Многие люди тренируются в одиночку, в том числе и я. Иногда имеет смысл заниматься без партнера. Вам нужен партнер с похожими целями, а иногда и с таким же уровнем физической подготовки, а его бывает трудно найти. Но те из нас, кто тренируется в одиночку, упускают некоторые возможные преимущества наличия партнера? А когда тренируетесь с партнером, как лучше всего получить мотивацию?
Многие люди тренируются в одиночку, в том числе и я. Иногда имеет смысл заниматься без партнера. Вам нужен партнер с похожими целями, а иногда и с таким же уровнем физической подготовки, а его бывает трудно найти. Но те из нас, кто тренируется в одиночку, упускают некоторые возможные преимущества наличия партнера? А когда тренируетесь с партнером, как лучше всего получить мотивацию?
Многие люди тренируются в одиночку, в том числе и я. Иногда имеет смысл заниматься без партнера. Вам нужен партнер с похожими целями, а иногда и с таким же уровнем физической подготовки, а его бывает трудно найти. Но те из нас, кто тренируется в одиночку, упускают некоторые возможные преимущества наличия партнера? А когда тренируетесь с партнером, как лучше всего получить мотивацию?
Они обнаружили, что аэробная работа с партнером улучшает ваши результаты. На первый взгляд то, что они обнаружили, может быть не совсем спорным, но масштабы этого могут быть удивительными, а некоторые из использованных ими методов важны для тех, кто ищет наилучшие результаты.
Существует множество способов, которыми вам могут помочь тренировки с партнером. Ваш партнер может заметить вас и сделать вашу тренировку более безопасной. Они могут проверить вашу форму и убедиться, что вы не даете ей ускользнуть из-за усталости. Недавнее исследование, проведенное Обществом поведенческой медицины, рассмотрело влияние тренировок с партнером на вашу кардиотренировку.
Многие люди работают с партнером, чтобы повысить свою мотивацию. Когда кто-то встречается с вами, чтобы потренироваться, иногда возникает разница между появлением и отсутствием тренировок вообще. Просто пройти через дверь - это самое важное, но исследователи в исследовании обучения партнеров показали, что мотивация работать усерднее также повысилась.
Прежде чем перейти к результатам, важно отметить, что партнер был виртуальным. Участники общались по скайпу с партнером и могли одновременно наблюдать за тем, как они тренируются на экране компьютера.
Участники исследования были разделены на три группы, которые занимались на велотренажере с заданным процентом частоты сердечных сокращений за время. Первая группа была контрольной, и они тренировались в одиночку. Вторая работала с одним партнером. Третья группа работала с одним партнером, и им сказали, что результаты их теста основаны на партнере с более слабыми показателями.
В итоге соло-райдеры проехали на велосипеде в среднем 10,6 минут до остановки. Довольно хорошо. Вторая группа, те, что ехали с партнером на экране, длилась в среднем 19,8 минуты. Это разница в 87%.
Представьте, насколько улучшились бы ваши результаты, если бы вы всегда тренировались с гораздо большей скоростью, чем сейчас. Третья группа провела на велосипеде в среднем 21,9 минуты, что почти вдвое больше, чем в одиночку. Скажите мне, что это не впечатляет.
Хотя им сказали, что партнер тренируется в то же время, что и они, и тоже может их видеть, на самом деле это была запись. Для третьей группы с командными результатами запись была зациклена, чтобы их партнер всегда был лучше их. Как вам мотивация?
Исследования не только продемонстрировали, что работа с партнером, особенно в командном формате, повышает производительность, но исследователи также продолжали измерять это повышение мотивации с течением времени. Удвоение производительности всего за одну тренировку - это хорошо, но не идеально. Удвоение вашей тренировки каждый раз, когда вы тренируетесь с течением времени, означает значительный выигрыш по сравнению с одной тренировкой.
Одно предупреждение, которое я узнал из одного из этих шоу на выживание: иногда партнер может слишком сильно на вас давить. Если вы находитесь в ситуации выживания, это может означать смерть. В тренажерном зале, надеюсь, это означает только некоторую перетренированность или легкие боли время от времени, но это может означать и хуже.
Если у вас появились симптомы перетренированности, будьте осторожны. Стесняясь этого, воспользуйтесь преимуществами командных тренировок и добейтесь лучших результатов, чем когда-либо прежде (и, возможно, получайте больше удовольствия).