Вы, наконец, хотите похудеть, поэтому вам нужно сесть на диету? Избегайте этих диетических ошибок, если вы не хотите вместо этого стать счастливее и толще!
Эти диеты не только пустая трата времени, но и могут быть вредны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе!
1. Слишком большой дефицит калорий
Есть диетические программы, в которых калорийность рациона снижается до 1200 калорий и меньше. Не нужно быть гением, чтобы понять, что с помощью этой диеты можно добиться успеха уже через короткое время.
Однако многие люди не знают, что этот тип недоедания создает большую нагрузку на ваш организм и может привести к длительным повреждениям. Если у вас закончится топливо, ваше тело через очень короткое время переключится в экономичный режим.
Это означает, что ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. Каждая доступная калория хранится в качестве резерва. Эта программа по снижению веса не только заставит вас набирать вес быстрее, когда вы снова станете достаточным, но и подвергнет все ваше тело сильному голодному стрессу.
Вы устаете, теряете концентрацию и теряете концентрацию. Кстати, эта диета наиболее опасна для организма в сочетании со спортом - здоровое и устойчивое совсем другое!
2. Целые группы продуктов питания запрещены
Без сахара, без муки, без молочных продуктов, без кофеина? Никто так долго не живет. Поэтому избегайте диет, запрещающих вам употреблять продукты, которые вы любите есть. Если вы запрещаете себе что-то постоянно, то можете быть уверены, что тяга к запретному плоду не заставит себя долго ждать.
Однако волчий голод - враг любой диеты, так как острый приступ часто приводит к бесконтрольному перееданию. Результат: успехи последних дней внезапно исчезают, и вы наказываете себя за это новыми суровыми санкциями.
Выйдите из этого порочного круга, придерживаясь сбалансированной и осознанной диеты, ничего себе не запрещая. Как всегда, важно найти правильный баланс. Тогда это также может быть проще простого, если вам действительно этого хочется.
3. Диета вам не подходит
Интервальное голодание, хотя вы снова чувствуете голод через три часа после каждого приема пищи? Последний прием пищи до 18:00, хотя до 21:00 вы обычно не бываете дома? Это обречено на провал!
Убедитесь, что ваша диета соответствует вашему образу жизни. Постарайтесь разоблачить факторы ожирения в вашей повседневной жизни и сфокусируйте свой рацион именно на этих привычках. Вы не только продержитесь дольше, но и добьетесь более прочного успеха.
4. Диета очень однобокая
Щи из капусты или ананасовая диета? Вы должны есть одно и то же каждый день, чтобы похудеть? Это не полезно для здоровья и не особенно подходит для повседневного использования. Конечно, очень легко контролировать потребление калорий, если вы едите одно и то же снова и снова, но как долго вы планируете это поддерживать?
В следующий раз, когда у вас будет назначена встреча в ресторане или на романтическом ужине при свечах, вы должны попрощаться со своим маленьким рецептом успеха.
Не позволяйте своим привычкам в еде изолировать вас от общества, лучше постарайтесь развить здоровое чувство правильного питания.
5. Вы заменяете приемы пищи порошками и коктейлями
Программа, которая хочет продать вам диетические коктейли и жидкую пищу вместо сбалансированного питания, в долгосрочной перспективе облегчает только одну вещь - ваш кошелек.
Представьте себе логику этих экспресс-диет: вы тратите немыслимую сумму денег на промышленно обработанный, обычно высококалорийный порошок, которым вы должны заменить весь прием пищи.
Это не только означает, что вы часто потребляете больше калорий с одним из сладких коктейлей, чем вы бы потребляли со здоровой и сбалансированной едой, но также и то, что вы в основном едите пищу в жидкой форме.
Поскольку вы уже не ребенок, вероятно, это не то, чего хотел изобретатель. Кроме того, благодаря этим программам у вас не разовьется чувство здорового и сбалансированного питания, и вы не сможете долгое время терпеть замену еды кашеобразной жижей.
Осторожно: Эти диеты могут даже оказаться настоящими продуктами для набора веса, если вы начнете перекусывать ими то здесь, то там, потому что у вас есть ощущение, что вы еще ничего нормального не ели - что в принципе вы правы.
Наш вывод
Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе и, прежде всего, здоровым способом, вы не можете избежать трех золотых правил похудения - независимо от того, какие чудеса диетическая индустрия обещает вам.
- умеренный дефицит калорий
- Спорт и упражнения
- Сбалансированное и здоровое питание