Мышцы: последний рубеж. Это путешествия элиты наращивания мышечной массы, Тестостерон
Его бесконечная миссия: исследовать захватывающие новые достижения в развитии телосложения
Чтобы найти новые способы увеличения силы и гипертрофии, Смело идти туда, где еще никто не был
Мы в Testosterone не слишком сентиментальная компания.
Конечно, иногда мы можем ловить себя на том, что с любовью оглядываемся назад на некоторые крутые вещи, частью которых мы были:
Как тренеры, которых мы вытащили из относительной безвестности, но добились невероятного успеха; суперпрограммы диеты и тренировок, над которыми мы неустанно работали, прежде чем обрушить их на нашу армию лабораторных кроликов с тестостероном; и форум по тестостерону, который пришел в этот мир как единая неуклюжая категория, а затем на наших глазах превратился в многоголовую гидру разглагольствований, реакций, бессвязных высказываний и поклоняющихся задницам тем, которыми мы все наслаждаемся сегодня.
Наконец, я бы солгал, если бы сказал, что никто из нас не задыхается, когда ежегодное размораживание кухонного холодильника Biotest обнаруживает несколько замерзших бутылок MAG-10 и MD-6.
(Почему, ну почему, господь всегда забирает лучших такими молодыми?)
Но хотя мы все можем испытать странный момент ностальгии, она никогда не длится долго, просто потому, что мы всегда любим смотреть вперед.
Если последние двенадцать лет чему-то нас и научили, так это тому, что для того, чтобы быть лидером в своей области, нужно постоянно выходить за рамки возможного. Программа тренировок с отягощениями, размещенная в простой текстовой статье, могла бы сделать эту работу пять лет назад, но она уже недостаточно хороша ни для нас, ни для наших читателей. Полностью интерактивная, масштабируемая мультимедийная суперпрограмма с HD-видео каждого сета и повторения? Это больше наша скорость.
Это скорость 2010 года.
Тем не менее, за последнюю дюжину или около того лет на Тестостероне было размещено множество солидных статей о бодибилдинге, силовых тренировках, питании и откровенных мнениях. Настолько, что было бы вопиющим позором просто позволить всему этому погрузиться в кибермрак.
Вот почему мы собираемся запустить новую серию под названием «Обязательно к прочтению: файлы тестостерона». Каждый выпуск будет охватывать то, что мы считаем лучшими, наиболее наводящими на размышления статьями того года, начиная с года нашей инаугурации, 1998 года.
Хотя тестостероновый способ не оглядываться назад, мы по-прежнему считаем, что для того, чтобы знать свое будущее, вы должны знать свое прошлое.
Год первый: 1998
В 1998 было много статей, написанных TC, отражающих костяк экипажа хорошего корабля, с которым «Тестостерон» впервые отправился в плавание: капитан Тим Паттерсон, штурман TC Luoma и первый помощник Сибил, прозвище TC дал около дюжины псевдонимов, под которыми он писал обучающие статьи.
По мере того, как журнал рос с годами и принимал в свои ряды все больше участников, подпись TC/Sybil становилась все реже и реже, к большому разочарованию поклонников бюстгальтеров и трусиков во всем мире.
Безумный монах пауэрлифтинга: интервью Нельсона Монтаны с Луи Симмонсом
Сказать, что читатели Тестостерона испытывают некоторую любовь к гиганту пауэрлифтинга Дэйву Тейту и EliteFTS, было бы преуменьшением. Но именно Луи Симмонс, бывший наставник Тейт, действительно является крестным отцом современного пауэрлифтинга.
Вестсайдский клуб штанги Луи Симмонса известен тем, что запускает человеческие бульдозеры, способные перемещать невообразимое количество веса. Луи был одним из первых, кто популяризировал важность быстрого поднятия тяжестей, и его модель максимального усилия/динамического усилия изменила подход пауэрлифтеров во всем мире к своим тренировкам.
В этом редком интервью Луи на секунду присаживается, чтобы обсудить свою методологию.
" Луи владеет клубом Westside Barbell в Огайо и занимается им. Это не обычный клуб здоровья. Это больше похоже на темную и сырую камеру пыток. Его участники - воины. Эскадрилья силы с одним конечным заданием: поднимать больше веса. Нигде не видно беговых дорожек, неоновой подсветки и даже тренажера для разгибания ног.
Только железо, и много. Можно с уверенностью поспорить, что вы не увидите слишком много его обитателей, размигающих икры в зеркале. Это место, куда приезжают только самые серьезные из элитных силовых атлетов, чтобы раздвинуть границы того, что любой смертный мужчина (и женщина) счел бы непостижимым."
Вариации на тему: Семь лучших движений на бицепс Чарльза Поликуина
В течение 100 лет бодибилдеры выполняли прямую работу руками. В конце концов это привело в ярость Лесбиенес, богиню функционального тренинга, которая в 1999 году наложила проклятие на эгоистичных силовых тренеров: они не могли рекомендовать прямую работу руками в течение следующих 10 лет даже бодибилдерам.
О, какое это было мрачное десятилетие.
Эта классическая статья о бицепсах 1998 года, написанная самим мистером Элбоу Флексорсом, Чарльзом Поликуином, появилась перед проклятием. Это отличная смесь фаворитов старой школы на бицепс с несколькими сюрпризами для хорошей меры, и это было чрезвычайно популярно; к бессмертной досаде Лесбиенеса.
К счастью для энтузиастов бодибилдинга во всем мире, Лесбиенесус с тех пор сняла свой запрет на тренировки би и три и удалилась в район Большого Сан-Франциско со своей давней спутницей Фрэн, покровительницей CrossFit Carpet Munching.
Тренировка против тошноты: программа построения квадроциклов Чарльза Поликуина
Чтобы получить большие ноги, вам нужны всего три вещи: приседания, молоко и кто-то, кто даст вам лучший совет по программированию, чем просто делать приседания и пить молоко.
Эта программа от Poliquin представляет собой интерпретацию классической системы тренировок Pre-Exhaustion, ставшей популярной благодаря моему основателю Nautilus Артуру Джонсу. Вместо того, чтобы переходить от самых простых упражнений к самым сложным, как рекомендует классический Pre-Exhaustion, Poliquin ставит самые сложные упражнения на первое место 8212; что является хорошей регулировкой, так как помогает удобно сидеть в тренажере для разгибания ног, когда вы швыряете свои добавки перед тренировкой.
Обратите пристальное внимание на интервалы отдыха и особенно на изменение темпа и выполняйте это упражнение раз в 5 или 6 дней. Наслаждайтесь болезненностью. Твои упрямые ноги будут расти так быстро, что ты сможешь навсегда отказаться от приседаний и молока.
Стероиды для мозга от TC Luoma
Время от времени силовой тренер начинает говорить о нервной системе и о той важной роли, которую она играет в силовых тренировках и бодибилдинге.
В наши дни даже самый рекреационный лифтер, кажется, смертельно боится «поджарить свою ЦНС», как будто нервная система тех 3-х наборов грудных мух, которые они провернули на прошлой неделе, так же поджарена, как синапсы покойного Денниса Хоппера.
В этой информативной статье микробиолог, превратившийся в главного редактора порнографической съемочной группы, TC Luoma берет очень сложную тему нервной системы и объясняет ее на уровне, который даже самый тупоголовый бодибилдер может понять своим пропитанным белком мозгом. Он даже дает несколько трюков с нервной системой, которые вы можете показать своим друзьям на вечеринках, а также несколько советов, которые помогут вашей нервной системе работать в отличной форме.
Если вы хотите узнать больше о забытом компоненте силовых тренировок, вам обязательно нужно прочитать это.
Рывок на 50 ярдов: спринт на пути к полному развитию ног, TC Luoma
В следующий раз, когда в вашем районе будет соревнование по легкой атлетике, загляните и пообщайтесь с кругом победителей. Участники соревнований на длинные дистанции неизменно будут худыми, с небольшой мышечной массой и всеми жизненными силами заключенного-вегана, объявившего 4-недельную голодовку. А спринтеры? Вы уверены, что это не соревнования по бодибилдингу?
Т. С. Луома полагает, что лучшее развитие ягодиц и подколенного сухожилия в этом квартале принадлежит не бодибилдерам, а спринтерам, которых он описывает как «духовных кузенов бодибилдеров». В то время как у многих бодибилдеров есть эффектные квадрицепсы, но ягодицы настолько обвислые, что напоминают челюсти ищейки, спринтеры являются образцами задней цепи, отчасти благодаря взрывным тренировкам, которые они делают.
Но вам не нужно отказываться от абонемента в спортзал и нанимать тренера по легкой атлетике, если вы хотите привести в порядок свою задницу. У TC есть отличная программа спринтерского бега, которую вы можете выполнять вместо обычной тренировки с меньшим весом тела, и она обязательно проработает ваши ягодицы и бедра так, как эти три сета сгибаний ног никогда не смогут.
Демоны скорости: доминирование чернокожих в спорте Хосе Антонио, доктор философии, и Крис Стрит, магистр медицины
В какой-то момент все, вероятно, оказывались в одной из таких беспроигрышных бесед:
" Ну да, ему всегда было легко заниматься спортом. Он черный."
" Если бы я был черным, я тоже мог бы быть стартовым разыгрывающим."
" Дориан и Джей производят гораздо большее впечатление, потому что они белые парни, и они все же смогли выиграть Олимпию."
" Если бы Арнольд и Уиллис не были черными, мистер Драммонд никогда бы их не удочерил. Вместо этого они живут на Парк-авеню и каждый день смотрят, как их сексуальная сводная сестра Кимберли принимает душ. Это расизм, чувак. Расизм."
В, пожалуй, самой обсуждаемой статье того года д-р Хосе Антонио и Крис Стрит объективно и научно рассматривают вопрос о том, превосходят ли черные спортсмены генетически белых.
У них превосходное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон? Обладают ли они естественно более высоким уровнем тестостерона? Действительно ли у чернокожих превосходное чувство ритма или белые намеренно танцуют под тексты песен? Только имейте в виду, если вы скрытый фанатик, эта статья разозлит вас больше, чем предыдущая президентская кампания.
Танко: урок сумо от TC Luoma
Помните, как когда-то великий журнал по бодибилдингу превратился в гигантскую прославленную рекламу конкурса Physique Transformation?
Да, мы тоже пытались забыть об этом. Извините.
Что угодно говорите о законности этих конкурсов, но многие обычные люди совершили довольно удивительные превращения. Что у них было общего? Что ж, это не были тренировки Men's Fitness или волшебные MRP, которые теперь продаются в отделе скидок в Wal-Mart. Все эти успешные конкуренты ели пять или шесть раз в день небольшими порциями.
Многие диетологи насмехаются над воспринимаемыми волшебными свойствами пяти или шести небольших приемов пищи в день, но это снова и снова доказывает свою эффективность. Логика проста: обеспечивайте организм белками и углеводами через равные промежутки времени, чтобы оставаться на правильной стороне кривой анаболизма/катаболизма, но не настолько, чтобы желудочно-кишечный тракт был перегружен.
Последовательное кормление также помогает смягчить случаи случайного переедания, например, когда вы проводите четыре часа без еды и в конечном итоге уничтожаете торт ко дню рождения вашего четырехлетнего Базза Лайтера.
Танко-план TC прост: ешьте несколько «чанко»-блюд в день, состоящих из тунца, риса и кукурузы. Бросьте несколько MRP между приемами пищи. Завершите день еще одним плотным приемом пищи. Сделано и сделано.
Вы можете легко улучшить этот план, включив умное питание перед тренировкой или протокол Anaconda. Или вы можете просто быть большой палкой в грязи и оставить эту чертову диету такой, какая она есть. А теперь слезь с моей лужайки!
Секс, ложь и мускулы в мире бодибилдинга и фитнеса от Рэша Рипрока
Слухи о том, что бодибилдеры занимаются девиантным сексуальным поведением, ходят с того дня, как Джо и Бетти Вейдер впервые выполнили горизонтальный фокстрот. Если вы когда-либо имели удовольствие работать в индустрии фитнеса и бодибилдинга какое-то время, вы, вероятно, согласитесь, что прелюбодеяние, беспорядочные половые связи и извращения - это нормально, как фальшивые сиськи и односторонние разговоры. Возможно, Джан-Тана и протеиновые газы - афродизиаки для генетически одаренных? Кто знает.
В этой статье наш инсайдер описывает развратное сексуальное поведение ряда анонимных ведущих звезд бодибилдинга примерно в 1998 году. Если вам нравятся грязные рассказы о групповухах, грубом сексе, садомазохистских подвигах, геях за плату и бесконечных рассказах о неверности, эта статья для вас, как Рики Мартин.
Дополнительный бонус: в свое время некоторые читатели смогли соединить точки в том, кем были анонимные бодибилдеры. Но это было 12 лет назад. Вообразите себя историком бодибилдинга? Эта статья может проверить вашу храбрость.
Интервью с Майком Ментцером (Не совсем, но могло быть) Hacksaw Hawkins
Этот дерзкий маленький номер, снова написанный Сибил, был опубликован в самом первом номере и служил для информирования читателей о том, что этот новый злобный веб-сайт с хардкорным названием и желтым шрифтом "в лицо" не воспринимает себя слишком серьезно.
После прочтения этой статьи те, кто знаком с Майком Ментцером и его одержимостью писательницей Айн Рэнд, возможно, усмехнулись и пошли дальше, как и мы, пока Ментцер не скончался несколько позже, когда сатирический писатель для LA Times процитировал самые нелепые фрагменты ложного интервью для некролога Ментцера.
То, что это одурачило подготовленного журналиста, пишущего для якобы уважаемой крупной газеты, пожалуй, самое примечательное в этой статье:
" Да, я действительно восхищаюсь Айн Рэнд, но меня немного обескураживает то, что она не отвечает на мою почту и не перезванивает. Да, она умерла около шестнадцати лет назад, но мне кажется, что это плохое оправдание для игнорирования кого-то, кто является ее интеллектуальным эквивалентом. Мои бицепсы тоже значительно больше, но я подозреваю, что она, несмотря на свой неоценимый ум, была хронической перетренированностью."
Справочник простака по принципам обучения Чарльза Поликуина, часть 1, автор TC
Эта статья попала в список из-за того простого факта, что она привлекла больше внимания, чем Мел Гибсон на обеде Лиги защиты евреев.
Большинству новичков тренировочные программы Poliquin кажутся настолько сложными, что по сравнению с ними обычная мужская фитнес-тренировка «Три набора веселья» выглядит так, как будто она была нарисована на Etch & Sketch. Тем не менее, знающие люди скажут вам, что все методы Поликвина прочно укоренены в ряде основных, важных принципов обучения.
Поймите эти ключевые принципы, юный патаван, и щедрость тренировочных богатств, которые вы получите, будет бесконечна, поскольку вы в основном сможете МакГайвер свой собственный набор тренировочных программ в стиле Поликвина; не говоря уже о том, что он знает в два раза больше о наращивании мышечной массы, чем типичный тренер в Planet Fitness.
Это 1998 год. Увидимся в следующий раз, когда мы будем веселиться, как в 1999 году!