Важность ударной части в плавании вольным стилем является широко обсуждаемой темой среди тренеров и спортсменов. Мнения варьируются от тех, кто полностью игнорирует удары ногой (обычно спортсмены), до тех, кто выступает за то, чтобы тратить много времени на работу, связанную только с ударами. Это противоречивая тема, которая часто фокусируется на идее движение в ущерб общей картине.
Удар ногой на самом деле выполняет три важные функции в плавательном гребке помимо движения вперед:
Важность ударной части в плавании вольным стилем является широко обсуждаемой темой среди тренеров и спортсменов. Мнения варьируются от тех, кто полностью игнорирует удары ногой (обычно спортсмены), до тех, кто выступает за то, чтобы тратить много времени на работу, связанную только с ударами. Это противоречивая тема, которая часто фокусируется на идее движение в ущерб общей картине.
Удар ногой на самом деле выполняет три важные функции в плавательном гребке помимо движения вперед:
- Создает подъем
- Действует как стабилизирующая сила
- Поддерживает инерцию
То, как тренируется удар при понимании всех этих факторов, во многом зависит от вашего мероприятия или вида спорта. Давайте погрузимся, хорошо?
Лифт
В жидкости, которая наказывает за неэффективность, способность минимизировать сопротивление важна для всех пловцов. Удар помогает уменьшить сопротивление несколькими способами.
Важность ударной части в плавании вольным стилем является широко обсуждаемой темой среди тренеров и спортсменов. Мнения варьируются от тех, кто полностью игнорирует удары ногой (обычно спортсмены), до тех, кто выступает за то, чтобы тратить много времени на работу, связанную только с ударами. Это противоречивая тема, которая часто фокусируется на идее движение в ущерб общей картине.
Во фристайле удар ногой асимметричен. Нисходящая фаза удара более мощная, чем восходящая, создавая подъемную силу в задней половине тела. Это поднимает ноги и помогает оптимизировать общее положение тела. Достижение оптимального положения тела является ключом к снижению сопротивления.
«Чтобы эффективно создавать подъемную силу и толчок с помощью удара ногой, спортсменам нужна правильная подвижность голеностопного сустава и толчок, исходящий от бедер»
Например, если вы плывете с «тонкими» ногами, которые находятся низко в воде, вы представляете гораздо большую площадь передней поверхности, что создает ненужное сопротивление. Вы толкаете много воды и боретесь с большим сопротивлением.
И наоборот, хорошо выполненный удар ногой поднимет ноги в положение прямо позади и на одной линии с туловищем, что приведет к более плавному и быстрому прыжку. ход.
Стабилизирующая сила
«Хорошо выполнено» - ключевая фраза в последнем предложении. Чтобы эффективно создать как подъемную силу, так и толчок с помощью удара ногой, спортсменам необходима правильная подвижность голеностопного сустава и толчок, исходящий от бедер Без того и другого пловец может на самом деле создать большее сопротивление и большую дополнительная работа.
Хорошее вращение от бедра также сводит к минимуму сопротивление, позволяя пловцу стать длинным и «тощим», очень похожим на корпус скоростного катера. Без правильного вращения пловец становится более плоским в воде, как широкий корпус баржи, и в конечном итоге толкает большое количество воды, а не прорезает ее. Но превосходное вращение из стороны в сторону труднее сбалансировать и требует дополнительной стабилизации. Вот где в игру вступает пинок.
Инерция
Вы можете только уменьшить лобовое сопротивление. В какой-то момент вы переходите к задаче создания и поддержания скорости. Возможность удалять мертвые зоны в гребке и поддерживать скорость имеет решающее значение для всестороннего гребка.
«Хороший толчок уменьшает потерю импульса, помогая пловцу максимально использовать те моменты гребка, где толчок в переднем квадранте наиболее слаб»
В правильно рассчитанном по времени ударе самый мощный удар ногой вниз совпадает с окончанием фазы подтягивания, что помогает стабилизировать телоЭтот мощный удар завершает противоположное вращение тела, которое инициируется через плечи, корпус и бедра одновременно с началом тяги руки под водой («захват»). Это начальное движение создает силу, против которой мы можем более эффективно тянуть нашу кисть/руку, создавая важный мост между нашей рукой и нашим ядром.
Правильно рассчитанные фазы ловли и тяги помогают в начале гребка. Хороший удар ногой уменьшает потерю импульса, помогая пловцу максимально использовать те моменты в гребке, где толчок в переднем квадранте наиболее слабый Чем быстрее удар (например, ритм удара), тем более постоянна движущая сила на протяжении всего цикла гребка.
Насколько важен толчок от удара ногой?
Это становится еще более важным на открытой воде, где изменчивые условия могут создать поле битвы за импульс и потребовать от спортсмена преодолеть сопротивлениеПостоянно меняющиеся условия, с которыми приходится сталкиваться в неспокойной воде также требуют больше усилий для поддержания эффективного положения тела. Хороший удар в сочетании с отличным временем удара значительно облегчают эту битву.
“В коротких и анаэробных соревнованиях от десяти до пятнадцати процентов, полученных от удара ногой, могут иметь значение между победителями и бегунами”
Нельзя забывать о силовой установке.Из всех стилей вольный стиль является одним из самых активных движений верхней части телаУ пловцов элитного уровня только от десяти до пятнадцати процентов общего толчка приходится на толчок.1Это немного. И насколько важен для вас этот процент тяги, зависит от требований вашего мероприятия.
С другой стороны, спринтерские дистанции (200 м и короче) могут быть выиграны или проиграны на основе этого небольшого процента. В коротких и анаэробных соревнованиях от десяти до пятнадцати процент, полученный от удара, может иметь значение между победителями и бегунами.
Сколько работы, связанной с Kick, вы должны делать?
Например, исследование 2007 года, опубликованное в International Journal of Sports Science & Coaching, пришло к выводу, что, несмотря на улучшения в гонках на время на 200 м только ударами ногами, время на 400 м вольным стилем осталось неизменным как в контрольной, так и в экспериментальной группах.2 Для гонок на средние дистанции, похоже, существует разрыв между временем, потраченным на отработку удара, и фактическими результатами.
Что часто упускается из обсуждения, так это то, сколько работы над ударами ногой спортсмен должен выполнять в своих плавательных подходах. Простого ответа нет, но принцип специфичности служит путеводной звездой. Как и в случае любого структурированного плана тренировок, вам необходимо подготовиться к своему мероприятию, и чем ближе вы будете к своему приоритетному событию, тем обучение должно становиться более конкретным.
С другой стороны, если вы профессионально занимаетесь плаванием на короткие дистанции, более ценным будет развитие специальной физической подготовки для ударов. Без потребности в двух дополнительных видах спорта вы можете и должны быть потрачены на подвижность голеностопного сустава, технику и физическую форму в течение всего сезона.
Возможно, вы занимаетесь плаванием в рамках соревнований по кроссфиту или смешанному фитнесу?Спросите себя, как долго длится плавание и насколько ваши ноги влияют на упражнения, следующие за плавательной частью. Используйте полученные ответы, чтобы составить свой план тренировок.
Итоги ударов ногами
Например, если вы триатлонист, которому нужно хорошо ездить на велосипеде и хорошо бегать после выхода из воды, рекомендуется практиковать удары ногой столько, сколько необходимо для развития отличной техники. Но развивать ударную технику не обязательно, особенно с учетом того объема, который накладывают на ноги многие триатлонисты. В начале сезона уместны дополнительные подходы к ударам ногами, в первую очередь для улучшения нервно-мышечного контроля. Но по мере приближения к соревнованию выносливость и производительность переднего квадранта должны взять верх.