Каждое утро вам нужна новая энергия, чтобы начать день. Что и особенно когда вы едите, имеет большое значение. Вот как вы извлекаете из этого максимум пользы.
Все зависит от наилучшего начала, и это проявляется каждый день заново. Если вы потратите время на настоящий завтрак, вы дадите своему телу хорошую основу и много энергии.
Идеальное время для первого приема пищи
Если возможно, вы должны адаптировать ритуал завтрака, который подходит вам и вашему распорядку дня. Вместо того, чтобы смаковать последнюю секунду в теплой постели, стоит встать немного раньше, чтобы у вас было хотя бы 15 минут, чтобы позавтракать и мысленно подготовиться к дню. Именно столько времени нужно вашему телу, чтобы почувствовать себя сытым.
Обычно все идет по тому же пути, по которому вы начинаете - если вы в панике выбегаете из дома и съедаете что-то по пути, вы, вероятно, не станете спокойнее и более распланированным до конца дня. Не торопитесь завтракать, после чего вы будете более расслаблены и, как правило, более работоспособны. Как только вы встанете, сядьте, выпейте кофе или чай и съешьте что-нибудь. Дома, если это возможно, но если вы не можете ничего принести рано утром, вы можете найти другое время, которое вы всегда резервируете для завтрака.
Можешь пропустить завтрак?
Полностью отказываться от завтрака - не лучшая идея. Страдает гормональный баланс, и катание на американских горках, которое испытывает уровень сахара в крови из-за голода, приводит к повышению уровня холестерина и высокому кровяному давлению в долгосрочной перспективе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что люди, которые начинают есть позже в течение дня, на 27 процентов чаще умирают от сердечного приступа или другого сердечного заболевания.
И любой, кто думает, что может похудеть, пропустив прием пищи, будет разочарован: те, кто откладывает или пропускает первый прием пищи, часто становятся еще более голодными позже и склонны к необоснованным приступам перекусов.
Что входит в состав идеального завтрака?
Углеводы в умеренных количествах обеспечивают энергию на весь день. Сахар и жирные бомбы не пользуются спросом, так что забудьте о подслащенном молочном кофе с вкусным круассаном. Свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, нежирный творог или йогурт лучше, а яйца также должны быть в меню из-за их высокого содержания питательных веществ. Будьте осторожны с фруктовыми соками: в них много сахара и калорий. Лучше съешьте больше фрукта, он также содержит ценные пищевые волокна.
Многие клянутся, что перед завтраком выпивают стакан горячей или теплой воды; эта традиция исходит из индийской жизни и науки о питании Аюрведы. Горячая вода стимулирует пищеварение и обмен веществ, а также подготавливает вас к следующей трапезе. Поскольку деятельность кишечника стимулируется, вы, как правило, снова оказываетесь в туалете в обозримом будущем - запланируйте для этого достаточно времени и наслаждайтесь легким и расслабленным началом дня!