Социальные сети, кажется, наводнены тридцатисекундными видеороликами со спортсменами(я использую этот термин в широком смысле; обычно это парень за видеокамерой, приятель) и их тренерами (опять же, я использую этот термин в широком смысле; чирлидеры могут быть более подходящими)выполняют случайные «упражнения» на скорость и ловкость«Трюки», пожалуй, лучшее описание. Как только видео загружено, их лента в социальных сетях взрывается лайками, смайликами с большим пальцем вверх и комментариями вроде: «Большой скиллз, брув, желаю тебе вознестись, мой тренер, респект».
Evidence поддерживает простые и конкретные спринтерские тренировки. Больше не надо. [Фото предоставлено армией США в Европе через Flickr CC-BY 2.0]
Этот вид дерьма достигает уровня эпидемии, и если мы не будем осторожны,навык развития хорошо продуманных тренировок на скорость, ловкость и смену направления станет утраченным искусствомЯ подозреваю, что люди, размещающие эти видео в Интернете, даже не знают, что есть явная разница между ловкостью и сменой направления.
Большинству приспособлений и гаджетов, которые вы видите в этом видео, таких как лестницы, парашюты, тарзанки, реактивные ремни и мячи, не место в программе развития скорости Они должны быть отправлены в шкаф, только чтобы увидеть свет, когда какой-то набор необходим для гонки с препятствиями.
Все доказательства - и я говорю об исследованиях, а не о клипах на YouTube - поддерживают использование простых и эффективных методологий тренировок для улучшения результатов в спринте. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, прекрасно подытожило это:чтобы улучшить результаты в спринте, необходимо внедрить дистанционные тренировки1 Просто.
Никаких упоминаний о парашютах, эластичных лентах, барьерах, реактивных мячах, конусах или лестницах Безумные ученые изучили все имеющиеся доказательства и выяснили, что спортсмены, желающие показать своим противникам чистую пятку, должны сосредоточиться на этом.подожди, подожди: простая и конкретная тренировка для спринта.
Если вы хотите улучшить скорость, ловкость и изменение направления, вот на что вам стоит потратить время
- Спринт на дистанции, которые имеют отношение к вашей производительности, особенно если вам нужно быть быстрым на дистанции более 20 м.
- Если вам нужно быть быстрым на более коротких дистанциях (например, менее 20 м),дополните тренировку спринтерской тренировкой с сопротивлениемБуксировка саней, нагруженных примерно на 10% веса тела, улучшит производство горизонтальной силы, длину шага и время контакта с землей, что, в свою очередь, поможет линейному ускорению.1
- Добавьте немного силовых, мощных и плиометрических тренировок на всякий случайЛегендарный тренер Чарли Фрэнсис сказал: «Чтобы двигаться быстрее, вам нужно больше силы». Это еще раз подтверждается исследованиями. Недавнее исследование показало, что изменения максимальной силы в приседаниях (абсолютные и относительные) могут быть связаны с улучшением скорости на дистанциях менее или равных 20 м.2
Суть в том, что если вы хотите быть быстрым,оставьте команду социальных сетей с резкими стрижками и причудливыми упражнениями подальше и найдите отличного тренера Перестаньте искать сексуальные, крутые и причудливые вещи, чтобы оживить тренировки. Придерживайтесь основ и выполняйте их хорошо, бегайте быстро, бегайте на соответствующие расстояния и становитесь сильнее и мощнее. Избегайте тренеров, которые прячутся за тренировками и трюками. Суть в том, что они просто не знают, что делают.