Время для небольшой самооценки:Ты в хорошей форме? В конце концов, вы тренируетесь от трех до пяти раз в неделю и занимаетесь этим уже больше года. Вы регулярно тренируетесь с отягощениями и кардиотренировками и придерживаетесь здоровой диеты. Учитывая эпидемию ожирения, может показаться, что короткий ответ - да, вы в хорошей форме.
Но прежде чем мы сможем принять этот ответ, мы должны сначала задать другой вопрос:Как определяется пригодность?
Если мы ограничим определение пригодности одной областью, действительно ли мы определяем ее? [Фото предоставлено Кара Коберник]
Что определяет фитнес?
Популярная пресса имеет тенденцию сосредотачиваться на спортсменах, занимающихся выносливостью, когда пытается дать определение фитнесу. Вполне вероятно, что люди с высокой степенью аэробной способности будут считаться пригодными. Но был ли шестикратный чемпион мира по триатлону Ironman Марк Аллен действительно «самым сильным человеком на земле?» Какой титул мы должны присвоить десятиборцу, завоевавшему олимпийскую золотую медаль, такому как Дэн О’Брайен? Оба этих спортсмена обладают огромными аэробными способностями, но можно с уверенностью предположить, что О'Брайен лучше справится с тестами силы и мощи. В конце концов, десятиборец должен не только бегать, но и бегать, прыгать и бросать. В подобных сравнениях нет простого ответа, что демонстрирует ограниченность этого определения.
Фитнес-сообщество тоже не особо помогает. Если просмотреть публикации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) или Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA)), они останутся без помощи. Ни одно из этих учреждений, оба считаются отраслевыми стандартами, даже не пытается дать рабочее определение фитнеса.
Какие элементы должно включать определение физической подготовки? Здравый смысл перечисляет такие вещи, как сила, скорость, мощность и координация. Допустим, вы можете выполнить жим лежа с весом 400 фунтов, приседать с весом 500 фунтов и делать становую тягу, в три раза превышающую вес вашего тела. Значит ли это, что вы подходите? Что, если вы можете пробежать милю менее чем за семь минут, сделать 200 приседаний без паузы и выполнить 100 идеальных отжиманий с высвобождением рук. Ты в форме?
Фитнес-стандарты CrossFit
CrossFit может считаться противоположным их точкам зрения,но они остаются единственной организацией, которая попыталась дать исчерпывающее определение фитнеса. Их определение разбито на четыре стандарты, которые, по крайней мере, заслуживают внимания.
Общие физические навыки
Чтобы считаться пригодным, CrossFit утверждает, что человек должен продемонстрировать компетентность в следующих областях:
- Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость - способность систем организма собирать, перерабатывать и доставлять кислород.
- Выносливость - способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию.
- Сила - способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц применять силу.
- Гибкость - способность максимизировать диапазон движений в данном суставе.
- Мощность - способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать максимальную силу за минимальное время.
- Скорость - возможность минимизировать временной цикл повторяющегося движения.
- Координация - способность объединять несколько различных паттернов движения в одно отдельное движение.
- Ловкость - способность минимизировать время перехода от одной модели движения к другой.
- Баланс - возможность контролировать размещение центра тяжести тела относительно его опорной базы.
- Точность - способность контролировать движение в заданном направлении или с заданной интенсивностью.
Измеримое здоровье
Чтобы считаться пригодным, человек должен продемонстрировать, что в остальном он здоров. Здоровье представлено как континуум, варьирующийся от болезни до хорошего самочувствия,который может быть количественно определен значениями таких вещей, как профиль липидов в крови, состав тела, артериальное давление, плотность костей, а также когнитивное здоровье. Если человек в хорошей форме, он достиг своего рода супер-здоровья.
Лайф Фитнес
Чтобы считаться пригодным, человек должен продемонстрировать «жизненную пригодность». Это означает, что они должны быть готовы хорошо работать во всех ситуациях, включая неизвестные и непознаваемые. Бой, выживание и спорт - вот высшие испытания такого рода общей физической подготовки. Фитнес в реальном мире не включает в себя традиционные наборы, повторения и схемы периодизации, потому что жизнь не так уж предсказуема. Эта непредсказуемость означает, что традиционные фитнес-программы имеют ограниченную ценность в смысле обеспечения фактической функциональной подготовленности.
Энергосистемы
Чтобы считаться годным, человек должен продемонстрировать достаточное развитие всех трех метаболических путей: фосфокреатинового, гликолитического и аэробного.
- Фосфокреатиновый (ПКр или АТФ-ПК) путь является преобладающей энергетической системой при занятиях продолжительностью менее 10 секунд. Это включает в себя очень взрывные и короткие упражнения, такие как спринт на 10 м, максимальные подъемы с 1 повторением, прыжки и метание.
- Гликолитический путь является преобладающей энергетической системой для деятельности продолжительностью от 30 секунд до 2-3 минут. Сюда входят такие упражнения, как спринт на 400 и 800 метров и поднятие тяжестей с большим объемом.
- Аэробный путь является преобладающей энергетической системой для занятий продолжительностью 5 минут или дольше. Сюда входят бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание и гребля.
Сосредоточение внимания на развитии одной системы за счет двух других обязательно ограничит ваш общий фитнес-потенциал
Цель определения кроссфита
Первой целью этого определения пригодности является широкое, общее и всеобъемлющее. Специализация, хотя и подходит для некоторых спортсменов, часто оставляет человека неподготовленным к суровым боям, выживание, спорт и жизнь в целом. В сфере фитнеса очень мало того, что в конечном счете не подпадало бы под это определение.
Вторая цель этого определения - показать, что показатели хорошего самочувствия - артериального давления, жировых отложений, профилей липидов в крови, плотности костей и мышечной массы - можно расположить на кривой между болезнью и хорошим самочувствием. При правильном подходе к фитнесу эти показатели можно улучшить, и можно избежать многих недугов, порожденных современным образом жизни.
Третья цель этого определения фокусируется на широте и глубине производительности. Это в конечном итоге определяется количественно путем включения элементов времени, мощности и используемых энергетических систем. Сосредоточив внимание на средней выходной мощности (работа, разделенная на время), можно объективно измерить физическую форму. Цель состоит в том, чтобы развить каждую энергетическую систему, используя интервальное метаболическое кондиционирование. Это позволяет человеку максимизировать свои аэробные и анаэробные пути без жертв.
Как привести себя в форму?
Теперь, когда у нас есть потенциальное рабочее определение фитнеса, было бы логично исследовать, как можно этого достичь. Согласно CrossFit, цель состоит в том, чтобы сформировать спортсменов, которые в равной степени гимнаст, олимпийский тяжелоатлет и мультимодальный спринтер. Чтобы достичь этого, мы должны внедрить программу силовой и физической подготовки, которая сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки с прочной основой упражнений с собственным весом и мастерством как в олимпийской, так и в пауэрлифтинге. Конечно, питание также важно для этого процесса, и людям рекомендуется следовать либо палео-стилю, либо зональной диете, чтобы максимизировать преимущества своего режима тренировок.
Определение пригодности, данное CrossFit, является универсально масштабируемым, применимым и непреложным. Он предназначен для помощи молодым и пожилым, с недостаточным и избыточным весом, здоровым и больным. Хотя будут разные проявления,потребности и цели всех людей будут различаться по степени, а не по типу. Соревнующийся спортсмен или здоровый пожилой человек, бодибилдер или соревнующийся тяжелоатлет, все хотят в основном то же самое.
Это определение фитнеса, как и кроссфита, может показаться противоречивым, если не спорным. Но оно дает нам отправную точку для анализа того, что иначе было бы неуловимым термином. Только время покажет, станет ли оно принятым в качестве рабочего определения или же оно будет заменено чем-то еще лучшим.. Пока что придется.