Эволюция спортивной обуви: Высокие кеды Chuck Taylor. Орегонская вафля. Адидас С. Л. 72 и 76 (были!). Эйр Джордан. Обувь, созданная специально для тенниса, волейбола, тяжелой атлетики, бега, чирлидинга, борьбы и т. д. Теперь появились причудливые туфли, такие как Adidas adiPURE Barefoot или Vibram Five Fingers. Имельда Маркос была бы горда.
Эволюция спортивной обуви: Высокие кеды Chuck Taylor. Орегонская вафля. Адидас С. Л. 72 и 76 (были!). Эйр Джордан. Обувь, созданная специально для тенниса, волейбола, тяжелой атлетики, бега, чирлидинга, борьбы и т. д. Теперь появились причудливые туфли, такие как Adidas adiPURE Barefoot или Vibram Five Fingers. Имельда Маркос была бы горда.
Что касается обуви с носком – и особенно эволюции кроссовок – мы, в некотором смысле, прошли полный круг. Босая или почти босая ярость довела нас до этого: бежать обутым (в обуви) или босиком (босиком)?
Продолжается много споров и исследований о плюсах и минусах обуви или босиком. Давайте взглянем на некоторые исследования, особенно по вопросам безопасности, экономичности бега, скорости бега и потребления кислорода (VO2).
Эволюция спортивной обуви: Высокие кеды Chuck Taylor. Орегонская вафля. Адидас С. Л. 72 и 76 (были!). Эйр Джордан. Обувь, созданная специально для тенниса, волейбола, тяжелой атлетики, бега, чирлидинга, борьбы и т. д. Теперь появились причудливые туфли, такие как Adidas adiPURE Barefoot или Vibram Five Fingers. Имельда Маркос была бы горда.
Только в двух из семи исследований, в которых сравнивали бег босиком и в обуви на беговых дорожках, была обнаружена статистически значимая разница в VO2
Первоначальным аспектом исследования Хэнсона было то, что они также сравнивали бег по земле в обуви и босиком. VO2 при беге в обуви был на 5,7 % больше, чем при беге босиком. 5,7% - это самая большая разница в VO2, когда-либо зарегистрированная при беге босиком по сравнению с бегом в обуви.
Исследование, проведенное Squadrone и Gallozzi, выявило следующие факты:
- Время контакта с землей (в секундах) при беге босиком было значительно меньше, чем при беге в обуви (0,245 против 0,255).
- Длина шага (в метрах) была значительно ниже при беге босиком (2,19 против 2,34).
- Частота шагов (в шагах в минуту) была значительно выше при босиком (91,2 против 86,0). Как следствие, время шага было значительно меньше по сравнению с обутыми.
В другом исследовании сравнивали бег в обуви и босиком с участием 35 испытуемых, которые выполнили два подхода по 4 минуты со скоростью 3,33 метра в секунду на динамометре на беговой дорожке. Босиком показал такие результаты по сравнению с ботинком:
- Меньшее время контакта и полета
- Снижение пассивной пиковой силы
- Более высокие тормозные и толкающие импульсы
- Более высокая предварительная активация икроножных мышц
Был сделан вывод, что при выполнении достаточного количества шагов бег босиком приводит к уменьшению ударного пика, чтобы уменьшить высокое механическое напряжение, возникающее во время повторяющихся шагов
Эта нервно-механическая адаптация может также улучшить накопление и восстановление эластической энергии в разгибателях голеностопного сустава.
Либерман и др. обнаружили, что бегуны, регулярно бегающие босиком, часто приземляются на переднюю часть стопы (приземление на переднюю часть стопы) перед тем, как опустить пятку, но иногда они приземляются на плоскостопие (приземление на среднюю часть стопы) или, что еще реже, на пятку (приземление на заднюю часть стопы).
С другой стороны, постоянные бегуны в обуви используют приземление на заднюю часть стопы, которое дополняется мягкой пяткой современных кроссовок.
Кинематический и кинетический анализы показывают, что даже на твердых поверхностях бегуны босиком, которые бьют передней частью стопы, создают меньшую силу столкновения, чем бегуны, бегущие в обуви
Разница в основном связана с более подошвенным сгибанием стопы при приземлении и большей податливостью лодыжки во время удара. Это уменьшает эффективную массу тела при столкновении с землей.
Беговые походки с упором на переднюю и среднюю часть стопы, вероятно, были более распространены, когда люди бегали босиком или в минимальной обуви. Это может защитить ступни и нижние конечности от некоторых связанных с ударами травм, с которыми сейчас сталкивается большой процент бегунов.
Они обнаружили, что нет опубликованных исследований, которые показали бы, что 1) кроссовки контролируют степень перекачивания стопы и 2) приподнятые мягкие каблуки помогают предотвратить травмы.
На самом деле, некоторые туфли специально разработаны для того, чтобы человек приземлялся на пятку, что неестественно, может нарушить равновесие и сделать человека склонным к деформации лодыжки, поэтому острые травмы также имеют значение.
Потенциальные преимущества бега босиком1
- Может укрепить мышцы, сухожилия и связки стопы и позволить развить более естественную походку.
- Отказ от подъема пятки в большинстве моделей обуви поможет растянуть и укрепить ахиллово сухожилие и икроножную мышцу, что может снизить риск травм, таких как деформация икр или тендинит ахиллова сухожилия.
- Недавнее исследование Hanson et al. сообщили, что бег в обуви требует большего потребления кислорода, чем бег босиком. По сравнению с бегом босиком, они сообщили, что VO2 выше на 2,0% при беге в обуви на беговой дорожке. Это различие само по себе не было статистически значимым, что в целом согласуется с литературными данными.
- Это может улучшить баланс и проприоцепцию. Ходьба босиком активизирует более мелкие мышцы ступней, лодыжек, ног и бедер, которые отвечают за лучший баланс и координацию.
- Бег босиком помогает улучшить равновесие, но также помогает оставаться на земле и оставаться на связи с окружающей средой. Человек может научиться расставлять пальцы ног и расширять стопу, в то время как она становится более прочной и связанной основой, поддерживающей все движения.
Потенциальные недостатки бега босиком
- Ходить босиком или носить минимальную обувь может быть сильным ударом для стопы и требует медленной фазы адаптации. Но это не единственная проблема, связанная с тренировкой без обуви.
- Если у вас нет существующих проблем и боли, вам действительно нужно что-то менять?
- Кроссовки обеспечивают дополнительную защиту от мусора, такого как стекло, гвозди, камни и шипы. Обувь также обеспечивает теплоизоляцию в холодную погоду и защищает ноги от обморожения на льду и снегу.
- Бегуны учатся приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. Удар пяткой во время бега возник из-за чрезмерной набивки кроссовок, но исследования показывают, что это не самый эффективный естественный беговой шаг. Приземление на пятку вызывает ненужное торможение при каждом шаге. Самые эффективные бегуны приземляются на среднюю часть стопы и делают шаги плавными и плавными. Приземление на переднюю часть стопы также позволяет сводам стопы действовать как естественные амортизаторы.
- Подошвенная поверхность (подошва) стоп у большинства людей в норме мягкая и нежная. Отказ от обуви с жесткой подошвой может сначала вызвать подошвенную боль, а у более хрупких - увеличить риск подошвенного фасцита.
- Неизбежно, что почти каждый, кто переходит на босиком или минимальную обувь или начинает ходить без обуви, в течение первых нескольких недель будет иметь дело с волдырями, пока не сформируются мозоли.
Заключительные комментарии
Бежать босым или обутым? Жюри еще нет. Если вы решите ходить босиком или наденете туфли с причудливыми носками, начинайте медленно и будьте осторожны.
Если вы хотите носить высокотехнологичные кроссовки, обратитесь к профессионалу, который подберет вам подходящую модель.