Несколько лет назад Дэн Джон написал очень хорошую статью о накоплении и интенсификации. Он определяет накопление как «активный поиск и изучение новых видов спорта, подъемов, движений, идей и игр». Интенсивность он определяет как «делать то, что вы говорите, что должны делать».
Несколько лет назад Дэн Джон написал очень хорошую статью о накоплении и интенсификации. Он определяет накопление как «активный поиск и изучение новых видов спорта, подъемов, движений, идей и игр». Интенсивность он определяет как «делать то, что вы говорите, что должны делать».
Интенсификация должна быть в центре внимания любого человека после 18 лет. У вас есть цель сбросить 15 фунтов жира? Большой. Придерживайтесь диеты и регулярно занимайтесь спортом. С другой стороны,накопление должно быть в центре внимания любого лица моложе 18 лет.
Почему молодежи нужно накапливать
Сегодняшней молодежи не хватает знаний, осознания тела, контроля и силы для выполнения основных человеческих движений. Для этого есть множество причин,но в результате у большинства детей нет сил, чтобы правильно отжаться или подтянуться, и они не знают разницы между приседанием и шарниром.
Цель тренера или преподавателя физкультуры должна состоять в том, чтобы передать эти передаваемые знания, полезные на всю жизнь; что-то, что дети могут взять с собой после школы и использовать во взрослой жизни.
Как научить молодежь накоплению
Нам нужно составить план, ежемесячный график систематического обучения молодежи
В качестве шаблона возьмем учебный год:
Август и сентябрь:
- Движения HKC: кубковый присед, качание, вставание
- Движения с собственным весом: отжимания, подтягивания
- Переноска с грузом: переноска фермера, переноска чемодана
- Обработка земли и акробатика
- Гибкость и подвижность подколенных сухожилий, бедер, бицепсов и грудных мышц
Октябрь и ноябрь:
- Движения RKC: взятие на грудь одной рукой, жим одной рукой над головой, рывок, двойной фронтальный присед KB
- Движения со штангой: приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим над головой
- Переноска с грузом: переноска на одной руке в стойке, переноска на одной руке над головой
декабрь:
Обзор
Январь и февраль:
- Движения со штангой: толчок, толчок, рывок
- Движения с собственным весом: L-из положения сидя в стойку на руках, передний рычаг
Март и апрель:
- Комплексы со штангой и гирями
- Оценка и программирование на будущее
Май:
Обзор
Цель – не элитная молодежь, а здоровые взрослые
Это ни в коем случае не идеальный план, но он может служить образцом того, как систематически обучать молодежь широкому спектру силовых упражнений. Цель состоит не в том, чтобы специально подготовить лифтеров элитного уровня,, а в том, чтобы подготовить их к будущему, помогая им накопить как можно больше навыков.
Когда бы вы ни заблудились, всегда возвращайтесь к нашей миссии в качестве тренеров, коучей и родителей молодежи. Эта миссия состоит в том, чтобы дать нашей молодежи как можно больше инструментов и навыков, чтобы они были готовы вести активную и здоровую жизнь во взрослой жизни.
У вас нет современного оборудования для обучения ваших детей? Нет проблем:
В погоне за кроликами в НФЛ: уроки Мак-Сити
Источник фото в заголовке: Крейг на Flickr | CC BY 2.0