По словам исследователя сна Мэтью Уокера, недостаток сна не только влияет на работоспособность, но и может негативно сказаться на многих сферах жизни в долгосрочной перспективе. Каково минимальное время сна и как определить, достаточно ли вы спите?
Основатель и директор Центра изучения человеческого сна и автор книги «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений» в интервью газете Chicago Tribune цитирует следующее:
«Люди, страдающие бессонницей, обычно находят меньше новых, новаторских решений проблем; они менее продуктивны и выбирают более легкий путь вместо лучшего."
Недостаток сна нарушает нормальную работу мозга и тела: работа продолжает накапливаться, потому что люди, лишенные сна, не могут работать так же эффективно и быстро, как они могут после ночи рекомендованного семи-девяти часов постельного режима.
Результатом часто является порочный круг: все больше и больше работы и все меньше и меньше сна.
Сон может влиять даже на личность
В своей последней работе Уокер также выдвигает тезис о том, что недостаток сна влияет на здоровье. Повышается риск инфаркта, инсульта и даже рака, иммунная система страдает и становится менее эффективной.
Недостаток сна также имеет последствия на межличностной основе: по словам автора, человек становится «иррациональным на эмоциональной основе», менее харизматичным и даже склонен больше лгать.
Как узнать, достаточно ли я сплю?
Так сколько же вы должны спать в сутки, чтобы не подвергать опасности работоспособность и здоровье? Уокер также не отклоняется отсеми-девяти часов, которые обычно считаются достаточными.
Но она не должна быть меньше семи: ниже этого уже наступят первые нарушения функций мозга и тела.
Итак, как я узнаю, что я лишен сна? Уокер задает три вопроса, ответы на которые «да» указывают на недостаток сна:
- Вы бы снова заснули, если бы вас не разбудил будильник?
- Вы чувствуете потребность поспать допоздна на выходных?
- Нужен ли вам кофеин по утрам, чтобы «функционировать»?
По словам Уокера, алкоголь, который многие используют в качестве снотворного, скорее вреден для сна, чем полезен: хотя вы засыпаете раньше, алкоголь блокирует фазу быстрого сна, то есть фазу глубокого сна. Обычно это приводит к частым пробуждениям и сильной усталости на следующее утро.
Так лучше спится
Если вы ложитесь спать в нужное время (достаточно рано, чтобы получить рекомендуемые 7-9 часов в сутки) и придерживаетесь этого постоянного времени сна, вы уже сделали самое важное правильно.
Многие люди не могут заснуть или спать всю ночь после этого. Что еще нужно учитывать, чтобы не только долго спать, но и хорошо спать:
- Максимально затемнить комнату
- не пить ничего заранее (чтобы ночью не ходить в туалет)
- Стремитесь к комнатной температуре от 15,5 до 19,5 градусов (может помочь правильная вентиляция)
- избегайте стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин
- прекратите потреблять раздражающий контент (по телевидению или другим СМИ)