Мы любим перекусить! Но что на самом деле? Когда разрешен перекус и в каком количестве? И самое главное: что на тарелке?
Независимо от того, насколько хорош был обед, он возвращается как раз к послеобеденному спаду: аппетит к небольшому перекусу между ними.
Эти 10 трюков покажут вам, как обмануть свою тягу, съесть здоровую закуску и одновременно зарядиться энергией:
1. Водный марш
Мы часто путаем жажду с голодом. Наше тело сигнализирует нам есть, когда мы фактически обезвожены. Выпейте хотя бы один стакан воды перед едой. Это экономит ненужные калории.
2. Слушайте свое тело
Прежде чем есть, выясните, почему вы перекусываете. Вы голодны или просто скучно? Не торопитесь перекусить и наслаждайтесь.
Также избегайте многозадачности - вы съедите больше, если будете смотреть телевизор, вести машину или работать.
3. Избегайте сахара
Когда вы голодны, мозг сообщает, что ему нужен сахар. Не поддавайтесь на это! Если вы потянетесь за плиткой шоколада, уровень сахара в вашей крови резко возрастет, и следующий приступ ненасытного аппетита неизбежен.
Вместо шоколада и тому подобного выпейте йогурт с фруктами или орехами.
4. Не забывайте о пищевых целях
Хотите похудеть? Затем перекусывайте между приемами пищи только в том случае, если вы действительно голодны.
Вы хотите нарастить мышечную массу или набрать вес? Тогда тот или иной богатый белком перекус поможет вам достичь цели.
5. Перекусывайте умеренно
Держите легкие закуски и, как следует из названия, между основными приемами пищи.
Правило соблюдать умеренность: 150 калорий - это нормально в качестве перекуса, если вы хотите похудеть.
6. Прокачай свой йогурт
Чтобы придать пикантный вкус простому йогурту, добавьте немного семян льна или чиа для получения дополнительной клетчатки.
Немного фруктов для естественной сладости и щепотка корицы завершают вкус. Кому нужен готовый фруктовый йогурт?
7. Протеиновый батончик с собой
Нужен быстрый перекус на ходу? Тогда протеиновый батончик - правильный выбор.
Обязательно следите за сахарными ловушками и проверяйте информацию о пищевой ценности батончика, чтобы узнать, содержит ли батончик больше белка, чем сахара.
8. Повышение мощности с протеиновыми шариками
Не хочется готовых закусок? Тогда приготовь себе протеиновые шарики!
Вам нужно всего несколько ингредиентов: измельченные орехи, тертый кокос, арахисовое масло - и энергетические шарики готовы.
Правда, они не совсем низкокалорийные, но почти не содержат сахара. Их удобно брать с собой на работу, в путешествие или в спортзал.
9. Перекус вареными яйцами
Полезный перекус между приемами пищи, а не только на Пасху. Витамин А в яйце полезен для глаз, витамины В1 и В2 укрепляют наши нервы.
Ключевое слово холестерин: Доза делает яд. Ориентировочное значение Немецкого общества питания: от двух до трех яиц в неделю вполне нормально.
10. Отличное трио: клетчатка + белок + жиры
Сочетание клетчатки, белка и жира является ключом к тому, чтобы дольше оставаться сытым. Настоящие сытные закуски - это миндаль или грецкие орехи.
Фрукты с небольшим количеством миндального масла также подходят в качестве небольшого перекуса.