени - популярный и более устойчивый способ получить пользу от голодания для людей, которым интересно его попробовать. Чтобы попробовать это, люди, сидящие на диете, создают семи- или восьмичасовое окно, в котором они едят нормально и не едят больше ничего до конца дня.
Другие могут попробовать 24-часовой пост, который включает в себя воздержание от еды в течение всего дня с последующим регулярным приемом пищи в течение оставшейся части недели, согласно Гарварду. Некоторые внесли дальнейшие поправки в эту стратегию: они будут нормально питаться пять дней в неделю, а в двух других ограничат 400-500 калорий.
Хотя это более умеренные формы голодания и они показали некоторую пользу для здоровья, все же лучше обсудить свой план диеты с медицинским работником.