Молодая женщина ест бутерброд.
Если вы набираете вес или изо всех сил пытаетесь сбросить лишний килограмм, возможно, вам стоит подумать о своей пищеварительной системе. По данным веб-сайта NJ Nutritionist, более 60 миллионов американцев страдают расстройствами пищеварения, включая вздутие живота, изжогу, запор, диарею и газы. Расстройство желудка усиливает чувство стресса и дискомфорта, что может привести к усталости, депрессии, гормональному дисбалансу, плохому усвоению питательных веществ и увеличению веса. Решайте проблемы с пищеварением под наблюдением врача, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Пищеварение и вес
Плохое пищеварение может привести к увеличению веса из-за неспособности вашей пищеварительной системы правильно расщеплять пищу. Это приводит к недостаточному усвоению питательных веществ и снижению выведения шлаков и токсинов из организма, что приводит к запорам и вздутию живота. Неспособность правильно усваивать необходимые питательные вещества, витамины и минералы влияет на обмен веществ в организме, снижая скорость сжигания калорий и приводя к избытку жира в организме, а также к усталости.
Устранение и увеличение веса
Неспособность должным образом выводить пищевые отходы приводит к накоплению токсинов в организме. Накопление токсинов усиливает запор и вздутие живота, что приводит к задержке жидкости и отечности. Регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров замедляет пищеварительные процессы, так как эти продукты дольше расщепляются. Жирная пища также содержит больше калорий, поэтому чрезмерное употребление пищи приведет к увеличению веса. Однако не все жиры вредны для вас - вам нужны здоровые жиры для хорошего здоровья мозга и сердца. Замените нездоровые транс- и насыщенные жиры более полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, содержащимися в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care» в 2009 году, показало, что диета с ограничением калорий с высоким содержанием мононенасыщенных жиров способствует снижению веса и телосложению у пациентов с диабетом.
Клетчатка и пищеварение
Наполните свой рацион продуктами, благоприятными для пищеварения, включая богатые клетчаткой овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Клетчатка, неперевариваемая часть растений, улучшает пищеварение, помогая выводить пищевые отходы и токсины через организм, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Ваше ежедневное потребление клетчатки будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей; однако текущие рекомендации для женщин и мужчин в возрасте от 19 до 50 лет - 25 и 38 граммов соответственно. Включите в свой рацион овощи, такие как сладкий картофель, горох, морковь и кукурузу, а также волокнистые фрукты, такие как финики, груши и яблоки, а также цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу.
Изменения образа жизни
Пищеварение также зависит от образа жизни. Стресс и неправильные упражнения могут замедлить пищеварительные процессы, что приведет к накоплению жира. В периоды хронического стресса организм выделяет гормон стресса кортизол, что может привести к повышению аппетита, расстройству пищеварения, изменению скорости обмена веществ и увеличению веса. Недостаток физической активности также снижает скорость переваривания пищи, что приводит к запорам, меньшему сжиганию калорий и увеличению веса. Уменьшите стресс в своей жизни, уделяя время друзьям и семье, медитируя, занимаясь йогой и тренируясь с ежедневными прогулками или посещением тренажерного зала. Упражнения не только снимают стресс, но также улучшают процессы пищеварения и сжигают калории.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.