Вы можете работать вместе с набивным мячом.
Медицинские мячи десятилетиями использовались как эффективное средство для упражнений. Утяжеленные медицинские мячи легче подбрасывать, чем со свободными весами, что обеспечивает эффективную тренировку с отягощениями. Некоторые упражнения с набивным мячом можно выполнять с партнером, чтобы добиться максимальной эффективности и выполнять рутины, которые невозможно выполнить в одиночку.
Жеребьевка сидя
Бросок приседаний - это простой способ добавить интенсивности к вашей обычной рутине приседаний, когда вы выполняете их с партнером. Один партнер лежит на полу в классическом положении сидя, ступни на полу, колени согнуты. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамейке для приседаний. Другой партнер встает с набивным мячом и бросает мяч своему партнеру. Мяч должен быть брошен стоящим партнером, когда сидящий партнер опускается вниз. Сидящий партнер ловит мяч и опускается на пол, затем снова садится и бросает мяч стоящему партнеру. Повторите от 10 до 15 раз, затем поменяйте позиции и повторите так, чтобы каждый партнер получил по очереди.
Повороты стоя
Для отличной тренировки косых мышц живота и корпуса выполняйте скручивания с партнером стоя с набивным мячом. Встаньте спиной к партнеру, так чтобы один из вас держал набивной мяч. Партнер с набивным мячом поворачивает верхнюю часть тела влево, а другой партнер - вправо. Партнер с мячом передает мяч своему партнеру. Затем оба партнера поворачиваются в противоположном направлении и снова передают набивной мяч. Скручивающие движения в сочетании с весом набивного мяча создают эффективное упражнение с сопротивлением для косых мышц и мышц кора. Повторите скручивание и отвод от руки 15-20 раз, затем отдохните.
Вверх и вниз
Используя напарника, вы можете тренировать ноги, пресс и руки одновременно с набивным мячом. Встаньте спиной к спине, расставив ноги, и один из партнеров держит набивной мяч. Оба партнера наклоняются от талии к полу. Первый партнер передает набивной мяч через ноги второму партнеру. Второй партнер принимает набивной мяч и поднимает его над головой и спиной, снова передавая его первому партнеру, который повторяет движение, помещая мяч между ног для другой руки. Повторите движения от 10 до 15 раз, затем отдохните и переключитесь на другую сторону. Комбинация подъема утяжеленного мяча и приседания для его передачи создает сопротивление в ваших руках и ногах, а также в нашем животе для эффективной тренировки всего тела.