Фрикадельки Subway - это простой бутерброд в итальянском стиле с фрикадельками, соусом маринара и небольшим количеством сыра пармезан.
Сэндвич с фрикадельками Subway, или, как его официально называют, Meatball Marinara, представляет собой простой бутерброд в итальянском стиле с фрикадельками, соусом маринара и щепоткой сыра пармезан, сложенный поверх итальянского суб-ролла.
Пищевая ценность и субкалорийность фрикаделек, перечисленная на веб-сайте Subway, относится к стандартной 6-дюймовой маринаре с фрикадельками без каких-либо замен или добавлений. Однако, если вы хотите сделать сабвуфер своим, настраивая его, помните, что это все изменит.
Subway Meatball Sub Nutrition
Стандартный размер порции бутерброда с фрикадельками в Subway составляет 6 дюймов, хотя, как известно любому посетителю Subway, вы можете сделать выбор и превратить его в фут длиной, если хотите. Хотя у вас есть несколько вариантов хлеба (например, 9-зеренная пшеница, итальянские травы, сыр и жареный чеснок), оригинальная маринара с фрикадельками подается на традиционном итальянском субмарине. Если вы закажете фрикадельку Subway в неизменном виде, вы получите:
- 430 калорий
- 18 г жиров
- 7 граммов насыщенных жиров
- 48 грамм углеводов
- 4 грамма клетчатки
- 8 грамм сахара
- 20 граммов протеина
- 40 миллиграммов холестерина
- 1,040 миллиграммов натрия
Вместо этого сделайте это Маринара с фрикадельками в метро, и вы получите:
- 860 калорий
- 35 г жиров
- 13 граммов насыщенных жиров
- 96 грамм углеводов
- 9 грамм клетчатки
- 16 грамм сахара
- 38 г белка
- 75 миллиграммов холестерина
- 2,020 миллиграмма натрия
Имейте в виду, что это только простой сэндвич с фрикадельками и маринарой, который идет с фрикадельками, соусом маринара и посыпкой сыра пармезан итальянским хлебом. Если вы добавите какие-либо добавки, например сыр или бекон, пищевая ценность изменится. Например, каждый ломтик американского сыра добавляет 40 калорий и 3 грамма жира, в то время как порция бекона заменяет 6-дюймовые субкалорийные фрикадельки на 500 и добавляет 5 граммов жира.
Выбор более здорового варианта
Хотя фрикадельки Marinara могут быть не самым полезным вариантом в меню Subway, это не значит, что сети нечего предложить, особенно когда вы в затруднительном положении и вам нужно быстро перекусить. Стремясь привлечь больше людей, заботящихся о своем здоровье, Subway создала линию заменителей Fresh Fit, которые содержат цельнозерновые, две порции овощей и большое количество белка. Если вы хотите контролировать потребление калорий и жиров, вы можете выбрать одну из этих субстанций, в которую входят:
- Жареный цыпленок в духовке
- Шварцвальдская ветчина
- Грудка индейки
- Veggie Delite
Если сабвуферы Fresh Fit не кажутся привлекательными, вы можете создать свой собственный более здоровый бутерброд, следуя некоторым рекомендациям Mayo Clinic:
- Следите за своими порциями. Выберите самый маленький бутерброд и попросите производителя сэндвичников сократить потребление мяса и дать вам меньше, чем обычно. Мясо для деликатесов богато натрием, и когда вы заказываете в ресторанах с собой, таких как Subway, они часто добавляют более одной порции.
- Выбирайте более здоровые гарниры, например небольшой салат, вместо пакета чипсов.
- Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, как итальянский. Они содержат больше клетчатки и помогают поддерживать уровень сахара в крови более стабильным.
Академия питания и диетологии добавляет, что вы можете сэкономить лишние калории и жир, придерживаясь любых сторон, например чипсов или печенья. Вместо этого увеличьте потребление овощей вдвое, чтобы наполнить желудок и увеличить потребление питательных веществ. Американская академия семейных врачей также отмечает, что важно следить за тем, что вы пьете. В то время как содовая может звучать как хороший аккомпанемент для сабвуфера, большая газировка или фруктовый пунш могут добавить 300 калорий и тонны сахара. Вместо этого придерживайтесь воды.