Остеопороз может быть спровоцирован многими жизненными обстоятельствами. Диета и физические упражнения играют важную роль. У нас есть самые важные советы для вас.
Кости нуждаются в регулярных нагрузках, чтобы оставаться сильными и меньше ломаться. На это указывает Немецкое общество ортопедии и травматологии (DGOU). Напряжение в костях означает движение.
Будь то тренировка по футболу, бег трусцой, пилатес или езда на велосипеде: движение стимулирует костный метаболизм, особенно когда оно становится спортивным.
" Это делается мышцами, натягивающими кость. Они дают сигнал к транспортировке и хранению большего количества кальция в костной системе», - говорит профессор Уве Маус из DGOU. Это повышает стабильность костей, а также предотвращает остеопороз.
Ваши кости укрепляются благодаря правильному питанию
Кстати, спорт особенно важен для детей и молодежи. Потому что их костная масса все еще наращивается. Однако без питания не обойтись. Поэтому важно потреблять много кальция, например, с такими продуктами, как молоко, твердый сыр, минеральная вода или шпинат.
Витамин D необходим для того, чтобы организм мог правильно его использовать. Организм вырабатывает его с помощью солнечного света, но он также содержится в жирной морской рыбе, такой как сельдь или лосось.