Скорость движения, как подъема, так и атлета, является решающим фактором в выполнении рывка и толчка Кроме того, наряду с ритмом и динамикой, важный показатель для определения эффективности тренировочной программы и физической подготовки атлета.
Почему вес не является хорошим показателем
Многие начинающие тренеры нередко оценивают эффективность или продуктивность тренировки по количеству поднятого веса. В конце концов, это главная задача спорта, не так ли?Это главная задача при оценке выступления во время соревнований, но это лишь один из показателей, по которым можно оценить тренировку
И для тех из вас, кто не может избавиться от менталитета AMRAP при переходе от коучинга CrossFit к коучингу по тяжелой атлетике, помните, что ученик начальной школы может оценивать на основе AMRAP. Тренерские навыки в сложном виде спорта гораздо сложнее.
Атипичный тренировочный макроцикл может длиться восемь недель для начинающего и двенадцать недель для атлета среднего или продвинутого уровня. Если вы хотите написать тренировочную программу на этот промежуток времени, вы должны найти оценивайте ее эффективность в режиме реального времени, наблюдая за тренировкой. Вам нужен этот тип ввода, чтобы принимать решения о том, как манипулировать программой, чтобы приспособить ее к индивидуальным условиям каждого атлета.
Если вашим единственным критерием является количество веса, успешно поднятого на каждой тренировке, вам придется сделать вывод, что в определенные моменты макроцикла тренировка неэффективна. Вы можете затем внести изменения это сделает всю программу еще менее продуктивной.
80% - магическое число
После многих лет тренировок я понял, что скорость 80% веса является одним из самых информативных показателей, которые я могу использовать для оценки эффективности тренировок. Я сравниваю этот мониторинг с дегустацией супа. В процессе варки повар периодически пробует бульон на вкус. В этот момент можно добавить больше специй, принять решение о том, насколько высоко следует отрегулировать пламя, или можно отрегулировать количество более крупных ингредиентов. Когда это правильно, вы получаете суп.
Теперь это может показаться трудным визуальным навыком для освоения, но тренировка тяжелой атлетики требует развития ряда навыков, процессов и инстинктов, которые требуют реального времени для включения. Визуальные навыки можно только развить наблюдая за сотнями тысяч лифтов в режиме реального времени.
Мне, вероятно, нужно наблюдать за данным атлетом на каждой тренировке в течение по крайней мере двух макроциклов, прежде чем я узнаю, как должна выглядеть оптимальная скорость 80% весов Затем я должен знать, как это будет выглядеть в конце подготовительного мезоцикла. Эта разница в скорости, наверное, не бросается в глаза нетренированному глазу, но она очевидна для штатного тренера спортсмена.
Если в определенные моменты 80% весов двигаются слишком медленно, возможно, потребуется уменьшить тренировочную нагрузку или изменить характер тренировочного занятия. Веса 60% и 70% не являются разумными показателями, поскольку они не изменяются в достаточной степени в течение полного макроцикла.85% веса и выше могут варьироваться слишком сильно.
Кроме того, я должен оценить скорость атлета и ритм подъема. Если эти показатели слишком сильно отклоняются от допустимых диапазонов, то в программу тренировок вносятся изменения нужно предложить.
Усердие, требуемое от тренеров
Работа тренера включает в себя разработку тренинга, а затем поиск способов оценки эффективности этого тренинга. Чем чаще и с большим усердием выполняются задания, тем больше делается шагов на пути к тренерской компетентности.
Этот процесс является длительным и не может быть сокращен хотя, в конце концов, полезно.