Это абсолютный стимулятор здоровья: плавание не только улучшает работу сердца и кровообращения, но и щадит суставы и помогает похудеть. Эксперты из Хаварда объясняют, почему крытый бассейн вашего города должен стать вашим лучшим другом этой зимой.
Вы ищете вид спорта, который бросает вызов вашему телу, но не заставляет вас потеть? Плавание может быть именно тем, что вам нужно.
Когда вы делаете круги, тренируются многие различные мышцы рук, ног и туловища. Это делает плавание отличной тренировкой.
Плавучесть воды также разгружает суставы. Это может облегчить тренировку, если у вас артрит, лишний вес или вы восстанавливаетесь после травмы.
Здоровое сердце благодаря плаванию
Несмотря на то, что плавание довольно популярно, существует несколько исследований, специально посвященных преимуществам этого вида спорта для сердечно-сосудистой системы, поэтому давайте подробнее рассмотрим его влияние на сердце.
Однако, как и бег, езда на велосипеде или другие аэробные нагрузки, плавание увеличивает частоту сердечных сокращений при регулярных упражнениях, как объясняет кардиолог из Гарварда в своем заявлении: «Нет никаких оснований полагать, что плавание не дает вам того же принесет пользу для здоровья сердца, как бег», - сказал доктор. Миган Васфи.
Однако плавание отличается от ходьбы и большинства других так называемых «наземных» видов тренировок в двух отношениях: во-первых, тело находится более горизонтально, чем вертикально, а во-вторых, оно в основном находится в воде.
Оба этих утверждения означают, что кровоснабжение ног менее сконцентрировано. Вместо этого кровь можно использовать для снабжения сердца кислородом.
Это, в свою очередь, означает, что ударный объем сердца (количество крови, выкачиваемой из левого желудочка) увеличивается больше, чем в других видах спорта.
Сжигание калорий в воде
Энергозатраты на плавание примерно в четыре раза больше, чем на пробежку на такое же расстояние, подчеркивает эксперт из Хаварда.
Пример: проплывая милю (что эквивалентно 1,6 км или 66 кругам в бассейне), сжигается такое же количество калорий, как при беге на четыре мили (около 6,4 км).
Альтернативы плаванию
Плавание требует определенной координации и навыков, и если вы не были в воде в течение многих лет, вы можете беспокоиться о том, чтобы вернуться к тренировкам.
В таком случае вы можете рассмотреть другие виды водных упражнений. Существует множество альтернатив.
Включает легкую (низкоинтенсивную) водную аэробику, занятия по укреплению мышц и тренировки, включающие танцы, йогу или пилатес. Не волнуйтесь: все это происходит в мелкой части бассейна. Некоторые курсы специально предназначены для тех, кто не умеет плавать.
На некоторых трассах также используется специальное оборудование для обеспечения дополнительного сопротивления в воде. Например, те, кто использует неопреновые перчатки с синтетическим плетением, особенно сильно нагружают руки.
Плавательные ремни, используемые, например, при беге трусцой в глубокой части бассейна, также затрудняют движение в воде. Эта тренировка, также известная как бег по глубокой воде, может быть особенно полезна, когда вы восстанавливаетесь после травмы и хотите оставаться в форме.