В 2011 году на CrossFit Games было представлено плавание. Первая тренировка включала плавание в открытой воде и стала известна как «пляжная тренировка». Это очень короткое плавание в океане вызвало хаос среди участников, что привело к гибели нескольких громких имен. В этом году, когда было объявлено о тренировках, в программе не было плавания или прогнозируемого плавания в зависимости от местоположения.. Но если мы еще не знали, а конкуренты этого года точно разобрались, никогда ничего не предполагайте и не ждите неожиданностей. Вот так плавание вернулось на Игры CrossFit 2012 года.
Шана Алверсон, владелица и тренер CrossFit East Decatur, является четырехкратным участником игр. Таким образом, она два года подряд тренировалась плаванием.. Во время прошлогодней тренировки Шана рассказала, что ее первой реакцией была паника, серьезное психологическое препятствие, которое нужно было преодолеть. Она поделилась: «Я не только не умею плавать, плавание в океане сильно отличается от собачьего гребли в бассейне! Я действительно чувствовал, что если я закончу это событие и переживу его, то добился успеха».
Шана пришла абсолютно без опыта плавания, за исключением того, что «ее учили, как не утонуть в детстве». Перенесемся на год вперед, в 2012 год, и Шана снова на CrossFit Games, думая, что уклонилась от плавания, когда Дэйв Кастро объявляет о тренировке Пендлтона с заплывом на 700 метров в океане. Я думаю, что все помнят видео и фотографии, витающие вокруг, показывающие бесценные лица многих участников соревнований (при условии, что это могло быть не просто плавание, на которое они реагировали).
Одной из первых мыслей Шаны было: «По крайней мере, в этом году я буду знать, как надевать шапочку для плавания и очки», но в то же время она почувствовала, что сдулась. Она не чувствовала себя комфортно или конкурентоспособно в океанском заплыве. К счастью, за два месяца до Игр Шана решила посвятить некоторое время плаванию. Она попросила Андрея Дуду, двукратного олимпийца из Латвии, помочь ей с плаванием. В этом году Шана чувствовала себя более подготовленной, но чувствовала, что сделала слишком мало и слишком поздно. Шана была одной из последних, вышедшей из воды, она проплыла 700 метров примерно за 25 минут, большую часть пути проплыла боком и запуталась в большом скоплении «неприятных и страшных» водорослей.
Вечером перед тренировкой в Кэмп-Пендлтоне я обсуждал стратегию с Азаде Борумандом из тренажерного зала Get Lifted в Эль-Пасо, штат Техас. Пока я был в приподнятом настроении по поводу этого события, мне стало ясно, что вот еще один спортсмен высшего уровня, который может стать жертвой проклятия плавания. Азаде планировала проплыть все 700 м на спине, чтобы избежать проблем с дыханием, но я убедил ее использовать гребок на спине в качестве восстановительного гребка. Азаде боролся в плавании, но сумел наверстать упущенное в течение выходных, заняв в общем зачете Игр восемнадцатое место.
Так как и почему плавание является таким препятствием для первоклассных физических образцов, таких как Шана, Азаде и других женщин и мужчин, занимающихся кроссфитом? Для Шаны ответ прост: «Вообще-то я просто ненавижу это делать. Я просто не хочу этого делать! Хотел бы я».
Тренер Андрейс Дуда обучал Шану в течение двух месяцев перед CrossFit Games, и, хотя он считал, что Шана очень хорошая спортсменка и удивительно гибкая, что помогает в плавании, ее основным препятствием был дискомфорт в воде. На самом деле, тенденция, которую мы наблюдаем у кроссфит-спортсменов, заключается в том, что они испытывают дискомфорт в воде и не могут расслабиться во время непрерывного плавания. Для большинства начинающих пловцов это скорее психологическая вещь, и по этой причине очень важно проводить часы в бассейне в детстве или во взрослом возрасте. Простые вещи, такие как попадание воды в нос или протекающие очки, которые не представляют большой проблемы для опытного пловца, могут оказаться настоящим испытанием для таких людей, как Шана. В случае Шаны тренер Дуда решил ее проблему, используя: «Основные упражнения, такие как выдувание пузырей в воде, а затем использование зажима для носа и затягивание очков. Мы также работали над боковым дыханием для фристайла».
По моему опыту кроссфитеров, неспособность расслабиться, без сомнения, является серьезной проблемой. Я до сих пор помню тот день, когда помогал Миранде Олдройд плавать и чувствовал напряжение в ее теле, которое в конечном итоге заставило ее утонуть. Обычно к этому дискомфорту присоединяется попытка встать, что снижает положение тела в воде, что затрудняет плавание. Это также обычно связано с неспособностью (коренящейся в страхе) опустить лицо в воду. Это приводит к тому положению головы, о котором я упоминал в предыдущей статье, что приводит к неблагоприятному для плавания углу тела, увеличивая сопротивление.
В конечном счете, для некоторых плавание никогда не будет приятным занятием, но есть шаги, которые могут сделать его менее неприятным, особенно если ему снова удастся проникнуть на тренировку или соревнование CrossFit. Итак, настоящий совет - СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Отправляйтесь в бассейн, озеро, океан или ванну. (Да, вы действительно можете практиковать дыхательные упражнения в ванне.) Что бы вы ни делали, просто делайте это. Научитесь чувствовать себя комфортно в воде, чтобы вы могли перейти к другим навыкам, которые могут сделать ваш опыт в воде менее пугающим.
Но, по-моему, никто не может выразить это лучше, чемШана Алверсон:
Я думаю, основываясь на своем опыте, что я сделал все неправильно, избегая неприятного козла. В этом году мне придется перестать быть такой плаксивой маленькой сучкой и решительно бороться с ней, как и с любой другой слабостью. Думаю, я бы посоветовал это всем, кто в той же лодке.