Взвешивайте еженедельно, чтобы измерить свой прогресс.
Хотя многим людям трудно достичь здорового веса, возможно, что потеря веса будет продолжаться даже после того, как вы достигнете своей цели. Ваш уровень физической активности и ваши предпочтения в еде играют важную роль в том, сколько веса вы потеряете и когда ваша масса тела стабилизируется. Однако если вы перестанете худеть, это не обязательно означает, что вы достигли нужного веса.
Цели
Определите здоровый диапазон веса на раннем этапе программы похудания. Выберите вес, который соответствует нормальному диапазону индекса массы тела для вашего роста. Когда вы знаете свой целевой вес, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы распознавать свой прогресс, а также знать, когда вы достаточно похудели. Как только вы достигнете своего целевого веса, вы можете пересмотреть свои цели и решить, нужно ли вам продолжать худеть. Не устанавливайте целевой вес ниже нормального диапазона для вашего роста.
Факторы
Пока вы поддерживаете отрицательный баланс калорий, вы продолжаете худеть, независимо от того, достигли ли вы своего целевого веса или нет. Однако в какой-то момент ваш вес, скорее всего, стабилизируется, даже если вы продолжите те же упражнения и режим питания, которые помогли вам похудеть. Это происходит потому, что вам нужно меньше калорий для поддержания более низкой массы тела. Для того, чтобы в этом случае и дальше худеть, вам необходимо соответствующим образом скорректировать свой рацион и режим упражнений. В противном случае вы можете сохранить свой вес, продолжая свою текущую программу питания и тренировок.
Обеспокоенность
Если вы продолжите худеть после достижения своей цели, вам необходимо увеличивать потребление калорий до тех пор, пока вы не найдете баланс калорий. Вы стремитесь сжечь примерно то же количество калорий, которое потребляете. Посмотрите, поможет ли увеличение ежедневного потребления калорий на 200 калорий вашему весу. Если нет, продолжайте вносить изменения, пока не найдете правильное целевое количество калорий для поддержания веса.
Соображения
И ваша диета, и ваш уровень активности способствуют контролю веса. Чтобы обеспечить здоровую потерю веса, составляйте хорошо сбалансированное меню, включающее фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Составьте программу упражнений, включающую кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость, и старайтесь тренироваться как минимум пять дней в неделю. Основывайте свои упражнения на своем текущем уровне физической подготовки и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты и режима активности, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем.