Отжимания эффективны, но со временем они надоедают. Мы расскажем, какие варианты вы можете использовать, чтобы сделать вашу тренировку более универсальной.
Отжимания – одна из основ любой фитнес-тренировки, ведь они эффективно обеспечивают подтянутость рук и укрепляют мышцы груди. Однако, если обычные отжимания стали для вас слишком однообразными, рекомендуем разнообразить упражнение. Вот несколько вариаций с He alth.com.
Исходная позиция
Начните с того, что лягте горизонтально, опираясь на руки спереди и на пальцы ног сзади. Руки должны стоять на полу чуть шире плеч, а ноги на ширине плеч. Постарайтесь образовать прямую линию всем телом и втяните пупок - это также задействует ваше ядро. Глубоко вдохните, когда опускаете грудь на пол, и выдохните, когда снова поднимаетесь. Затем вы должны повторить каждый из следующих вариантов десять раз. В идеале, вы проходите всю тренировку два-три раза в неделю.
Вариант 1
Вместо того, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч, вы кладете их прямо под грудь для этого упражнения. Это усилит мышцы верхней части рук (особенно трицепсы), когда вы будете опускаться на пол. Если вы хотите сделать все это еще более сложным, вы также можете положить руки на медицинский мяч.
Вариант 2
Для этих отжиманий вам понадобятся две гантели. Держите по одной в каждой руке, когда вы принимаете исходное положение, чтобы гантели лежали на полу, а не на ладонях. Теперь опустите грудь на пол, снова оттолкнитесь и одновременно вытяните правую руку вертикально вверх с гантелью в руке. Делая это, поворачивайте туловище вправо, пока оно не образует букву «Т». Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Что хорошего в этом упражнении? Ваши мышцы живота тоже получат шанс!
Вариант 3
Этот вариант требует сильного чувства равновесия или может помочь. В исходном положении положите голени на фитбол и опустите грудь (руки на ширине плеч) к полу. Вернувшись в исходное положение, вы должны подтянуть ноги вперед к рукам вместе с фитболом, а затем снова выпрямиться.
Вариант 4
Для этого упражнения требуется эспандер, который вы оборачиваете вокруг спины сзади, удерживая концы спереди руками. Теперь займите исходное положение и сделайте отжимания. Лента обеспечивает дополнительное сопротивление и делает тренировку более сложной.