Недостаток физических упражнений ежегодно уносит пять миллионов жизней во всем мире. Даже четверть часа занятий спортом в день могут предотвратить это.
Недостаток физических упражнений вреден для здоровья – это точно. Но насколько пагубны на самом деле последствия недостаточного количества спорта и физических упражнений, теперь показали два недавних исследования, опубликованных в медицинском журнале «The Lancet».
Слишком мало спорта - это убийство
Исследователи из Гарвардского университета во главе с руководителем группы И-Мин Ли обнаружили, что примерно одна из десяти смертей во всем мире может быть связана с недостатком физических упражнений. Согласно исследованию, малоподвижный образ жизни стал причиной более 5,3 миллиона из 57 миллионов смертей во всем мире в 2008 году. По словам исследователей, недостаток активности является причиной шести процентов случаев ишемической болезни сердца, семи процентов случаев диабета 2 типа и примерно десяти процентов случаев рака молочной железы и толстой кишки. Информация, предоставленная учеными, основана на оценках степени влияния различных факторов риска на продолжительность жизни.
Другое исследование, проведенное в Бразилии (Университет Пелотас), показало, что треть всех людей старше 15 лет во всем мире недостаточно тренируются. Пугает: среди 13-15-летних даже 80 процентов. Женщины в исследовании показывают худшие результаты, чем мужчины. По мнению ученых, «физически неактивным» считается любой, кто не занимается умеренной физической активностью по крайней мере пять раз в неделю или, в качестве альтернативы, интенсивной физической активностью три раза в неделю.
15 минут упражнений в день спасают жизни
Исследуя тайну людей, живущих дольше среднего, американские исследователи обнаружили, что все в возрасте 90 лет и старше также тренируются больше, чем в среднем. По мнению экспертов, это снижает риск смерти примерно на треть.
В связи с этим Всемирная организация здравоохранения ВОЗ рекомендует, основываясь на текущем состоянии исследований: Вы должны посвящать физической активности в общей сложности 150 минут в неделю. Речь не идет о соревновательных видах спорта: подойдет и быстрая прогулка. Согласно рекомендациям ВОЗ, любому, кто регулярно занимается видами спорта на выносливость, такими как бег трусцой, для омоложения достаточно даже 75 минут в неделю.
Если вы хотите продлить свою жизнь на несколько лет, рекомендуется проводить не более трех часов в день сидя и не более двух часов перед телевизором.