Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
На этой неделе я решил поделиться тем, что многих из вас может удивить. На протяжении большей части моей жизни у меня был относительно плохой состав тела, особенно с учетом моих спортивных интересов и довольно заметной карьеры в фитнесе. Другими словами,до недавнего времени я был толстым.
Причина, по которой это может вас удивить, заключается в том, чтомы склонны считать, что эксперты, за которыми мы следим, делают все правильно или, по крайней мере, большую часть вещей. Или мы предполагаем, что они родились с различные «подарки», которые значительно облегчили им путь к успеху. Возможно, для кого-то это так, но для меня это точно не так.
Отправные точки имеют значение
Я начну с того, что поделюсь с вами несколькими фотографиями. Некоторые из них довольно старые, поэтому, пожалуйста, извините за качество изображений, но я уверяю вас, что они достаточно для иллюстрации моей истории.
На первом фото я в семнадцатилетнем возрасте. Я весил 140 фунтов при моем нынешнем росте 6 футов 1 дюйм. На этом этапе я занимался боевыми искусствами около 5-6 лет, только начал тренироваться, и у меня был абсолютно дикий метаболизм. это было здорово. Это было все, что я мог сделать, чтобы сохранить 140 фунтов, которые я нес на этой фотографии.
Во времена, когда потребление пищи и состав тела не казались отдаленно связанными.
Вывод:Всякий раз, когда вы оцениваете чей-либо уровень знаний на основе телосложения, полезно знать, с чего он или она начинали. Женщина-тренер по фитнесу у которого в настоящее время 35 процентов жира, но который начал весить 450 фунтов, вы, возможно, захотите послушать, просто в качестве примера.
Тридцать жирных лет
Перенесемся в 28 лет. К этому моменту я серьезно занимался силовыми тренировками уже около десяти лет, но, как вы ясно видите,мне особо нечего показать. Я съел больше, чем требовал мой уровень активности, и в результате на этой фотографии я весил около 235 фунтов.
Каким-то образом я мог смотреть на это фото и не думать, что я толстый.
Это был мой самый высокий вес за все время. Почему я был таким толстым? Это объяснялось целым рядом факторов, в том числе недостатком знаний о питании, отсутствием дисциплины и неточным представлением о своем теле. Я не осознавал, что я толстый, хочешь верь, хочешь нет.
Далее мы перенесемся в 2008 год, в возрасте 48 лет. К этому моменту своей жизни я был известным авторитетом в области фитнеса, но, как вы можете видеть на этом фото,часто мои клиенты были в в лучшей форме, чем я был, по крайней мере, с точки зрения состава тела. Я был довольно сильным, и из-за того, как распределялся жир в моем теле, я выглядел стройнее, чем был на самом деле, но при весе 220-225 фунтов во мне было не менее 20 процентов жира.
У некоторых моих клиентов состав тела был лучше, чем у меня.
Опять же,в основе всего этого лежали искаженный образ тела и плохая диетическая дисциплина. Я определенно знал достаточно о питании, чтобы стать стройным, но просто никогда не пристегивался и не делал тяжелую работу. требуется работа.
Вывод:Даже эксперты, которыми вы больше всего восхищаетесь, все еще совершают ошибки. Хотя они не делают все идеально, «хорошие» вещи, которые они делают, перевешивают их ошибки, поэтому конечным результатом является высокий уровень успеха. Не стремитесь к совершенству – ищите прогресс. Найдите свои наименее продуктивные привычки и поведение и работайте над их исправлением.
Пора худеть
Затем что-то произошло, и я не совсем понимаю, что его вызвало. В октябре 2012 года, незадолго до своего 53-летия, однажды я проснулся, посмотрел в зеркало и подумал: «Мне не нужно быть таким большим. Пришло время похудеть раз и навсегда. Мне нужно доказать себе, что я могу это сделать.”
Я знал, что мне понадобится помощь, поэтому первым делом нужно было найти тренера. После долгих поисков я остановился на Эрике Хелмсе из 3D Muscle Journey. Эрик использовал (и, я думаю, до сих пор использует) подход «гибкая диета» или «IIFYM». Оглядываясь назад, я не думаю, что добился бы успеха, если бы использовал какую-то другую стратегию.
Это не значит, что мой новый план питания не требовал корректировки. Это определенно так. В частности,потребовалось, чтобы я ел намного больше белка и намного меньше жира, чем я привык. Примерно через 4-5 дней я понял, что не совсем готов, и пришлось позвонить Эрику и сказать ему, что я возобновлю работу через несколько недель. На следующий день я пошел в продуктовый магазин и сфотографировал различные продукты и их этикетки, пытаясь найти способы приготовить блюда с относительно высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
Это помогло. В течение примерно 42 недель я потерял около 22 фунтов, достигнув веса около 199 фунтов. Вот фото того периода:
В возрасте 54 лет я, наконец, добился того состава тела, который мог бы иметь в 24 года, если бы у меня было больше знаний и дисциплины.
Хотя моя новая стратегия питания действительно требовала дисциплины,я редко был голоден, и уровень моей силы фактически немного улучшился в течение этого года. Самое удивительное, я так и не понял, как хорошо было бы чувствовать себя (в разумных пределах) худощавым. Если бы я, 28-летний, мог увидеть это фото, где я в 54 года, он бы не поверил, что это возможно.
За последние несколько лет я практически сохранил 90-95 процентов своего лучшего состояния за все время. Поддержание требует гораздо меньше усилий, чем улучшение, и в эти дни я точно отслеживаю свои макросы, только если и когда мой вес начинает расти.
Вывод:Вы действительно достаточно разбираетесь в питании, но не можете применить его к себе? Или вы недостаточно разбираетесь в питании, чтобы заставить его работать на себя? В любом случае,рассмотрите возможность найма компетентного тренера.
Несколько заключительных мыслей
Во-первых,можно достичь удивительного уровня успеха в более позднем возрасте, даже если у вас скромное или маловероятное начало, как у меня. На самом деле, несмотря на то, что к 30-40 годам я был покрыт жиром, я на самом деле набрал довольно много мышц. Просто несколько лет назад его не было видно.
Во-вторых,для того, чтобы стать бережливым, нужны работа и настойчивость, но это относительно простой процесс и не такой болезненный, как многие ожидают. Нет, я не был голоден, но в то же время я не ел почти ничего из того, что мог бы есть, если бы не было последствий.
Надеюсь, эта история показалась вам интересной и, возможно, даже вдохновляющей. В настоящее время я работаю над книгой, которая будет включать не только мою личную историю более подробно, но и мой подход к тренировкам и питанию как спортсмена «за 40». Надеюсь, вы буду следить за обновлениями и, как всегда, буду рад вашим комментариям и вопросам.
Обучение на этой неделе:
Объем: 65, 324 фунта (на прошлой неделе: 56, 744 фунта)
Значительный рост:
- Приседания с низкой планкой: 315×3
- Concept2 Гребец: 500 м/1:46
- Тяга: 425×5
- Военная пресса: 125×5
Ну, как видите, на этой неделе я сократил количество сетов до 5 и сразу же показал несколько хороших результатов. Похоже, мне полезно проводить больше времени в группе с более высоким числом повторений.
Я тоже получаю удовольствие от гребца Concept2, хотя во вторник он меня неплохо отшлепал. После того, как я пробежал 200 метров за 1:47, я был полностью уничтожен. Большое уважение тому, кто установил мировой рекорд на 2000 метров, что составляет около 5,5 минут.
Понедельник, 25 января 2016 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 21, 745 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 25 фунтов × 10
- Набор 2: 53 фунта × 10
- Комплект 3: 70 фунтов × 10
Приседания с низкой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Набор 2: 95 фунтов × 5
- Набор 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 185 фунтов × 5
- Набор 5: 225 фунтов × 5
- Набор 6: 275 фунтов × 5
- Комплект 7: 315 фунтов × 3
- Комплект 8: 275 фунтов × 5
Подъем носков сидя
- Набор 1: 70 фунтов × 8
- Комплект 2: 70 фунтов × 8
- Комплект 3: 70 фунтов × 8
- Комплект 4: 70 фунтов × 8
Пальцы к перекладине
- Подход 1: 5 повторений
- Подход 2: 5 повторений
- Сет 3: 5 повторений
- Сет 4: 5 повторений
Разгибание спины под 45°
- Набор 1: +140 фунтов × 8
- Набор 2: +140 фунтов × 8
- Набор 3: +140 фунтов × 8
- Набор 4: +140 фунтов × 8
Вторник, 26 января 2016 г
Вес тела: 200,2 фунта
Объем: 1 050 фунтов
Гребля
- Сет 1: 0,5 км за 2:00:04
- Сет 2: 0,5 км за 0:01:47
- Сет 3: 0,5 км за 0:01:55
Гоблет-присед
- Набор 1: 35 фунтов × 10
- Набор 2: 35 фунтов × 10
- Набор 3: 35 фунтов × 10
Среда, 27 января 2016 г
Вес тела: 200,2 фунта
Объем: 11, 169 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 165 фунтов × 5
- Комплект 3: 185 фунтов × 5
- Набор 4: 205 фунтов × 5
- Комплект 5: 210 фунтов × 5
- Комплект 6: 185 фунтов × 5
Хаммер Роу
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 140 фунтов × 8
- Комплект 3: 140 фунтов × 8
Трицепс с гантелями лежа
- Набор 1: 60 фунтов × 8
- Комплект 2: 70 фунтов × 8
- Комплект 3: 78 фунтов × 8
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 70 фунтов × 8
- Комплект 2: 70 фунтов × 8
Четверг, 28 января 2016 г
Вес тела: 200,2 фунта
Объем: 22, 150 фунтов
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Набор 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 185 фунтов × 5
- Набор 4: 225 фунтов × 5
- Набор 5: 275 фунтов × 5
- Набор 6: 315 фунтов × 5
- Комплект 7: 365 фунтов × 5
- Комплект 8: 425 фунтов × 5 (видео ниже)
Гакк-приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 90 фунтов × 8
- Комплект 3: 115 фунтов × 8
- Комплект 4: 140 фунтов × 8
- Комплект 5: 140 фунтов × 8
- Комплект 6: 140 фунтов × 8
Подъем носков стоя
- Набор 1: 200 фунтов × 8
- Комплект 2: 200 фунтов × 8
- Комплект 3: 200 фунтов × 8
- Комплект 4: 200 фунтов × 8
пятница, 29 января 2016 г
Вес тела: 200,4 фунта
Объем: 9, 210 фунтов