В некоторых случаях повышение гибкости может помочь уменьшить боль в спине.
Боль в спине, которая является до боли знакомым ощущением для многих, вызвана множеством факторов, начиная от травм в прошлом и заканчивая образом жизни и индивидуальной анатомией. Недостаток гибкости в нижней части тела, особенно в подколенных сухожилиях, ягодицах и сгибателях бедра, на самом деле может вызвать боль в пояснице, которую Лен Кравиц, доктор философии. и Рон Эндрюс, MS, P. T. из Университета Нью-Мексико описывают как «одну из основных причин физических ограничений в США». Spine Health рекомендует выполнять индивидуальные упражнения на растяжку от 20 до 30 секунд.
Помощь подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия - это большие мышцы задней поверхности бедер, которые, когда они напряжены, могут тянуть таз и вызывать стеснение и дискомфорт в пояснице. Регулярная растяжка может постепенно уменьшить это стрессовое ощущение. Чтобы выполнить базовую растяжку подколенного сухожилия, просто встаньте прямо, а затем наклонитесь вперед в талии, опустив руки вниз. Дотянись до пальцев ног, но не заставляй себя это делать.
Факты о сгибателях бедра
Сидение весь день заставляет ваши бедра оставаться в согнутом положении, таким образом укорачивая и сжимая сгибатели бедра. Когда мышцы-сгибатели бедра, например, подвздошно-поясничная мышца, напряжены, они наклоняют таз вперед и сжимают поясницу. Вытяните бедра, стоя на ширине плеч и сделав одной ногой полшага назад. Согните переднее колено, перенося вес на заднюю ногу, которая должна быть прямой. Сгибайтесь, пока не почувствуете растяжение внешней стороны бедра. Поменяйте ноги, чтобы получить сбалансированное растяжение.
Ягодичный блюз
Грушевидная мышца, которая проходит через каждую ягодицу, помогает поддерживать спину и может способствовать боли в спине и ногах при напряжении. Spine Health рекомендует растягивать эту мышцу, лежа на спине и скрещивая одну ногу над другой. Удерживая голень прямой, подтяните скрещенную ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах, стараясь не подергивать ногой вверх. Поменяйте ноги через 20-30 секунд.
Осторожно предотвращает катастрофы
Если у вас дегенеративное заболевание позвоночника, травма или продолжающаяся боль в спине или шее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к новому режиму фитнеса. Всегда действуйте осторожно и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Острые болезненные ощущения говорят о том, что вы зашли слишком далеко. Разминка перед растяжкой с помощью 5-10 минут легких упражнений, таких как быстрая ходьба или быстрая пробежка. Никогда не подпрыгивайте при растяжке, так как это может привести к разрыву мышц. Университет Нью-Мексико рекомендует заниматься растяжкой не реже двух раз в неделю.