Я расскажу вам 5 перекусов после тренировки, которые обеспечат ваш организм питательными веществами для наращивания мышечной массы и восстановления.
Дайте своему телу то, что ему нужно после тренировки
Тренировка прерывистая. Вы выложились по полной и отлично потренировались. Отличный чек! Но что теперь? Организму нужны питательные вещества для быстрой регенерации после тренировки. После напряженной тренировки вашему телу нужны углеводы хорошего качества и достаточное количество белка - желательно в течение первых 2 часов после нее. Потому что именно сейчас пришло время подзарядить разряженные батареи, способствовать регенерации и росту мышц и, что не менее важно, утолить голод!
ДОБАВКИ ИЛИ НАТУРАЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ?
Факт: как следует из названия, добавки могут быть полезными «поддерживающими». Не больше, но и не меньше. В зависимости от вашей жизненной ситуации, вы должны решить для себя, нужна вам эта поддержка или нет. Когда дело доходит до биологической ценности, натуральные продукты всегда являются лучшим выбором. Биологическая ценность белковой пищи показывает, сколько граммов белка организма может образоваться из 100 граммов пищевого белка. Он высокий, когда незаменимые, т. е. жизненно необходимые аминокислоты, присутствуют в пище примерно в таком же соотношении, как и в организме человека. Для продуктов животного происхождения этот показатель составляет от 80 до 90. Это означает, что из 100 граммов потребляемого белка можно нарастить от 80 до 90 граммов мышц. Биологическая ценность от 60 до 80 часто достигается для продуктов растительного происхождения.
Добавки (шейк)
Быстрое и простое приготовление
Натуральные продукты
- Высокая биологическая ценность
- Без химических добавок, усилителей вкуса и т.д.
ТОП 5 ЗАКУСОК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки должно быть быстро. Никто не хочет после этого целый час стоять на кухне. Все мои 5 лучших предложений легко приготовить менее чем за 10 минут. Приятного аппетита и жажды!
- Бананасплит (Положить банан в блендер со стаканом обезжиренного молока и чайной ложкой какао-порошка и подавать в высоком стакане)
- Небольшой творог, смешанный с двумя столовыми ложками замороженных фруктов, с горсткой бразильских орехов
- Рисовые лепешки, намазанные гранулированным сливочным сыром. Сверху добавьте несколько вишен или ягод по вашему выбору. Внутренний совет: смажьте его медом.
- Салат из булгура. Просто приготовьте булгур, затем бросьте его в вок с разрезанными пополам помидорами и горстью фасоли. Сезон хорошо. Внутренний совет: паприка и половина чайной ложки овощного бульона.
- Энергошейк! Смешайте в блендере 100 г обезжиренного творога, 2 столовые ложки греческого йогурта, полгорсти миндаля, 50 г черники и немного обезжиренного молока.