Потребление всего 900 калорий в день не является устойчивым долгосрочным планом питания.
Хотя вы можете быстро похудеть, ограничив потребление до 900 калорий в день, вы не сможете получить все, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым, соблюдая этот тип очень низкокалорийной диеты или VLCD.
VLCD - это не традиционные диеты, в которых план питания состоит из обычных продуктов. Вместо этого эти диеты назначаются врачом и состоят из специально разработанных заменителей пищи, которые помогают удовлетворить потребности в витаминах и минералах, сохраняя при этом низкое количество калорий. За вами будет внимательно следить врач на протяжении любого VLCD, включая диету с 900 калориями.
Снижение веса всего за 900 калорий
По данным клиники Мэйо, фунт жира содержит 3 500 калорий. Уменьшение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить 1 фунт за неделю. Хотя потребности в калориях сильно различаются в зависимости от возраста, пола и активности, мужчинам нужно 2, 200-3, 200 калорий в день, а женщинам - 1 600-2 400 калорий в день для поддержания здорового веса. В зависимости от того, где вы попадаете в этот диапазон, ограничение ежедневного потребления до 900 калорий в день может помочь вам сбросить от 1,5 до 5 фунтов в неделю.
Люди, худеющие со скоростью более двух фунтов в неделю, могут терять мышечную ткань и воду вместе с жиром. Эти типы VLCD рекомендуются людям с тяжелым ожирением, которым необходимо быстро похудеть по состоянию здоровья. Диеты, содержащие всего 900 калорий в день, часто бывают краткосрочными, длятся не более 12 недель в соответствии с Программой управления весом UCLA Health RFO и призваны помочь начать быструю потерю веса в начале долгосрочного плана похудания.
Из-за возможных опасностей употребления такого небольшого количества калорий эти диеты необходимо проводить под наблюдением врача. Они помогут обеспечить получение достаточного количества питательных веществ в своем VLCD.
План использует заменители пищи с высоким содержанием белка
Поскольку трудно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, потребляя 900 калорий из обычных продуктов, очень низкокалорийные диеты в основном состоят из низкокалорийных коктейлей, супов, батончиков и других упакованных продуктов с высоким содержанием белка и обогащенных продуктов. со всеми необходимыми питательными веществами. Однако, согласно Medline Plus, это не те напитки, которые заменяют еду, которые продаются в вашем продуктовом магазине. Эти безрецептурные коктейли предназначены для замены только одного или двух приемов пищи в день.
Белок необходим для VLCD, потому что он помогает сохранить мышечную массу, пока вы теряете жир, поддерживает здоровье иммунной системы и действует как источник энергии, когда углеводы недоступны. Кроме того, упор на белки в диете для похудения также может помочь справиться с голодом. Ваш врач может помочь вам определить, сколько белка вам нужно для хорошего здоровья и похудания, но большинство низкокалорийных диет нацелены на получение от 60 до 80 граммов в день.
Читать далее: Белок 101: что это такое, почему он важен и как получить больше
Что есть на VLCD
Хотя вы можете быть ограничены продуктами, заменяющими еду, в своей диете с 900 калориями, некоторые планы могут позволить вам также включать продукты. Варианты питания могут быть ограничены постными источниками белка, такими как птица, морепродукты и овощные гамбургеры, и низкокалорийными овощами, такими как шпинат, салат, огурцы и перец. Вот почему вам нужно заранее спланировать свой план питания на 900 калорий.
Читать далее: Как белок может помочь похудеть
Чтобы еще больше ограничить калорийность, эти продукты следует готовить без добавления жира или соусов. Это означает, что мясо запеченное, вареное или жареное, а также сырые или приготовленные на пару овощи. В то время как кукуруза, горох, картофель и тыква обычно являются полезными овощами, они обычно ограничиваются или исключаются при соблюдении очень низкокалорийной диеты, чтобы контролировать общее количество калорий. Фрукты и жиры, такие как масло, орехи и семена, также ограничены по тем же причинам.
Прочие соображения
Хотя вы можете похудеть быстрее, потребляя всего 900 калорий в день, есть некоторые побочные эффекты и возможные риски для здоровья. Общие, хотя и временные, жалобы включают усталость, запор, тошноту и диарею. Более серьезная проблема может включать образование камней в желчном пузыре, что связано с быстрой потерей веса.
К сожалению, восстановление веса также является частым побочным эффектом, согласно 36-месячному исследованию 70 человек с ожирением, опубликованному в апрельском номере журнала Obesity Facts за 2015 год. Вы можете предотвратить или ограничить рост, получив надлежащую поддержку после того, как похудели, благодаря участию в программе поддержания веса, которая включает упражнения и осознанный подход к еде.