Несколько продолжительных упражнений сжигают больше жира, чем несколько коротких. Это известно. Что нового: если тренировку прервать на 15 минут, сжигание жира увеличится.
После двух схем Dr. Казушиге Гото из Токио и его коллеги посадили на велосипед семь испытуемых: один час безостановочной езды на велоэргометре или два 30-минутных занятия с 15-минутным перерывом. Образцы крови брали и анализировали каждые 15 минут.
Если упражнение выполнялось с перерывом, сжигание жира было выше, чем если бы вы занимались непрерывно в течение часа. Уровень свободных жирных кислот и глицерина (строительный элемент животных и растительных жиров) также увеличился значительно больше с перерывом, чем без перерыва, особенно за 15 минут в конце упражнения. Уровень адреналина в крови также повышался больше с перерывом, чем без него, в то время как уровень инсулина падал больше. По мнению авторов, оба фактора способствуют сжиганию жира.
Результаты исследования должны привести к переосмыслению рекомендаций по физическим упражнениям для людей с избыточным весом. Пока что Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям с ожирением заниматься спортом от 45 до 60 минут. Исследователи заключают, что поскольку сжигание жира значительно выше при тренировках с перерывами, пациенты также могут потерять больше веса, заключают исследователи.